“ต้องซ้อมอย่างไรจึงจะวิ่งเร็วขึ้น” อ.เอกวิทย์ | THE 1% TALK EP.6

เราออกไปวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
แต่เราเคยรู้จริง ๆ หรือไม่ว่า…ร่างกายกำลังทำงานอย่างไรในทุกก้าวที่วิ่ง?

นักวิ่งจำนวนมากรู้จัก
Easy Run
Tempo Run
Interval
Long Run

รู้ว่าต้องวิ่งกี่กิโลเมตร
รู้ว่าต้องรักษาเพซเท่าไร
และรู้ว่าต้องซ้อมวันไหน

แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า…

การซ้อมแต่ละแบบกำลังพัฒนาระบบอะไร
ร่างกายนำพลังงานจากไหนมาใช้
ทำไมบางคนซ้อมหนักมาก แต่ผลลัพธ์กลับไม่พัฒนา
และทำไมตารางซ้อมเดียวกัน จึงใช้ไม่ได้กับนักวิ่งทุกคน

THE 1% TALK EP.6

ครั้งนี้เราได้รับเกียรติจาก
อ.เอกวิทย์ แสวงผล

อดีตนักกีฬาทีมชาติ
ผู้ฝึกสอนกรีฑาทีมชาติไทย
และผู้ถ่ายทอดองค์ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา

นี่คือหนึ่งในการพูดคุยที่ยากและลึกที่สุด ตั้งแต่เราทำรายการ The 1% Talk มา

เพราะเราไม่ได้คุยกันเพียงว่า
“ต้องซ้อมอย่างไรจึงจะวิ่งเร็วขึ้น”

แต่เราลงไปถึงพื้นฐานของร่างกายมนุษย์

ระบบพลังงานทำงานอย่างไร
การวิ่งแต่ละระยะใช้พลังงานแตกต่างกันอย่างไร
ความฟิตที่แท้จริงคืออะไร
นักวิ่งต้องเตรียมร่างกายอย่างไรก่อนเพิ่มระยะ
วิทยาศาสตร์การกีฬาช่วยพัฒนานักวิ่งได้อย่างไร
และจุดแข็ง–จุดอ่อนของนักกีฬาไทยอยู่ตรงไหน

หนึ่งในประโยคสำคัญที่อาจารย์พูดไว้คือ

“ต้องฟิตก่อน แล้วค่อยวิ่ง”

เพราะการมีรองเท้าพร้อม
มีตารางซ้อมพร้อม
หรือมีหัวใจที่อยากสู้

ไม่ได้หมายความว่า
ร่างกายของเราพร้อมรับทุกระยะและทุกความหนัก

การวิ่งอาจเริ่มต้นได้ง่าย
แต่การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่บาดเจ็บ และไม่ใช้ร่างกายอย่างสูญเปล่า

ต้องอาศัยมากกว่าความพยายาม

ต้องอาศัยความเข้าใจ
การวางแผน
และหลักวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง

วิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้มีไว้เฉพาะนักกีฬาทีมชาติ

แต่มันคือพื้นฐานที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
เพราะยิ่งเราเข้าใจร่างกายมากเท่าไร
เรายิ่งรู้ว่าควรซ้อมอะไร ซ้อมแค่ไหน และซ้อมไปเพื่ออะไร

นี่อาจไม่ใช่ตอนที่เปิดฟังผ่าน ๆ แล้วจะเข้าใจได้ทั้งหมด

แต่เป็นตอนที่นักวิ่ง
ผู้ฝึกสอน
ผู้ปกครองนักกีฬา
และคนที่อยากเห็นวงการวิ่งไทยพัฒนา

ควรตั้งใจฟังให้จบ

เพราะบางครั้งสิ่งที่ขวางเราไว้
อาจไม่ใช่การซ้อมน้อยเกินไป

แต่อาจเป็นเพราะเรายังไม่เข้าใจว่า
สิ่งที่กำลังซ้อมอยู่นั้น กำลังเปลี่ยนแปลงอะไรในร่างกายของเรา

รับชมคลิปเต็มได้แล้ววันนี้

THE 1% TALK EP.6
อ.เอกวิทย์ แสวงผล

ระบบพลังงานของร่างกาย
วิทยาศาสตร์การกีฬา
และมุมมองต่ออนาคตของนักวิ่งไทย

ดูให้จบ แล้วคุณอาจไม่มองการซ้อมของตัวเองเหมือนเดิมอีกต่อไป

00:00 Highlight
02:11ประวัติและผลงานของ อ.เอกวิทย์ ในฐานะนักกีฬาทีมชาติ (ทศกรีฑา)
04:41ทำไมต้องสร้างความแข็งแรงก่อนเริ่มวิ่ง?
09:52 Running Economy คืออะไร? ประกอบด้วยปัจจัยอะไรบ้าง
11:42 เจาะลึก "ระบบพลังงาน" (ไขมัน vs ไกลโคเจน) แบบเข้าใจง่าย
17:00 ระบบพลังงานและแนวทางการฝึกซ้อมสำหรับสายแข่งระยะ 5K
20:45 ระบบพลังงานและแนวทางการฝึกซ้อมสำหรับสายแข่งระยะ 10K
24:41การเก็บระยะ (Mileage) และตารางซ้อมสำหรับระยะ 21K (Half Marathon)
27:37 การจัดการพลังงานและสัดส่วนการซ้อมระบบแอโรบิกสำหรับ Marathon
31:15 การสร้าง "ไมโทคอนเดรีย" การขยายความจุปอด และขนาดของหัวใจ
34:50 ความสำคัญของการหา Aerobic Baseline ของตัวเอง
39:35 ซ้อมหนักไปทำลายไมโทคอนเดรียได้!
50:50 ทำไมอีลิทระดับโลกถึงต้องไปเก็บตัวบนที่สูง?
59:20 Hill Training: ประโยชน์ของการวิ่งขึ้น-ลงเนิน
01:04:15 Strength Training: รากฐานที่สำคัญที่สุดของนักวิ่ง
01:12:40 การปรับท่าวิ่ง (Running Technique) สำคัญอย่างไร?
01:21:40 สมองจำท่าวิ่งได้อย่างไร? และ ความสำคัญของการทำ Drills เพื่อสร้างสปีด
01:28:40 เคล็ดลับการฝึกความแข็งแรงและจุดอ่อนใหญ่ของนักวิ่งไทย
01:38:06  "จิตวิญญาณ" ของการเป็นนักกีฬา

#The1PercentTalk #FASTBULLRUN
#อาจารย์เอกวิทย์ #เอกวิทย์แสวงผล
#วิทยาศาสตร์การกีฬา #ระบบพลังงาน
#นักวิ่งไทย #โค้ชวิ่ง #พัฒนาการวิ่ง
#RunningScience #SportsScience #RunningTraining