私は自宅のみの筋トレ（2年くらい）でそれなり（+20kgくらい）筋肥大しました。
下半身はスピンバイクだけで筋肥大していて、かなり効果を実感しています。

以下は私が使っているスピンバイクの新しいモデルです。
https://amzn.to/35g0A3Y
やはりHAIGEは評判が良く、中でもこのモデルは人気です。
もっと大きいスピンバイクもありますが、フェルトを締めて負荷調整するのでローラーを大きいものする必要はないと思います。
HAIGEのスピンバイクを複数台所有している人のブログにもそのように書いてました。
コンパクトで丈夫なモデルが使いやすく、静音性にも優れていますね。

私のトレーニングについて詳しくは以下のページを見ていただければ。
https://it-work-navi.com/home-muscle-...

あと登録だけして6年以上放置していたツイッターをやってみることにしました。
Twitter: TaroMWE