물리치료사가 추천하는 쉽고 효율적인 거북목, 굽은등 교정 루틴 15분! - 목, 어깨, 등 통증, 및 라운드 숄더, 두통 완화
필라테스하는 물리치료사,람PT
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Hello☺️ I'm a dual-jobber, a physical therapist specializing in manual therapy in rehabilitation medicine and a Pilates instructor for body correction rehabilitation! This is an easy, simple, yet effective turtle neck correction routine with Rampiti, a physical therapist who also does Pilates. It's also good for hunched backs and rounded shoulders!
20 Comments
@나람-r4k 5 months ago
와 진짜 신경을써도 어느순간 옆을보면 목이 쓱 나와있어요! 오프밀정 먹고 야식 끊고 식단하면서 체중감량 성공해서 자신있었는데 거울보면 나무늘보가있어요 ㅠㅠ
@sertg-e6g 1 year ago (edited)
이 영상 보고 매일 따라하면서 좋아졌어요. 근데 회복이 생각보다 더디다 싶을 때 물리치료사가 심부온열패치를 추천해주셨는데 이거 붙이면서 하면 통증 정말 빨리 좋아집니다.. 결국 목에 미세염증 때문에 아프고 만성되는데 혈류를 빠르게 해줘야좋아진다고 합니다. 이런 원리로 병원에서도 심부온열치료 해주는데 그만큼은 아니라도 집에서도 간편하게 할 수 있어서 좋아요. 목, 어깨 뒤쪽이 항상 뭉쳐있고 두통까지 있으신 분들은 꼭 이 스트레칭에 심부온열 패치 같이 하세요. 진짜 제 인생이 달라졌어요. 꼭 관리하세요
@begahuang 3 years ago
허리아픈지 25년째입니다..거북목은 더 오래되었죠....ㅠㅠ이제 40대인데도 말입니다.병원에서 퇴원후에도 차도가 없어서 우울감이 치솟던 어느 날..이 영상발견하고 따라한지 보름째 아파서 흐르던 눈물이 멈췄습니다.그렇게 아프던 목과 허리가 살만해 졌어요. 매일 하고있는데....사람처럼 살고 싶네요!!! 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
@ealdkguwjs 4 months ago (edited)
감사합니다 폼롤러랑 같이 마사지볼까지 써주니 시원하고 좋았어요 투어게인꺼 마사지볼이랑 폼롤러 사용하는데 사이즈가 작은것도 있어서 좋았어요
@molazo5182 1 day ago
자세가 나빠서 벽서기를 꽤 오래도록 해 왔지만, 등판이 벽에 판판하게 잘 안 붙고 하기 귀찮아서 중간중간 안 했었습니다. 그런데 Ram PT님의 이영상을 한달 정도 꾸준히 한뒤로 벽에 등판이 잘 붙네요. 감사합니다 ㅎㅎ
@쩡-o6v 3 years ago
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
@qqonoz 4 years ago
일자목이랑 라운드숄더가 심해서 유튜브 거의 모든 스트레칭은 다 따라해봤는데 이영상이 찐이에요…진짜 시원해서 으억 소리가 저절로 나와요 끝나고 몸이 너무 가벼워졌어요! 오래 공부하시는 분들 꼭 해보세요~!!
@ddiddiddiriri 4 years ago
0:21 목 근육 이완
1:39 등 근육 이완
2:48 겨드랑이 밑 근육 이완
3:37 가슴 근육 이완
5:00 등 척추 펴기
5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기
6:12 목 견인+C커브 만들기
6:45 목 앞근육 스트레칭
7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭
8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭
9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭
10:45 폼룰러 코어 운동
12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동
12:49 네발기기 자세 코어 운동
13:51 등 척추 가동 운동
14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기
15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습
16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기
17:09 마무리 이완 스트레칭
1:39 등 근육 이완
2:48 겨드랑이 밑 근육 이완
3:37 가슴 근육 이완
5:00 등 척추 펴기
5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기
6:12 목 견인+C커브 만들기
6:45 목 앞근육 스트레칭
7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭
8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭
9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭
10:45 폼룰러 코어 운동
12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동
12:49 네발기기 자세 코어 운동
13:51 등 척추 가동 운동
14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기
15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습
16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기
17:09 마무리 이완 스트레칭
@claudeachilledebussy5625 4 years ago
우와 이거 진짜 대박입니다!!!!!!! 직장 다니면서 공부도 하고있어서 어깨랑 목 때문에 밤잠 설칠때도 있었는데 자기전에 하고 꿀잠 잤어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 복받으실거에요!!!
물리치료사가 추천하는 쉽고 효율적인 거북목, 굽은등 교정 루틴 15분! - 목, 어깨, 등 통증, 및 라운드 숄더, 두통 완화
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Hello☺️ I'm a dual-jobber, a physical therapist specializing in manual therapy in rehabilitation medicine and a Pilates instructor for body correction rehabilitation! This is an easy, simple, yet effective turtle neck correction routine with Rampiti, a physical therapist who also does Pilates. It's also good for hunched backs and rounded shoulders!
손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!!
겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ
정말 정말 감사합니다!🥹