Віктор Мандзяк: Instagram: viktor_mandziak

У цьому подкасті ми відверто говоримо про схуднення без міфів, дефіцит калорій, правильне харчування, силові тренування та найпопулярніші помилки людей, які хочуть скинути вагу. Мій гість — Віктор Мандзяк, нутриціолог, фітнес-тренер, популяризатор наукового підходу до схуднення та автор книг про харчування і зниження ваги.

Ми обговорили все: від того, чому люди не худнуть навіть “на правильному харчуванні”, до того, чи обов’язково рахувати калорії, чи можна їсти солодке, пити алкоголь, худнути без спортзалу і як зробити так, щоб під час схуднення йшов жир, а не м’язи.

⸻

🎥 У цьому відео:

• Що таке дефіцит калорій і чому без нього схуднення не працює
• Чому вага може стояти на місці, навіть якщо ви “мало їсте”
• Як худнути так, щоб втрачати жир, а не м’язи
• Чому силові тренування важливіші для форми, ніж просто кардіо чи ходьба
• Чи можна робити силові вправи вдома і з чого почати новачкам
• Чи обов’язково рахувати калорії і як зрозуміти свою норму
• Яку роль відіграє білок при схудненні
• Чи можна їсти солодке і не зриватися з харчування
• Чи заважає алкоголь схудненню і де межа “дозовано”
• Що насправді з цукром, фруктами, інсуліном і стрибками глюкози
• Чому цільна проста їжа часто працює краще за модні дієти
• Як виміряти прогрес: вага, талія, жироспалювання, збереження м’язів

00:00 Хто такий Віктор Мандзяк: освіта та філософія
01:03 Чому вага на вагах — це не головне? (Жир vs М'язи)
02:11 Як самостійно скинути 10 кг: покроковий алгоритм
03:47 Чому без силових вправ ви «зливаєте» м'язи, а не жир
06:27 Золоте правило схуднення: баланс енергії та калорій
10:38 Ефективні вправи вдома: що робити новачкам?
12:16 Підрахунок калорій як фінансове планування
14:17 Як розрахувати свій дефіцит калорій (правило 20-30%)
17:01 Як за обхватом талії зрозуміти, що дієта працює правильно
20:53 Схуднення, алкоголь та солодке: чи можна все поєднувати?
25:14 У чому реальна небезпека цукру (порожні калорії)
27:58 Чи правда, що фрукти заважають худнути?
30:36 Солодкий сніданок: чому після нього хочеться їсти ще більше?
34:41 Правило 80/20: як їсти смаколики без шкоди для фігури
35:33 Коли краще їсти десерт: лайфхак для ситості
37:40 Розіграш курсу від Віктора та крем від Nolimits
38:44 Як багато людей проходять курс до кінця
41:44 Скільки разів на день потрібно їсти насправді?
47:44 Вся правда про БАДи: чи існують «чарівні пігулки»?
51:10 Біохакінг: 4 прості речі, що реально подовжують життя
51:55 Стрес-менеджмент: як не перетворювати біль на страждання
53:18 Цінності та мотивація Віктора: чому він допомагає людям
57:00 Чи читають зараз люди книги про здоров'я?
58:23 Про знання англійської та читання наукових першоджерел
59:33 Чи працює Гарцинія камбоджійська для схуднення?
01:00:15 Де вчитися на нутриціолога та як перевіряти інформацію
01:02:56 Кава зранку на голодний шлунок: міфи та реальність
01:05:04 Міф про молоко та «казоморфіни»
01:05:58 Чи посилається Віктор на застарілі дані? (Про PubMed та науку)
01:07:51 Підсумки та новорічні цілі

🎁 Умови розіграшу:

Кожен коментар під цим відео бере участь у розіграші. Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити наступні відео, де ми визначимо переможця серед усіх коментарів.
Щоб ваша участь була врахована, потрібно бути підписаним на канал.

💄 Засоби із відео:
• Зволожувальний ліфтинг крем з екстрактом агави — https://nataliorganic.com/catalog/obl...

⸻

✨ Я — Наталя. Мені 50, я створюю нішеву дієву косметику Natali Organic.

🛍 Обрати щось для себе: https://nataliorganic.com/

Щодня доводжу собі й вам, що зміни — можливі в будь-якому віці.

📲 Слідкуйте за мною:

Instagram: Instagram: nataliorganic
TikTok: TikTok: nataliorganic

🔔 Підписуйся, якщо тобі близькі теми: здорове схуднення без міфів, науковий підхід до харчування, фітнес у будь-якому віці та турбота про своє тіло.

#ВікторМандзяк #схудненнябезміфів #дефіциткалорій #здоровехарчування #нутриціологія #якхуднутиправильно #фітнеспісля40 #наталіорганік #здоровя #українськийютуб #міфисхуднення #силовітренування #схуднення #якхуднути