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Starke Knochen: Nahrungsergänzungsmittel im Check | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

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Starke Knochen - das versprechen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln mit Calcium, Vitamin K, Vitamin D oder Kollagen und Protein. Was schützt deine Knochen am besten vor Osteoporose, dem "stillen Knochenräuber"? Das weiß Dr. Julia Fischer und erklärt, warum vor allem Frauen auf ihre Nährstoffversorgung achten müssen - und was du im Gym dafür tun kannst.

00:00 Gesunde Knochen
00:50 Osteoporose ist verbreitet
02:25 Calcium
04:00 Vitamin D
04:45 Vitamin K
05:55 Vitamin D + K?
06:35 Kollagen
07:10 Protein
07:55 Krafttraining und Bewegung
08:50 Auf den Punkt
09:45 Meine Tipps in Kürze

Nahrungsergänzungsmittel - welche sind sinnvoll?
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...

Habe ich einen Vitamin-D-Mangel? Das sind Symptome und Ursachen:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...

Kollagen als Pulver - gibt es eine Wirkung auf Gelenke und Haut?
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...

Noch mehr zum Thema Supplements & Selbstoptimierung erfahrt ihr in der neuen Folge des "Flexikon"-Podcasts, gleich reinhören bei ARD Sounds: https://1.ard.de/Flexikon_116?ardg=yt.

Unsere Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759...
https://doi.org/10.1007/978-3-642-251...
https://www.sfgv.ch/fileadmin/sfgv/Di...
https://www.rki.de/DE/Themen/Gesundhe...
https://www.endocrine.org/patient-eng...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40434...
https://www.msdmanuals.com/de/profi/e...
https://www.bmel.de/SharedDocs/Downlo...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechs...
https://www.mikroco-wissen.de/vitamin...
https://www.dge.de/fileadmin/dok/wiss...
https://register.awmf.org/assets/guid...
https://www.klinikum.uni-heidelberg.d...
https://www.bfr.bund.de/cm/343/hochdo...
https://www.ahajournals.org/doi/full/...
https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechs...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35791...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31990...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32529...

Unser Team:
Autorin: Moritz Oliver Schröder
Regie: Leo Dombrowski
Kamera: Juri Gerber
Schnitt: Leo Dombrowski

Ein Film des NDR.

Credits:
Imago/Chromorgange/Pond5 Images
picture alliance/Zoonar/Stanislav Rishnyak
NDR/Sebastian Reuter

#NDR #supplements #osteoporose

Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek: https://www.ardmediathek.de/gesundheit
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND

20 Comments

@ardgesund Creator 6 months ago Pinned

🦴Nehmt ihr spezielle Supplements für die Stärkung eurer Knochen? Wie sind eure Erfahrungen damit?

@Sannyw 6 months ago (edited)

Mein Vorschlag wäre messen (Blutbild machen), dann passende Supplements einnehmen!

@angelikafrisch8094 6 months ago

Vielen lieben Dank 🙏🍀🌞

@lorre1238 4 months ago

Kannst du mal ein Video machen über den weiblichen und männlichen Orgasmus, was da passiert im Körper , was ausgeschüttet wird und so weiter 🙂

@snow14 6 months ago

Könnt ihr auch so ein Videos über Supplements für Arthrose machen? Danke

@timt3079 6 months ago

Auch wenn ich glaube , das man viele Supplements nicht unbedingt braucht, nehme ich auch welche. Ja man kann mit guter Ernährung viel abdecken, denke aber, das einiges schon sinvoll ist 🤔

@juttawolfrat6344 6 months ago (edited)

Natürlich braucht man ausreichend Vitamin D aber wichtig nur mit K2 und Magnesium nehmen. Calcium muss nicht zusätzlich eingenommen werden

@petralena55 6 months ago

Vitamin D Spiegel von 60 bis 80 ng/ml macht soo einen Unterschied betr. Immunabwehr, Stimmung usw. Lasst 2 x im Jahr messen, und reagiert dann. Tgl Vitamin D3/K2 und dazu einen Magnesiumkomplex - das war für mich der komplette Gamechanger! Mein Tipp (und mittlerweile empfehlen das auch eine Menge aufgeklärter Ärzte), 1000 mg Vitamin D3 pro 10 kg Köroergrwicht tgl. Das Beste und Wichtigste, was man für seine Gesundheit machen kann.

@cmntr_ 6 months ago

ich lasse regelmäßig (1x pro jahr) meinen vitamin-d-spiegel ermitteln und nehme in absprache mit meiner ärztin vitamin d3 ein: wie bei den winterreifen von oktober bis ostern. 😂wenn der spiegel sehr niedrig ist, nehme ich einen monat lang die doppelte dosis ein, bis ich wieder im normalbereich lande. ansonsten mache ich 2x pro woche kraftsport und achte als veganerin auf meine calciumzufuhr (120 mg in pflanzlicher milch wie in kuhmilch auch, tofu, grünes gemüse etc.).

@FJS-RIP-2025 6 months ago

na die Bots von DSM firmenich sind auf jeden fall gelandet

@1321richard 6 months ago

Hallo liebe Ärztin! Herzlichen Dank für die Tipps und Informationen. Können Sie bitte mal die FitnessLügen thematisieren. Dr Arvid Neumann spricht in seinem Buch, wie irreführend das Bild von Sport, Körperideal und Überbewertung der Muskulatur sein kann. Alternative Methoden wie Rolfing, Feldenkrais sind leider nicht so bekannt, bieten allerdings das, was aktuell fehlt in Bezug auf Fasziengesundheitsfördernde Ansätze sowie das Adressieren der Körperstatik sowie Bewegungsqualität

@stefanviola84431 6 months ago

Also, das wichtigste ist Bewegung! Und das fehlt den Leuten heutzutage am ehesten, alles andere ist erstmal zweitrangig bis auf Vitamin D vielleicht

@LlelaB 6 months ago

Frau, 59 sportlich. Osteoporose Befund seit 5 Monate. Nehme aus ärztlicher Empfehlung und nach Blutuntersuchung 600 mg Calcium täglich und Vit D 20.000 jetzt wöchentlich.( Die erste drei Monate alle zwei Wochen aber die Werte blieben unverändert.) Nehme aus eigener Regie Magnesium Bysglicinat aus Angst von Verkalkungen... weil in der Hausarzt Praxis trotz Absprache nicht in der Lage waren, mein Magnesium Wert zu prüfen...🤔 Selbst als private Patientin.

@sub-arts128 3 weeks ago

Was ist den mit diesen 20.000 Einheiten Vitamin d Kapseln einmal die Woche? Mein Arzt hat gemeint, nach neusten Studien überholt, weil die die 20.000 Einheiten auf einmal Freisetzen. Aber laut bfr kann der körper gar nicht so viel auf einmal aufnehmen. Was stimmt denn jetzt?

@lmr3087 6 months ago (edited)

Die EFSA empfiehlt 750 mg Calcium. Die DGE 1000 mg. Im Positionspapier der DGE zur veganen Ernährung steht, dass ab einer Calciumaufnahme ab 525 mg kein Unterschied zwischen veganer und omnivorer Ernährung bei der Knochenbrüchigkeit mehr festgestellt werden konnte.
Kann es sein, dass tierische Produkte die Aufnahme hemmen und man deshalb quasi zu viel empfehlen muss, um das zu kompensieren?

@markusdolder3484 6 months ago

Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium!

@helenwright1728 5 months ago (edited)

Es gibt im menschlichen Körper mehr als 100000 'verschiedene' Proteine, da wird die Wahl wohl sehr schwierig. Ich denke eine diverse Ernährung ist besser als zweifelhafte, gierige Supplements.

@gameplay20120030 6 months ago

Nicht bei Menschen mit Stoffwechselstörung oder Magen Op in der Kindheit z.B. die brauchen B12, B6, extra, sprich jeder muss das Thema Individuell behandeln.

@markusdolder3484 6 months ago

Findet Ihr das fair, einen wirklich guten Kommentar zu löschen?

@Gansfein 6 months ago

Gott sei Dank gibt es Influencer! Vernünftige kluge Menschen. Nicht eingeschränkt von Leitlinien und mit echten Interesse für Menschen und deren Gesundheit.