你的長距離跑錯了嗎？快告別馬拉松配速焦慮，換上大眾跑者需要的Zone2跟漸加速長距離吧！【豹大王】
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賽季來臨，你還在用高成本的馬拉松配速的長距離自我檢驗？賽前連續三週馬配長距離有用？練習時馬配30k輕輕鬆鬆，結果一上賽道居然還撐不到30k? 變成練習型選手？
許多跑者陷入長距離焦慮循環，週週都跑馬配，結果卻是恢復期長、疲勞累積、PB 始終停滯。
其實：你的馬配跑得越熟練，反而可能離你的 PB 越遠。
這集就來聊聊這個問題，三種不同的長距離有何差異？什麼時候搭配什麼樣的長距離最好呢？
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20 Comments
只有假日會有一天去跑時間稍微長的長距離, 大概都抓1小時半~2小時左右
我是不怕太慢太無聊,但很怕喘, 我覺得很消磨人的意志和對這個運動的熱忱
而且我覺得把z2時間拉長再跑一小段的z3會比較舒服, 不會有特別疲勞的感覺(例如跑了1小時z2後, 再跑20分鐘z3, 最後再降回z2緩和)
但暖身個10~20分鐘後直接開始z3會超級喘超級疲勞, 每次跑到一半都想直接停下來回家
想把zone 2心率區間作為配速依據來完成這趟42km😂(四月底的台東氣溫應該也不低了）
30-34k 長距離最後平均配速落在4‘3x, 漸速跑或最後20-30分 MP-5", 一趟下來, 剛好跑完一輪z1到z4
去年台北馬前看別人30K+ 不是4‘0x, 就連很多女生都跑到4’2x , 我都在懷疑我是不是過太爽了
另外還有一個是長距離間歇; wu 20分 4x5k (MP-5秒)+float 5分, cd 10分 這一套下來也可以摸到30K
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