허리라인 망치는 골반, 딱 10분만에 잡는 발레 스트레칭
발레하는 달걀
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Ever wonder why ballerinas rarely have anterior pelvic tilt? It’s because ballet is packed with foundational movements that naturally align the pelvis! Today, I’ve put together a 10-minute routine with the most effective exercises—follow along and fix your posture together!
▶ More Ballerina Body Routine Series
→ Ballerina Straight Legs Routine: 누워서 10분동안 관절 걱정없이 허벅지 안쪽살 쏙 빼는 발레 루틴
→ Ballerina Slim Waist Routine: 허리둘레 5cm 줄여주는 10분 발레 상체 루틴 (쉬운 난이도, 높은 운동량)
→ Ballerina Back Fat Workout: [10분] 등살·브라살 빼는 데 탁월한 발레동작 모음 (왕초보도 OK)
⏱ Workout Timestamps
00:00 Intro
00:32 Frog Open & Close
01:42 Wide Frog Open & Close
02:52 Right Leg Open & Close
04:02 Left Leg Open & Close
05:12 Frog Stretch
06:22 Right Knee Pull
07:32 Left Knee Pull
08:42 Right Foot Stretch
09:52 Left Foot Stretch
10:52 Cool Down Stretch
#PelvicAlignment #AnteriorPelvicTilt #BalletStretch #FixPelvicTilt #PostureCorrection #BalletAtHome #10MinWorkout #HipFlexorStretch #LowerBackPainRelief #BallerinaWorkout #HomeWorkout #StretchingRoutine
18 Comments
이것도 큰효과가 있었네요..
다시 열심히 해야겠네여..
감사합니다~~~~😂😂😂
허리라인 망치는 골반, 딱 10분만에 잡는 발레 스트레칭
발레하는 달걀
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Ever wonder why ballerinas rarely have anterior pelvic tilt? It’s because ballet is packed with foundational movements that naturally align the pelvis! Today, I’ve put together a 10-minute routine with the most effective exercises—follow along and fix your posture together!
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⏱ Workout Timestamps
00:00 Intro
00:32 Frog Open & Close
01:42 Wide Frog Open & Close
02:52 Right Leg Open & Close
04:02 Left Leg Open & Close
05:12 Frog Stretch
06:22 Right Knee Pull
07:32 Left Knee Pull
08:42 Right Foot Stretch
09:52 Left Foot Stretch
10:52 Cool Down Stretch
#PelvicAlignment #AnteriorPelvicTilt #BalletStretch #FixPelvicTilt #PostureCorrection #BalletAtHome #10MinWorkout #HipFlexorStretch #LowerBackPainRelief #BallerinaWorkout #HomeWorkout #StretchingRoutine
00:00 인트로
00:32 개구리 열고 닫기
01:42 개구리 넓게 열고 닫기
02:52 오른다리 열고 닫기
04:02 왼다리 열고 닫기
05:12 개구리 스트레칭
06:22 오른무릎 당기기
07:32 왼무릎 당기기
08:42 오른발 스트레칭
09:52 왼발 스트레칭
10:52 마무리 스트레칭
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→ 발레리나 11자 다리 만들기: https://youtu.be/iK3zpjJ16ck
→ 발레리나 허리 만드는 루틴 : https://youtu.be/KH11_Hr6GCQ
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