============================================================
MUZYKA + LITERATURA + CIEKAWOSTKI + ODP NA KOMENTARZE (INFO)
============================================================

Jak zawsze porcja muzyki, aby przyjemnie spędzić czas również po obejrzeniu filmików🙂

- Slade - Far Far Away - https://www.youtube.com/watch?v=iQ5itYUNu70
- Pink Cream 69 - Lost In Illusions - https://www.youtube.com/watch?v=Ua3dyn8LLGo
- Warrant - Andy Warhol Was Right - https://www.youtube.com/watch?v=YmfTtyOaKVc

=====================
BONUSOWA CIEKAWOSTKA
=====================
1. Kofeina a mikroprzebudzenia — nawet jeśli całkowity czas snu nie zawsze się skraca, kofeina może zwiększać fragmentację snu i liczbę krótkich mikroprzebudzeń, których większość osób nie pamięta — ale które obniżają regenerację i subiektywne „poczucie świeżości” rano.
2. Adaptacja receptorów adenozynowych — regularne picie kawy sprzyja adaptacjom układu adenozynowego (m.in. wzrostowi wrażliwości / ekspresji receptorów adenozyny). Po odstawieniu nie chodzi tylko o „brak stymulacji”, ale o przejściową nadwrażliwość na zmęczenie i senność przez kilka–kilkanaście dni.
3. Kofeina/kawa a minerały — kawa może zmniejszać wchłanianie żelaza niehemowego, zwłaszcza gdy jest pita blisko posiłku. Wpływ na wapń i magnez jest zwykle mniejszy i częściej dotyczy przejściowych zmian gospodarki (np. wydalania), ale u części osób odstawienie kofeiny może poprawiać markery mineralne bez zmiany diety.
4. Efekt placebo i nocebo kawy — u osób regularnie pijących kawę sama wiara w to, że napój zawiera kofeinę, potrafi poprawić koncentrację i czujność — nawet gdy dostają kawę bezkofeinową. Odwrotnie działa przekonanie o jej braku.
5. Kawa a rytm jelitowy niezależny od kofeiny — pobudzenie perystaltyki po kawie nie wynika wyłącznie z kofeiny; podobny efekt obserwuje się po kawie bezkofeinowej, co sugeruje udział innych związków oraz samego bodźca związanego ze spożyciem kawy (smakowo-zapachowego i odruchowego).

==================
LITERATURA NAUKOWA
==================
- Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11985402/ )(2024)
- Blunted stress reactivity reveals vulnerability to early life adversity in young adults with a family history of alcoholism ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6529292 )(2020)
- Does high perceived stress over the past month alter cortisol reactivity to the Trier Social Stress Test? ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11985402 )(2024)

============================
ODPOWIEDZI NA KOMENTARZE
============================

Kanał ten rozrósł się wbrew jakiejkolwiek logice i moim oczekiwaniom. Obecnie oglądają go setki tysięcy osób rocznie, co ciężko ogarnąć rozumem. Mimo że cieszy mnie to niezmiernie, zacząłem łapać się na tym, że zamieniam się w osobę, która zamiast czytać i tworzyć filmiki, artykuły czy też wiele książek, które zacząłem pisać i których nie mogę dokończyć, spędza coraz więcej czasu na odpisywaniu na komentarze czy też maile.

Nie jest to niestety w żaden sposób produktywne. Przeraża mnie spędzanie życia w ten sposób. Czas, który spędzam na odpowiadaniu, będzie lepiej spożytkowany na tworzeniu choćby nowego filmiku. Setki razy więcej osób obejrzy go niż przeczyta komentarz i skorzysta z niego. Tym samym ZAPRZESTAJĘ ODPISYWANIA NA KOMENTARZE POZA OKRESEM PUBLIKACJI NOWEGO FILMIKU.

Jeśli masz jakieś pytanie, to staraj się je zostawiać pod najnowszym filmikiem. Starych nie będę już „obsługiwać”.

Jeśli masz jakieś naglące pytanie, to polecam rozważyć wykupienie miesięcznego patronatu: https://universeofmemory.pl/the-unive... . Dla patronów dostępne jest prywatne forum po rejestracji konta, gdzie można mi zadawać pytania lub pogadać ze mną i innymi patronami.

Z góry dziękuję za zrozumienie.

GŁUPIE CWICZENIE NA POBUDZENIE

Dosc glupio-smieszna czynnosc, ktora wyeliminowala wiekszosc niskiej energii rano, to ... skakanie w miejscu z rozluzionym cialem. Rece lataja w kazda strone, jak rozmoczony makaron i wyglada to absurdalnie. Niemniej okolo 20-30 sekundy czlowiek zaczyna odczuwac dziwna euforie i przyplyw energii. Polecam sprobowac!

Wrzucajcie swoje cwiczenia i rady! :)

To ja byłem tą panią, której wsadził palec do kawy. To prawdziwa historia.

Ja już pół roku nie piję kawy. Po odstawieniu kawy, przez jakieś 3 dni mocno bolała mnie głowa, zauważyłam też spadek energii. Potem zaczęło wszystko wracać do normy. Teraz z perspektywy czasu mogę ocenić że poprawiła mi się pamięć, koncentracja, mam lepszy i głębszy sen, dolegliwości jelitowe ustąpiły. Już nie wrócę do picia kawy.

Kiedyś nie wyobrażałem sobie, że mogę rzucić nałóg alkoholizmu. Teraz, po dwóch latach abstynencji, nie wyobrażam sobie  by do niego wrócić ! Widzę też, jak negatywny wpływ ma na mnie kawa. Może czas i ją odstawić🙂. Dziękuję Bartosz za motywację i szczery opis twoich odczuć. Pozdr...👋

Po wielu latach smakowania jednej, porannej, mocnej, świeżo mielonej kawy/dzień zmuszona byłam (incydent z nadciśnieniem) odstawić ją z dnia na dzień. Minął miesiąc mojej kawowej abstynencji, a ja czuję się dokładnie tak, jak opisuje to Bartek. Poranną energię obudzam, jeszcze w pidżamie, ciepło okutana, wystawiając się na balkonie na światło dnia. Po ok.kwadransie moje zmysły budzą się do życia i jest naprawdę cacy...  👍 🤗

Uchowałam się w abstynencji kawowej do ok. 47 roku życia, do momentu, gdy w pracy postawili nam automat z darmową, pyszną kawą. Picie kawy stało się rytuałem, wspólnym spędzaniem czasu na przerwie.  

Po kilku latach picia kawy (tylko jedna dziennie, przed południem) widzę same negatywne skutki: generalnie gorszy sen, większe napięcie, gorsze skupienie, zmniejszona kreatywność, upośledzenie zdolności głębokiej koncentracji, koncentracja "tunelowa" i bardziej powierzchowna, gorsza nauka, gorsze szybkie przetwarzanie informacji, wiązanie faktów i zapamiętywanie.

DZIĘKUJĘ za ten film, wiedzę i inspirację! Rzucam to świństwo i wracam do swoich ustawień fabrycznych 😊

Chcąc rzucić kawę, zaczęłam od zmniejszania ilości filiżanek i ich rozmiarów:) Potem, kiedy czułam, że MUSZĘ poczuć ten smak, robiłam sobie kawę i brałam łyka lub dwa i resztę wylewałam do zlewu. Potem zastępowałam kawę- mocną zwykłą herbatą i poczułam, że też się od niej uzależniłam. Dodam, że główną przyczyną decyzji o odstawieniu kawy było kołatanie serca po wypiciu. Tylko, że po herbacie też pojawiły się takie sytuacje, choć kofeiny, czy teiny jest tam mniej. W końcu stwierdziłam, że zastąpię herbatę hibiskusem i innymi naparami na bazie ziół. Robię też zimową herbatę z dodatkami, np. goździkami, cynamonem , imbirem, plastrami pomarańczy itp. Jakoś na szczęście nie ciągnie mnie do kawy i nawet się dziwię. Jednocześnie  przeszłam na post przerywany. Kiedy nie jem, popijam różne fajne rzeczy plus wodę. Czuję wreszcie spokój w ciele i umyśle.

Trafiłem tu trochę przypadkiem, bo akurat szukałem sobie różnych wpisów o działaniu kawy i tak wyświetlił mi się Twój materiał.  Wyłapałem jeden moment, dlatego postanowiłem wrzucić Ci taką małą wskazówkę ode mnie.
Jak piszesz o tej egzemie i o tym, że znika po odstawieniu kawy, to przyszło mi do głowy, że to może nie być sama kawa jako taka, tylko reakcja histaminowa albo problem z metabolizmem histaminy. U części osób kawa potrafi podnosić histaminę albo utrudniać jej rozkład i wtedy pojawiają się takie zmiany skórne i bardzo często właśnie na twarzy.
Zamiast badań krwi (bo one w tym temacie często niewiele wnoszą), warto po prostu poobserwować siebie: jak reagujesz na sery dojrzewające, kiszonki, alkohol, czekoladę czy długo gotowane potrawy. Jeśli po takich rzeczach objawy się nasilają w taki czy inny sposób, to bardzo by pasowało do histaminy.
Piszę, bo widziałem już kilka podobnych przypadków i często było to mylone z „autoimmunologią”, a w praktyce okazywało się czysto reaktywne. Może warto rzucić na to okiem.

Pozdrawiam 👍

Po przeszczepie włosów nie mogłem pić kawy przez około tydzień, uznałem że dobry czas żeby spróbować to rzucić no i nie pije już 4 miesiąc, wcześniej piłem 5-6 espresso dziennie, 3-4 do godziny 12, inaczej chodziłem jak śnięty. Serdecznie polecam, uważam że to najlepsze co zrobiłem zaraz po odstawieniu alkoholu i marihuany dwa i pół roku temu, zostaje cukier do rozprawienia się w najbliższym czasie i będę bez nałogów 🎉 polecam wszystkim rzućcie to co czujecie że wam ciąży

Mój mąż miał przez lata problemy skórne. Co jakiś czas pojawiały się wypryski na skórze. Dodatkowo swędzenie skóry. Podejrzenie było,  że ma za wysoki cukier. Miał 90-100. Lekarz stwierdził,  że w takim razie przyczyną jest tzw. ukryty cukier, nie robiąc przy tym żadnych dodatkowych badań. Ponad miesiąc temu dotarła do nas informacja, że przyczyną może być kawa. Mąż pił jej bardzo dużo. Od ponad miesiąca nie pije jej, a problemy skórne zniknęły całkowicie.

Oatatnio na imprezie byłem namawiany do picia alkoholu, ale nie wypiłem. Znajomi byli zaskoczeni, że jestem taką osobą.

Bartku gratuluje nowego członka rodziny...Staś pewnie zachwycony. Bardzo serdecznie pozdrawiam Małżonkę i wierzę, że nasze drogi jeszcze kiedyś się przetną na jakimś kongresie. Spokojnego roku 2026 ❤❤❤❤

Ja już trzy razy odstawiałem kawę, raz na ponad rok, ale zawsze wracam do nałogu. Piję kawę z dwóch łyżeczek, ale kubek 400 ml, więc moc podobna. Zazwyczaj 2 lub 3 kubki. Może czas skończyć z nałogiem.

Ja dwa lata temu odstawiłem kawę z dnia na dzień na trzy miesiące (piłem dwie/trzy dziennie przez kilkanaście lat). Nie widziałem większych różnic i wróciłem. Jednak teraz właśnie skończyłem podwójną kuracje antybiotykami na sibo i imo i w jakiś sposób dałeś mi bodzieć by znów odstawić. Napewno bardziej pomoże niż zaszkodzi mimo żadnych różnic w samopoczuciu

U mnie po kilku dniach bez kawy , która piłam na czczo.  . .zdecydowanie lepszy apetyt ,ale bardzo dobre trawienie , bo waga w dół . ..
Teraz już 3 tygodnie bez kawy , po 30 latach nałogu ....sen , który już nie jest przerywany ....same zalety
Dziękuję Bartku 🩷🩷🩷

Cześć :) Czekałem na ten film. Trzymam za ciebie kciuki, żebyś wytrwał w postanowieniu.
Ja mam duże doświadczenie w rzucaniu kawy. Wiele razy rzucałem. Za każdym razem wracam mimo wszystko.
Teraz zamiast kawy piję samą kofeinę. Czuję się po tym lepiej. Nie wiem czemu. Może łatwiej mi kontrolować ilość. Może przez to, że nie dopijam na siłę póki jeszcze ciepłe. Może przez te grzyby czy pestycydy w kawie miałem większe problemy.
W każdym razie zmotywowałeś mnie do tego, żeby zrezygnować nawet z tej czystej kofeiny.
Po odstawieniu zawsze czuję się dużo lepiej po około tygodniu. Dużo lepiej się wysypiam. Właściwie to dopiero po odstawieniu kofeiny mam uczucie z rana, że na prawdę się wyspałem. Budzę się i nie ma, że jeszcze 5 minut. Oczy same się otwierają i nie da rady zasnąć.
Przy cyklu kofeinowym nawet jak śpię 8-9 godzin to I tak wstaję zamulony.
Ponadto czuję na jelitach I żołądku ogromną różnicę.
Właściwie w każdym aspekcie.
A i tak w pewnym momencie jakoś wracam do tego.
Ale jak chociaż na miesiąc, czy dwa można zrobić sobie przerwę od tego, to i tak uważam, że warto

Witam na Twoim kanale.
Ja piję kawę od czterdziestu lat 🙆(ponad) . Tak jak mówisz że odstawienie powoduje ból głowy. Wiem że  odstawienie jest możliwe, chociaż na tą chwilę wydaje się niemożliwe 😄
W moim życiu mówiłam że nie napiję się herbaty bez choćby malutkiego dodatku cukru, a okazuje się że piję gorzką herbatę czy kawę.
Nie wyobrażałam sobie jak można nie zjeść śniadania zaraz po przebudzeniu, a teraz jem śniadanie cztery godziny po przebudzeniu.
Wszystko jest możliwe, o ile naprawdę się tego chce. Trzeba "dorosnąć" do tej decyzji.😊

Świetny materiał, taki jest najlepszy. Z własnego doświadczenia, bez powielania nie sprawdzonych opinii "ekspertów" co wielu często czyni na YT. Dziękuję i od siebie zostawię info że podobne odczucia miałem że pijąc kawę o godzinie 6-7 rano dalej można było ją wyczuć około 21. I owszem spokojnie się zaśnie, ale jest takie "napięcie" które musi zejść z ciała. Bez kawy tak jak mówiłeś jest bańka spokoju. Tym materiałem już jestem zmotywowany do kolejnej próby odstawienia. Pozdrawiam

Proszę Bartku, zrób film o HIBISKUSIE. Wbijajcie łapki w górę 👍👍