자면서도 묵은 지방 싹 녹이는 초간단 운동 (오상우 교수 통합본)
지식인사이드
319,946 views
오늘은 오상우 교수님을 모시고
살이 쑥쑥빠지는 올바른 운동법과 다이어트 식사법에 대해서 알아보았습니다.
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#오상우 #지식인사이드 #다이어트 #운동
00:00 묵은 지방 무섭게 빠지는 최고의 운동
17:41 유행하는 다이어트 절대 따라하면 안되는 이유
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숨 가쁘게 하기
하루 30분하기
큰 근육 많이 쓰기
일상생활에서 운동
밤에는 가벼운 운동
제대로 운동하면 뱃살부터 빠짐
매일매일하기
서서히 운동량 늘리기
(전보다 덜 힘들어졌다면 지방 태우는 능력이 는것)
운동후 쿨다운
- 혈당조절
가벼운 아침밥으로 신호주기
흰빵은 혈당 빨리 높아짐
- 수면패턴이 일정하지 않으면
지방 분해 방해
기름진 음식 찾게됨
스트레스 호르몬 증가
빨리먹기 X
밥먹고 물마시기(포만감 도움)
- 기초대사량이 생기는 이유
뇌활동
체온 유지
장기기능 유지
뇌가 가장 기초대사량이 높은데
포도당을 에너지로 씀
(탄수화물 분해->포도당 생성)
탄수화물 극단적 제한하면
-> 뇌는 근육같은 데서 에너지를 끌어와 포도당 대신 케톤체생성
(케톤체 생성 부작용: 입냄새, 멍함)
살은 빨리 빠지지만 뇌가 오래 못견딤
(결국 근육은 가늘어지고 지방은 늘어나서
다이어트에 자주 실패하는 사람은
살찌기 쉬운 몸이 된다)
탄수화물은 50%정도 먹는게 이상적
- 폭식 조절하는 법
단백질 섬유소 높은 식단
물과 채소를 함께
배부르기 직전 식사 중단