Обязательно участвуйте в нашем конкурсе! Пишите гемоглобин!

"Женщина сидит в декрете и ничего не делает"
Спасибо, духтор

Последние пару дней посещала мысль, куда резко пропал Роман из инфополя?
Аи вы его сразу нашли. Спасибо, девочки. Удовольствие для глаз исерых клеточек .❤

Гость классный! Очень интересная и полезная информация

Spasibo!❤

Кажется в этом выпуске из-за моего питания — моих хейтеров станет еще больше…

Спасибо большое, смотрю второе видео с этим гостем,очень вдохновляющий спикер,человек. Здоровья ему и ведущим. 😊 Я классический случай про нехватка белка,гиподинамия и стресс постоянный! Каа результат сил нет вообще,депрессия,уныние,ничего на хочется, и я очень много стала есть сладкого!(
Вектор поняла ,благодарю за простой и системный подход .

Насчет гмподинамии у детей. У нас во дворе толпы детей носятся, орут, играют в мяч... взрыв мозга! 🤯 Хоть бы денек дома посидели с телефоном🥵

1.еда, лучше есть в одно и тоже время, 3 раза, без перекусов, за 2 часа до сна не есть, хорошо прожевывать. не отвлекаться на телефон или телевизор
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки в вашем рационе, должно быть 1500/80/80/30 грам в день или похоже, часто не добирается белок и клетчатка
3.стакан теплой воды утром перед едой(запускает работу жкт)
4.стул желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку(овощи, зелень, фрукты). это самый правильный детокс. Хорошая работа жкт это самое важное
5.из пищи надо набирать необходимую дневную норму магния и калия, это очень важные минералы для организма
6.исключить алкоголь, курение, сахар, мучное(булки, бел хлеб)
7.в течении дня пить теплую воду, стимулирует выделение желчи(норм поток желчи это очень важно)
8.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
9.хотя бы раз в день ферментированный продукт (напр ложка кваш капуста, это пробиотики)
10.требуется проверить нету ли паразитов в тонком кишечнике или профилактика раз в полгода(из-за этого дефициты витам и минер)
11.желательно ложиться спать в 22, а просыпаться в 6 и выходные и будни, хороший сон очень важен
12.раз в год анализы, феритин, d3(25(OH)D), cахар(HbA1c, глюкоза), холестерин(LDL), щитовидная(TSH, FT4), узи желчного, печень(АЛТ), почки(eGFR), моча, общий крови
13.если сидячая работа, желательно каждый час легкую разминку, например приседания(это для сосудов, тренировать ноги это самое важное тоже)
14.10 мин в день глубокое дыхание, животом(движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка(это масаж внутр органов)
15.перед сном поднимать на 10 мин ноги выше головы(также помог при варикозе)
16.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы раз в неделю (движение лимфы)
17.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос" кровь к голове увеличивает (также помог при варикозе)
18.сделать это образом жизни, а не временное средство. через год 2 вы достигните результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
19.есть природные бады: шрот розторопши(печень), лляное масло(омега3), чеснок(алицин), грецкий орех(мозг), тыкв семечки(либидо), подсолнуха семечки(вит b9), кваш капуста(пробиотики), гинко(память)

дневная потребность витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 5 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
дневная потребность минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
рекоменд количество в день: сахара 25 г, соль 5 г, холестерин 300 мг

например схема питания: на завтрак вар яйцо, гречка\овсянка с молоком, бутерброд с черн хлебом и сыром, тыквен семечки, киви, на обед картофель со шкуркой, салат, красная рыба/слабосоленая сельдь, семечки подсолнуха, яблоко на ужин творог со сметаной, грец орех. Вместе 1500 калорий, 80 г белка, 80 г жиров, 20 г клетчатка, норма по витаминам\минералам.

1 яйцо
холестерин 180 мг, селен 15 мкг, жиры 5 г, белки 6 г, витамин А 80 мкг, D, B2, B5, B7, B9, B12 1 мкг, E, холин 150 мг, железо, 70 калорий, кальций, цинк, йод

творог 100 г
магний, кальций 100 мг, жиры 7 г, белки 17 г, витамины А 80 мкг, В2 0.2 мг, B12 1 мкг, 150 калорий, калий 150 мг, казеин

молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, кальций 100 мг, калий 150 мг, витамин B12 0,4 мкг, B2 0,2 мг, А, D, магний

красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, витамин А 30 мг, витамин D 7 мкг, B12 2 мкг, B9, B2, B3 5 мг, B6, B5, B1, E, K, железо, цинк, селен 25 мкг, калий 200 мг, магний, омега3 1 г, йод 15 мкг, кальций, 100 калорий

слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, омега3 1 г, витамин D 5 мкг, B12 5 мкг, B3 2 мг, B6, A 30 мкг, E, натрий 1 г, селен 25 мкг, йод 20 мкг, 100 калорий, калий 150 мг, кальций

грецкий орех 30 г
медь 0,5 мг, магний 45 мг, цинк, витамин E, B6, B9, B1, B2, B3, жиры 20 г, белок 5 г, омега3 3 г (ден нор), омега6 10 г, клетчатка, калий 125 мг, 200 калорий

вареная гречка 150 г
магний 90 мг, калий 130 мг, медь, белки 6 г, жиры 1,5 г, витамин B1, В2, B3, B5, B6, цинк, железо 1,5 мг, углеводы 30 г, 140 калорий, клетчатка 4 г, фолаты 20 мкг

овсяная каша 150 г
магний 30 мг, калий 90 мг, кальций 80 мг, железо, цинк, медь, белки 4 г, жиры 2 г, витамин B1, B3, B5, B6, углеводы 20 г, 100 калорий, клетчатка 2 г

2 вареная картофелина с кожурой(лучше красная)
белки 5 г, углеводы 46 г, клетчатка 5 г, витамин С 30 мг, B6 0.5 мг, B1, B2, B3 3 мг, B9 25 мкг, калий 1300 мг, магний 60 мг, железо 1.5 мг, 210 калорий, цинк

тыквенные семечки 30 г
170 калорий, белки 9 г, жиры 14 г, клетчатка 1 г, омега3, омега6, магний 230 мг, цинк 3 мг, железо 4 мг, медь 0,5 мг, калий 240 мг, витамин Е 2 мг, B1, B2, B3, B5, B6, B9 30 мг, аргинин, фитостеролы, селен 2 мкг

льняное масло 5 г (чайная ложка)
омега-3 3 г (дн нор), жиры 5 г, омега6 1 г, омега9 1 г, 45 калорий

сметана 50 г
жиры 10 г, белки, витамин A 100 мкг, D, В2, B12, B9, кальций, калий, магний, 100 калорий

сливочное масло 5 г
жиры 4 г, витамин А 130 мкг, D, E, 35 калорий, холестерин 10 мг, кальций, бутерат

твердый сыр 10 г
витамин А 60 мкг, D, B12, кальций 80 мг, цинк, белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий

черный хлеб 30 г (ломтик)
витамин Е, B1, B3, B5, калий 80 мг, магний, железо, белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, клетчатка 2 г, 70 калорий

семена подсолнечника 30 г
белки 5 г, жиры 14 г, витамин Е 10 мг, B9 60 мкг, B3, B6, калий 180 мг, железо, цинк, селен 17 мкг, магний 100 мг, 170 калорий

1 киви
калий 150 мг, клетчатка 2 г, витамин С 56 мг, К 30 мкг, E, B9, кальций, 45 калорий, сахар 9 г

1 яблоко
100 калорий, углеводы 25 г, клетчатка 4 г, витамин С 8 мг, K, калий 200 мг, сахар 20 г

Я не нашла конспекта по выпуску никакого. Где можно посмотреть?

Гемоглобин 146.белок 80. Лимфоциты 300.СОЭ 19

Гемоглобин 117 ферритин 13.5 белок 68.2

«Уровень гостей круче». Я бы на месте гостя ушла после такой фразы

Углеводы в жирочек! Это как?

Белок 78,2
Ферритин 30,4
В12 343
Гемоглобин 133
Вегетарианка 10 лет

Здравствуйте, спасибо ❤все понравилось и полезно😊

130👍🏻

Гемоглобин - 133
СОЭ - 9
Лейкоциты - 5,18
Эритроциты - 4,34
Холестерин - 4,49
ЛДГ - 298,29

Это еще не всё, но основные такие 😂

Спасибо большое за выпуск! Как раз период чекапа сейчас и стараюсь жить, как доктор рассказал — это правда работает и не так сложно, как может показаться. Пойду ещё выпуск с кардиологом посмотрю… ЭКГ выявило аритмию 🤭

Гемоглобин 117

И как девушке весом 55 кг наесть 100 грамм белка в день? Это 8 яиц. Потом еще 30 грамм клетчатки, это килограм горохового пюре (очень богатый клетчаткой продукт) . 200 грамм углеводов = 400 грамм хлеба. 100 грамм жиров = полпачки масла как раз хватит на 400 грамм хлеба намазать. Как быстро вес до соточки дойдет? Обсолютно бесполезнве советы из серии "чтобы сбалансировпнно питатся - сбалансированно питайтесь"