Conheça a Escola de Emagrecimento, o programa on-line feito para quem quer perder peso e nunca mais engordar: https://protocolope.com/cadastre-na-black-november-25-yt230125

Coma de tudo um pouco, mas sem excessos, pratique exercícios e seja feliz ❤

Obrigada por acabar com a demonização da banana! Eu amo banana!

Comecei a comer um pote de brócolis no trabalho antes do meu lanche já que eu tô sempre com fome. Nem senti e emagreci bastante, vi a diferença principalmente na barriga. Cortar os ultraprocessados muda vidas.

BRONZE
banana, arroz tanto branco como integral, milho, manga, quinoa, fruta do conde, caqui, mandioca ou macaxeira ou aipim e apesar deles terem mais carboidratos do que outros alimentos naturais eles têm menos carboidrato e muito mais nutrientes do que a maioria dos alimentos Ultra processados

PRATA
alimentos que tem entre 10 e 20 g de carboidrato em 100 g
eles são nutritivos não tem muito carboidrato costumam ter uma densidade energética baixa ou seja pouca
caloria pelo peso que eles têm justamente para eles terem uma boa porção de água
mamão, abacaxi, laranja, goiaba, batata inglesa, batata doce, batata barou, mandioquinha, feijão, lentilha, grão de
bico, vale a pena você trocar um alimento

Se você tiver intenção de aprimorar sua dieta por exemplo. trocar o arroz pela batata a banana pela laranja, o milho pelo feijão o milho pela ervilha, a quinoa pela mandioquinha são alimentos com uma concentração maior de nutrientes fibras e menos energia

OURO
quanto mais você comer melhor
que eles vão te deixar cheia trazer
fibras nutrientes e saciedade tudo isso
em troca de pouquíssimas calorias e
quais são eles os legumes como
brócolis
chuchu
couve flor
abobrinha
berinjela
cenoura e beterraba que inclusive tem muita gente com medo dessa dupla por achar que eles têm muito carboidrato não
tem eles TM pouco carboidrato pode comer à vontade vontade

FOLHAS
alface
espinafre
chicória
orapronobis que é uma belíssima fonte de carboidrato só não é uma fonte de proteína

FRUTAS
berries as famosas frutas vermelhas como
morango
amora
jabuticaba
mirtilo
a gente também
melão que tem 7,5 g de carboidrato em 100 g
melancia que tem oito

temos também o melhor Trio para fazer sucos: limão maracujá e aerola
sendo que esses dois últimos dá para você comer
pêssego tem 9 g carboidrato
açaí sim ele tem pouco carboidrato Se você comprar a polpa pura dele S açaí é uma ótima opção o problema é colocar
xarope açúcar e juntar com um monte de outros carboidratos

palmito ou pupunha ou palmito pupunha

um dos alimentos que eu considero um dos melhores para emagrecimento abóbora. A abóbora é docinha pode ser usado para fazer sopa, para fazer caldo, assado, grelhado, cozida e tem pouquinho carboidrato a que menos tem é a moranga
praticamente nada. as outras variações como aabbotchan tem um pouco mais mas ainda assim entra na categoria

Estudando sobre o assunto, ouvindo vários profissionais, eu queria encontrar um profissional que entenda a realidade das pessoas que trabalham, que tem limitações econômicas e falta de tempo, então não adianta inventar muito. Restrições severas só pra quem tem alguma intolerância alimentar comprovada, educação é tudo, gosto muito da sua abordagem, estou em processo de emagrecimento, seus vídeos me ajudam muito a planejar minhas refeições, estou em reeducação alimentar desde maio/ 24. Estou estudando para aprender, sem fórmulas mágicas, não quero emagrecer rápido. Aprender a comer de forma saudável, comendo com sabedoria. Obrigada por compartilhar seu conhecimento!🎉🎉

Já vi seus vídeos sobre como inserir carboidrato, como inserir proteína, como inserir gordura. Cheguei à conclusão que vc é expert em carboidrato. Seus vídeos sobre carboidrato são os mais interessantes.

Esse nutri é sensacional e extremamente didático!! Já vi o vídeo de como inserir carboidratos e já venho comendo espinafre, abóbora, banana, batata doce, pães, etc com certa frequência e sem culpa. Perdi 15kg em 3 meses e já estou praticamente no meu peso ideal.

Nossa, parabéns pela explicação, vou assistir mais teus vídeos. Quando resolvi olhar no espelho há 6 meses atrás e ver um corpo que não era meu, resolvi trocar minha alimentação. Hoje eu me encontro com um corpo saudável, passei de 95k, para 72k , cheia de energia com 59 anos de idade.

Graças a Deus eu não como mais essas porcarias da indústria, eu tenho Hipotireoidismo e Hashimoto, e faz 1 ano que tirei a vesícula também, sofri muito, chorei, depressão, sem energia pra nada, tudo isso e muito mais...... Mais agora virou a CHAVE DA MINHA CABEÇA, eu só como frutas, legumes, verduras, ovos, frango, carne vermelha, tubérculos pouca quantidade, aveia também como, tudo de COMIDA DE VERDADE ... ❤️🙏 E faço exercícios e meditação 🥰 E quando saiu levo minha marmita ou como comida saudável e sem glúten e caseina e soja ...  Não bebo álcool, não fumo, não como gluten, caseina do leite também porque passo mal ( dor de cabeça, diarreia, e estufamento, e gases fedido ) não como frituras, e nem fast-food ... Enfim,  minha família fala que sou louca, doente por não comer " BESTEIRA ", mais eu não ligo , vou continuar comendo COMIDA DE VERDADE ... ❤️🙏

Felipe, sou sua aluna. Acho que um vídeo de índice glicêmico poderia ser útil justamente pra o pessoal desencanar sobre esse conceito 😊

O nutri mais legal da Internet 👏🏻👏🏻👏🏻

Aqui o meu aporte:
Misturar o palmito com oregano, alho cortado, azeite (apenas para que não grude), colocar no forno a 250° por 4 minutos, fica super gostoso.

Esses alimentos grão de bico,quinoa ,berry,mirtilo,palmito, fora realidade da maior parte dos brasileiros!!

Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: https://youtu.be/XActXYqeGBg
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️

Melhor nutricionista da internet

Esse conteúdo tem o poder de salvar vidas !!!

Faz um vídeo para quem precisa ganhar massa magra.

Eu amo pão frances, pra mim é impossível tirar ele da minha vida, do meu cafe da manhã

FELIPE GACCIANO VOCÊ É UM GÊNIO NA SIMPLICIDADE!!! QUE BELA ANALOGIA QUE VC FEZ. PARABÉNS PELO SEU TRABALHO REALIZADO.