팔 다리는 가는데 왜 유독 배만 볼록 튀어나오는걸까?
건강과 운동은 과학이다
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💪Belly fat comes in many forms. It can be a bulge in the lower abdomen due to a lack of core muscles that can't support the weight of the internal organs. It can be a bulge in the lower abdomen due to poor exercise habits, a muscular body, or a bulge caused by alcohol and eating habits. It can be a natural consequence of obesity. It can also be a bulge in the belly, despite appearing thin. This video will address the problem of tadpole belly in thin people. Being thin is frustrating, but if you keep eating to gain weight, you'll eventually find yourself with an ET-type body, where your arms and legs are thin but your belly is bulging out. But why does your belly bulge out so much when your arms and legs are thin?
References
Pathophysiology of human visceral obesity: an update. - Tchernof A, Després JP.
The regulation of adipose tissue distribution in humans. - Björntorp P
The role of visceral fat. - Batra A, Siegmund B.
The Evolution of Obesity - Michael L. Power, Jay Shulkin
The Chronicles of Our Bodies - Daniel Lieberman
Human Physiology, 7th Edition - Dee Unglaub Sliverthorn
The First Book I Read When My Doctor Tells Me to "Exercise" - James Shuichi Nakano
Nutrition for Health, Fitness, & Sport, 8th Edition - Melvin H, Williams
*Please note that this book (The First Book I Read When My Doctor Tells Me to "Exercise") was provided free of charge by the publisher, Booklife.
20 Comments
해부학적 구조: 복부는 주요 장기가 밀집해 있지만 뼈(갈비뼈 등)의 보호를 받지 못하는 부위입니다. 따라서 우리 몸은 외부 충격으로부터 장기를 보호하기 위해 유연한 근육과 쿠션 역할을 하는 지방을 복부에 우선적으로 저장합니다. [01:22]
성별 차이: 여성은 주로 둔부와 대퇴부에 지방이 쌓이는 반면, 남성은 호르몬의 영향으로 내장 지방 형태로 복부에 집중적으로 축적됩니다. [01:48]
2. 올챙이 배의 위험성
내장 지방의 특징: 복근 안쪽에 쌓이기 때문에 손으로 잡히지 않으며, 배가 단단하게 느껴집니다. [01:56]
대사 질환 위험: 단순히 체중(BMI)이 높은 것보다, 지방이 **'어디에 저장되느냐'**가 건강에 더 중요합니다. 올챙이 배처럼 복부에 집중된 지방은 당뇨, 고혈압 등 대사 질환 유발 가능성이 매우 높습니다. [02:24]
3. 해결을 위한 식습관 개선
폭식 금지: 한꺼번에 많이 먹으면 에너지가 전신으로 퍼지지 못하고 가장 저장하기 쉬운 복부 주변에 빠르게 축적됩니다. 같은 양이라도 나누어 먹는 습관이 중요합니다. [03:27]
금주: 알코올이 체내에 들어오면 몸은 이를 독성 물질로 간주해 알코올 분해에만 집중합니다. 이 과정에서 지방 대사가 차단되어 분해되지 못한 지방산들이 복부에 쌓여 이른바 '술배'가 됩니다. [04:00]
4. 효율적인 운동 방법
유산소보다 웨이트: 마른 비만 체형은 전체 지방량보다 근육량 부족이 더 큰 문제입니다. 뱃살을 빼려고 유산소만 하기보다는 근육량을 정상 범주로 올리는 웨이트 트레이닝에 집중해야 합니다. [04:44]
칼로리 조절: 근 성장을 위해 과하게 먹기보다는 기초 대사량에서 100~200kcal 정도만 추가로 섭취하며 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다. [05:14]
자세 교정: 거북목이나 굽은 등 자세는 척추 전만을 유발해 배가 더 튀어나와 보이게 만듭니다. 허리를 꼿꼿이 세우는 바른 자세만으로도 시각적인 개선 효과가 큽니다. [05:34]
폭식하지마라
바른자세를 유지하는게 가장중요하다
(허리숙이면 뱃살증가)
웨이트 운동해라( 근력부족하니까 에너지가 일단 배로가는것)
운동하다보면 자연스레 뱃살이 줄어들것이다.
+단 칼로리를 추가해줘야하는데 이 칼로리는 단백질로 추가해주는게 좋다
맞나..??
팔 다리는 가는데 왜 유독 배만 볼록 튀어나오는걸까?
건강과 운동은 과학이다
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💪Belly fat comes in many forms. It can be a bulge in the lower abdomen due to a lack of core muscles that can't support the weight of the internal organs. It can be a bulge in the lower abdomen due to poor exercise habits, a muscular body, or a bulge caused by alcohol and eating habits. It can be a natural consequence of obesity. It can also be a bulge in the belly, despite appearing thin. This video will address the problem of tadpole belly in thin people. Being thin is frustrating, but if you keep eating to gain weight, you'll eventually find yourself with an ET-type body, where your arms and legs are thin but your belly is bulging out. But why does your belly bulge out so much when your arms and legs are thin?
References
Pathophysiology of human visceral obesity: an update. - Tchernof A, Després JP.
The regulation of adipose tissue distribution in humans. - Björntorp P
The role of visceral fat. - Batra A, Siegmund B.
The Evolution of Obesity - Michael L. Power, Jay Shulkin
The Chronicles of Our Bodies - Daniel Lieberman
Human Physiology, 7th Edition - Dee Unglaub Sliverthorn
The First Book I Read When My Doctor Tells Me to "Exercise" - James Shuichi Nakano
Nutrition for Health, Fitness, & Sport, 8th Edition - Melvin H, Williams
*Please note that this book (The First Book I Read When My Doctor Tells Me to "Exercise") was provided free of charge by the publisher, Booklife.