ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ

ขอบคุณครับ ทรงคุณค่า

• การลงเท้า: อธิบายวิธีการลงเท้าที่เหมาะสม (13:00) โดยเน้นความสำคัญของการเลือกขนาดและประเภทของรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าของแต่ละบุคคล มากกว่าการเลือกตามกระแสหรือตามนักกีฬาชื่อดัง (13:45)
• การจัดระเบียบร่างกาย: สอนการฝึกวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การโน้มตัวไปข้างหน้า (Lean forward) เหมือนท่อนไม้ที่กำลังจะล้ม เพื่อใช้แรงโน้มถ่วงช่วยในการเคลื่อนที่แทนการเกร็งกล้ามเนื้อ (25:57, 29:00)
• แบบฝึกหัด (Drills): มีการสาธิตการทำ Drill ต่างๆ เพื่อพัฒนาทักษะ เช่น:
• ท่าส่งพิซซ่า (Pizza Delivery): เพื่อช่วยเรื่องการโน้มตัวและท่าทาง (38:43)
• Angling & A-Skip: เพื่อฝึกการวางเท้า การทำงานของข้อเท้า และการเปลี่ยนแรงในแนวดิ่งให้เป็นแรงในแนวราบ (1:01:14, 2:02:06)
• Straight Leg: เพื่อฝึกการทำงานของกล้ามเนื้อก้น (Posterior Chain) ในการผลักตัวไปข้างหน้า (21:04)
• หลักการความอดทน: การพัฒนาความสามารถในการทนต่อความเมื่อยล้าผ่านการฝึกซ้อมในโซนต่างๆ และการฝึกหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับออกซิเจน (19:30, 30:17)

อาจารย์ยังย้ำเสมอว่า การฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอ และการทำท่า Drill เหล่านี้ควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งปกติ จะช่วยสร้าง "ความจำระยะยาว" ให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น (44:36)

cheer

คลิปนี้ได้ความรุ้ใหม่ๆ เยอะเลย ฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงลดแรงกระแทก การท่าใช้ไหล่ให้ถูกต้องในการวิ่งระยะ ไกล   เดินด้วยส้นเท้า ฝึกกล้ามเนื้อแข้ง

ไมค์เสียงแตกบ่อยมากไม่รู้ว่าเจ้าของทราบไหม แต่ขอบคุณนะครับ ยังดีกว่าไม่มีให้ดู

จะสามารถติดตามกิจกรรมดีๆแบบนี้ได้จากที่ไหนบ้างหรอคะ เป็นมือใหม่ที่อยากเรียนรู้การวิ่งให้ถูกวิธีบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ

ผมจะใช้สูตรนี้
Cadence 170 → 172–175 + ก้าวสั้นลง + pace 8:30–10:00 + ระยะ 3–5 กม.
และถ้าวิ่งแล้ว เจ็บมากขึ้นระหว่างวิ่ง หรือเช้าวันรุ่งขึ้นเจ็บส้นเท้ามากกว่าเดิม ให้ถือว่าโหลดมากเกินไปและลดระยะ/พักก่อนครับ

ตลก