하복부 운동 제대로 하는 꿀팁! 아랫뱃살 빼는 운동은 이렇게해야돼요.! (레그레이즈 허리통증잡기)
제이제이살롱드핏
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안녕하세요~ 젤린이 여러분!
오늘은 고민부위 중 아랫배 운동을 들고왔어요.
아랫배는 무조건 운동을 한다고해서 해결되는 부위가 아니에요.
운동을 할때 아랫배를 사용하는 연습을 꾸준히 해줘야
근육을 사용할 수 있고 허리통증없이 운동을 할 수있죠!
꼭 레그레이즈가 아니더라도
모든 플랭크, 복압을 길러주는 동작은
근본적으로 아랫배의 탄력을 잡는데 도움을 줍니다!
젤린이들 아랫배 운동을 할때
이번 꿀팁을 활용해서 제대로 운동해보세요 ^^
#하복부운동 #레그레이즈 #플랭크
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com/
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네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu
인스타그램 : Instagram: jjeuneu
20 Comments
레그레이즈의 원형동작은 아랫배 끝자락에서 배꼽 부분으로 골반을 끌어당기는 움직임
다리를 들어올린다는 느낌이 아니라
"배꼽 밑에 있는 점을 배꼽으로 당긴다.
골반이 살짝 말리는 움직임이 일어난다."
라는 느낌으로 운동을 해야 제대로 복부 근육을 사용할 수 있다.
살짝 말린 골반이 원위치로 천천히 돌아가려고 할때 그걸 복부근육에서 팽팽하게 잡아당기고 누르며 버틴다는 느낌으로 동작을 진행해야 제대로 하복부에 중량이 걸려서 허리통증을 막으로 운동할 수 있다
5:48
고관절 통증이 단축되어 있으면 허리통증이 생길 수 있다
그럴 때 복부운동 전이나 중간에 고관절 스트레칭을 해줘야 한다
그래도 느낌을 잡아내기 어려운 경우
바닥에 엎드린 채로 살짝 복부를 사용해 말아주는 플랭크업 자세로 하복부 운동을 대신할 수 있다
6:30 6:59 호흡
다리를 내릴 때 들숨, 올릴 때 날숨
근육을 버티면서 내려가는 구간에선 들이마시는데 코로 조금씩 나눠 마셔야 복부에 힘이 풀리지 않는다
하복부 운동 제대로 하는 꿀팁! 아랫뱃살 빼는 운동은 이렇게해야돼요.! (레그레이즈 허리통증잡기)
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근육을 사용할 수 있고 허리통증없이 운동을 할 수있죠!
꼭 레그레이즈가 아니더라도
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