2:54 彈力繩 15下/1組 輕量 要留力量
3:37 暖身 6-8下 1組
5:19 跪姿引體 跟 彈力帶練習  差很
6:10 彈力帶，1.在最頂端的位置肩胛收到最緊，上半身微微往後，注意肩膀前側往後收
，2.核心用力想像有人在推你，肚子要ㄍㄧㄥ住
7:15 想像胸口碰槓，你就會收你的肩胛，
7:25 肱骨不能內旋，變成前三角肌再用力
7:53 示範 1.在下方，上身微微往後，手軸垂直肩胛收緊，2.在最頂端的位置肩胛收到最緊3.往下
8:12 肱骨內旋錯誤動作
9:05 離心  越慢愈好
10:30 總結

女生能夠拉單槓很有魅力 !

真的, 我家有裝, 沒事就拉1~2下還有吊豬肉, 現在可以拉10多下

让反手握能做五组五下，是正手握引体练习的基础，反手引体比用弹力带更有效。启动和稳定阶段是新手引体起步最重要的训练，用弹力带弱化了启动和稳定。

是CC!!! 好開心在同一部影片看到兩位最喜歡的健身偶像合體🥺❤️

很強，Christine的體型真漂亮。

真的很詳細的教學，謝謝妳們!  最近就是因為想學引體向上這個膚淺的理由才踏上健身之路...你們的影片是能讓我繼續堅持下去的動力!  希望能繼續在這個健身之路持續加油(二寶媽要堅持不容易啊....)

超詳細的教學！謝謝你們！
最近剛開始學做引體上升，但不知為甚麼肩膀比背酸，終於有解答啦！你們超棒的❤

從02:22開始入正題

感谢！！讲的很不错。

感謝分享 引體向上是我的目標！

超詳細的教學，謝謝妳們💖

不少講到了彈力繩，剛好看到了你們講到了彈力繩的規格選用，感謝！

謝謝分享💜

很實用的教學👍

Christine 自信的笑容、眼神 超女神 很漂亮。

有DD就給讚🐶

謝謝分享，會努力練習

很實用

很棒的分享～我在家也裝了一隻bar來練😄