근육 건강에 이어, 이번엔 대한민국 최고의 뇌과학자가 밝히는 치매 예방의 모든 것입니다. 자꾸 깜빡하시는 분들은 필수 시청! 👉https://www.youtube.com/watch?v=kcie_y3MlBo

참 웃으면서 편안한 표정, 겸손한 말투, 자세한 설명.
존경합니다 감사합니다
덕분에 근육부자 되도록 노력하고 있습니다

운동에관해서는 무조건 당신이최고입니다❤긴시간 강의하시느라 고생하셨읍니다🎉 67세인 저에게 너무나 큰❤도움이되네요❤저는 미국 아틀란타에 거주하는 구독자임다❤1주일에 4번이상 무조건 Gym 에 나가서 그룹운동과 천국의계단도 30분이상 실시합니다😂쎔❤❤❤존경하고 축복합니다🎉다음시간에도 노년들을위한 좋은 콘텐츠를 기대하겠읍니다😊

26:25 팔 근육 운동
27:35 복근 운동
28:16 기립근 운동
29:59 둔근 운동
32:20  종아리, 발 근육

저는 집안 내력이 원래 단단치 못하고  약한편인데다가  어릴때부터 잘 먹지 못하고 고딩부터 타지생활에 많이 굶었는데~ 그 여파인지 근육이 진짜 안생기는듯   말랑거리고  ~헬스를 어언 15년 이상을 한 것 같은데 효과가 있는건가 없는건가 해서 늘 속이 상했는데 ~ 지금 말씀하신 테스트가 하나도 힘들이지 않고 더  기준보다  훨씬 더 오랜시간 할 수 있어서 기분이 너무 좋습니다

저는  근육마저도  약하지만 그럼에도  여태껏했던 운동들이 헛되지는 않은것 같아서 좋습니다

12:45 근육회복운동
23:25 근육테스트
26:05 생존근육운동
37:00 동적스트레칭(운동전)

40대 후반 여성입니다
한 달 전 전신마취하는 큰 수술을 하고
퇴원 후 마약성 진통제를 3일 먹는 동안
하루에 18시간 정도 잤던 거 같아요

그러고 나서 이상하게 처음에는 발이 너무 아팠고
시간이 지나고 조금만 앉아 있어도 등이 너무 아팠어요
그래서 자꾸 누워 있었는데
없는 지식으로 근육이 수술로 약해졌나 이런 생각을 하던 중
이 영상을 보게 되었습니다
사막에서 오아시스를 만난 것처럼 반갑고
다시 근육회복해서 일상을 회복할 수 있겠다는 희망이 생겼어요
감사합니다

교수님 전70대 중반 여성입니다 열심히  보고 운동해 보겠습니다 근육  감소을 조금이라도 막아야 겠군요

최소한의 운동 - 푸쉬업/ 스쿼트
23:29   근육 빠진 사람이 절대 못하는 3가지 동작  1) 외발로 10초 버티기. 양팔 벌린다.  2)발뒤꿈치 들고 20초 버티기.3)양손 엇갈려 어깨에 대고 다리 벌려 앉았다 일어섰다. 10회.
26:34  생존 근육 운동법
1)팔근육- 의자 등받이 잡고 다리를 뒤로 뻗어 몸이 일자 되게 해서 팔 굽혔다펴기./ 한쪽 다리 살짝 앞으로 내밀기./10회~20회*3회
2)복근(코어)- 1번과 이어서 팔 내려갔을 때 복부에 힘 주고 5초간 버틴다.
3)척추기립근-  28:29 의자 앉아 다리 넓게 벌리고 손을 양쪽 어깨에 포개서 얹고, 허리를 곧추 세워서 목 들고 몸 내렸다 올린다.  곧은 자세 유지. 몸 내려갈 때 들숨, 올라갈 때 날숨.
4)둔근- 30:10 팔 엇갈린 때 일어났다 앉았다. 가볍게 엉덩이 의자에 살짝 댔다 일어난다. 10회~20회*3회
5)종아리, 발근육 - 32:26  의자에 손 얹고 발뒤꿈이 세운다. 5초 버틴다/ 무릎 조금 굽히고 팔꿈치도 내려간다. 10~20회*3회
한운동당 4분. 5가지 하면 20분.

이  영상을   지금이라도    접하게  돼서  큰행복을   느낍니다   때때로  주운    도움말들로   가끔   근육운동이랍시고     몇번하다가   그만두기를   거듭했는데   이제부터라도   하루에  몇번씩  꼭해보려는  다짐을  하는   게으런   칠십대  중반입니다    감사합니다    복않이   받으세요

교수님 정확한 동작과 설명 감사합니다 60대 후반인데 모든 동작 잘 할 수 있어서 다행이네요

누워서 유트보보다 일어나서 따라하긴 처음이네요
저장하고 매일해야겠읍니다
감사합니다😂

지난 1년간 주4회 헬스장에서 운동해도 크게 근육이 커지지 않고, 근력은 엄청 좋아졌다.
그런데 여간 힘든게 아니고 많은 시간을 투자해야 한다는것! 시간은 부족하고 업무는 많고, 헬스장은 못가는데 하나둘 지질대사는 변화가 올때 매일 생존근력운동하면 꾸준한 30분 루틴이 쇠약을 멈출것 같다는 생각을 확실히 합니다.

선생님. 강의가 매우 유익하고 재미있었습니다.
사무실에서 할 수 있는 근육강화 운동은 바로 실천하겠습니다.
감사합니다.

게을러 운동을  싫어 하는데 이건 얼마든지 따라 할수 있어 좋겠네요

이 교수님은 아주 부드럽고 천천히, 그리고 힘을 뺐지만 다정하고 호소력있게, 미소 지으며 설득하는 데 당할 재간이 없습니다.  열심히 운동하고 싶은 이유를 떠먹여 주시네요~ 여러가지 따라해보니, 적절하고 좋습니다.  부담없는 편안한 사람이 점점 좋습니다.

집안에서 매일 루틴으로 해야겠습니다
그래서
생존근육을 반드시
지키겠습니다
교수님
고맙습니다

저는 근력이 너무 약합니다 말씀하신, 보여주신 모든 근력 운동을 하나도 성공 못했읍니다
서글프지만 지금부터라도 열심으로 해보겠읍니다 제가 좀 고령인데   일생동안 전혀 운동안하고 살아왔는데요 약 10년 전부터  일상이 많이힘이 들었읍니다   지금부터라도 용기를 내고 해보겠읍니다 너무 유익한정보였읍니다 부드러운 목소리로 차분하게 강의해 주심에 감사를 드립니다  😊

정확하신  처방이십니다.  제가  근육도좋고  참 건강한  편이었는데  일년전  갑상선수술을하고  집에서 좀  쉬는시간을  가졌는데  어느날  내몸이 갑자기  힘이없이짐을  느꼈습니다.  깜짝 놀라  운동을  어떻게  해야할지  고민을   하고  있었는데  마침  교수님의  영상을  보게되었습니다.  영상보면서 따라해보았는데  할수있을것  같습니다.  제나이  이제 70인데  사실  좀  우울했었습니다,  운동  열심히 하고  건강해지겠습니다~~감사합니다.

근육 힘쓸 때  내쉬고
힘 풀때 들이쉬라는 말씀
정말 잘 들었습니다
어디가서든 운동할때
숨쉬는것을 제대로 가르쳐주지않았어요 어떤분은
이렇게 어떤분은 반대로 ~
정말 헷갈렸었는데 교수님 설명 들으니 이것이 맞는거 같네요
천성적으로 팔힘이 없어서 어지간히 운동해도 근육이 안붙어요~
악력제로 팔힘 제로
ㅠㅠ
그러다보니 힘쓰는 일할때 어깨힘을 오래  쓰다보니
어깨 팔 등
안아픈데가 없네요 병원에가도 특별한것도 없고 ㅠ
교수님 가르쳐주시는대로 성실히 운동해보겠습니다
감사합니다😂