今日のジョグ、キロ何分で走りましたか。
その数字、たぶん速すぎます。

市民ランナーがいちばん多く落ちる穴が、ここです。
速く走ったほうが速くなる気がする。
ゆっくり走るのはサボっている気がする。
でも、体の中で起きていることは逆です。

練習には5つの強さがあります。
いちばん量を使うべきなのは、いちばん遅いペース。
そして、いちばんきついペースには週の上限が決まっています。

この動画では、その5つを全部渡します。

■ この動画で分かること
・自分のジョグが速すぎるか、その場で分かる方法
・E・M・T・I・R それぞれが何に効くのか
・それぞれの「やりすぎの境界」がどこか
・ロング走の上限（30km走は必須なのか）
・サブ3時間30分の人の、5つのペースの実数
・週に質を上げていいのは何回までか
・レースまでの時期別に、どれを使うか
・やりがちな失敗5つ
・僕（月間400〜500km／2時間45分台）が実際に組んでいる1週間
・夏場に心拍とペースをどこまで落としているか

■ 目次
00:00 オープニング
00:05 そのジョグ、速すぎます
00:51 自分のジョグが速すぎるか、その場で分かる方法
01:29 練習の強さは5つに分かれる
01:59 E イージー｜土台を作る
03:12 ロング走の上限（30km走は必須か）
03:50 M マラソンペース｜本番の予行演習
04:27 T 閾値｜快適なきつさ
05:17 I インターバル｜1本3〜5分の理由
06:01 R レペティション｜フォームを速く
06:51 5つを並べて見る
07:26 実際のペースにすると何分何秒か
08:23 質を上げるのは週2回まで（8対2）
09:13 時期によって主役が入れ替わる
10:00 やりがちな失敗5つ
10:59 今日からやること3つ
11:33 丸ごと信じ込まないでください
12:08 かずきちの1週間（月間400〜500km・2時間45分台）
12:56 まとめ

■ この動画のスタンス
紹介しているのはダニエルズ式という考え方です。
実績のある理論ですが、体は一人ひとり違います。
丸ごと真似するのではなく、いいと思ったものを自分に当てはめて試してみてください。
僕自身も参考にしていますが、完全に同じことはやっていません。

■ 出典
ジャック・ダニエルズ『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』第4版
（篠原美穂 訳／前河洋一 監修）

#ランニング #マラソン #ランニング初心者


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