夜中に足がつって、痛みで目が覚める。そんな経験はありませんか。「年のせい」「水が足りないから」と言われても、なんとなく納得できない方も多いと思います。

この動画では、夜間の足のつり（こむら返り）が起こる仕組みと、血管・神経・肝臓や腎臓・薬との関わりを、研究の情報をもとに整理します。今夜から無理なく試せる寝る前の習慣も紹介します。

見ると分かること：

－ 夜中に足がつるとき、筋肉の中で何が起きているのか

－ 家で確かめられる、足の見た目・甲の脈・足裏の感覚の3つのチェック

－ 足の血管、糖尿病による神経障害、腰の病気、肝臓や腎臓が関わる場合

－ 寝る前のストレッチなど、研究で報告されている習慣

－ マグネシウム、芍薬甘草湯、タウリンについて知っておきたい注意点

－ 見直したい、よくある間違い

足のつりは「よくあること」で片づけやすい症状ですが、しびれや歩くときの痛みを伴う場合は、早めの相談が安心につながります。ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲で参考にしてください。

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夜中に足がつって困っているご家族やお知り合いがいれば、ぜひこの動画を教えてあげてください。

参考情報・出典：

－ Hallegraeff JM ほか「Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial」Journal of Physiotherapy 2012

－ Garrison SR ほか「Magnesium for skeletal muscle cramps」Cochrane Database of Systematic Reviews 2020

－ Vidot H ほか「Randomised clinical trial: oral taurine supplementation versus placebo reduces muscle cramps in patients with chronic liver disease」Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2018

－ 厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル 偽アルドステロン症」

－ American Family Physician「Nocturnal Leg Cramps」2012

⚠️ 免責事項
この動画は一般的な情報の提供を目的としており、診断や治療に代わるものではありません。足のつりが頻繁に続く、しびれや歩くときの痛みがある、傷が治りにくいといった場合は、医療機関にご相談ください。服用中の薬や漢方薬、サプリメントの変更は、自己判断で行わず、主治医や薬剤師に相談してください。

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