ورزش بعد زایمان از ملزومات یک‌مادر شاد و‌سالم بودن هست
برای پیشگیری از بی اختیاری ادرار استرسی بعد زایمان که بسیار شایع هست

تقویت عضلات شکمی که در زایمان ضعیف شده و‌یرای پیشگیری از‌کمر‌درد بعد زایمان با همین یک‌ربع جلسه تمرینی برای مدت چهار‌هفته به طور روزانه


اگر مادر شیرده هستید بخاطر پاسچر بد حین شیردهی و در آغوش گرفتن فرزند دلبندتون این یک‌جلسه تمرین پیلاتس رو هر روز انجام بدید تا از درد های کمری و‌گردنی پیشگیری کنید

میتونی بعد چهار تا هشت هفته این تمرین تمرین زیر و انجام بدی کوتاه ولی تاثیر گذار

ورزش ۱۰ دقیقه‌ای فانکشنال بدون ابزار | چر...


و بعد یک‌ماه اینو بزنی :

۱۵ دقیقه ورزش در خانه بدون ابزار برای افزا...


برای دریافت نکات تخصصی تر درباره رویکرد پیشگیرانه در بهبود سلامت و عملکرد، کانال رو سابسکرایب کنید:
@healthsmartmaryam

من، مریم شیرزاد کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی  با بیش از ۱۰ سال سابقه کار ورزشی  و پیشگیری از آسیب و توانبخشی ومربیگری یوگا-شنا-آبدرمانی-فانکشنال و فیزیکال فیتنس به شما کمک می‌کنم تا با آموزش‌های علمی و عملی، به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.

هوشمندی در ورزش =شتاب در تندرستی

عضو این کانال شو و هر روز تمرنیات و انجام بده تا بعد زایمان دچار بی اختیاری ادرار نشی :

https://t.me/+IjN6SxRglY5hNDY0