Зачем бегать медленно, если можно каждую тренировку сделать быстрой и «полезной»? Миф о беге № 130
ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор
4,527 views
Что будет, если 4 раза в неделю бегать на ПАНО? Можно ли прогрессировать, если бегать только в целевом темпе забега? Можно ли все тренировки, кроме интервальных и темповых, заменить велосипедом?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Зачем бегать медленно, если можно каждую тренировку сделать быстрой и «полезной»?
00:00:33 - Будет ли прогресс, если бегать на ПАНО 4 раза в неделю? И не вредно ли это?
00:08:44 - Зачем снижать темп на тренировке, если бег на пульсе 170 кажется комфортным?
00:11:11 - Можно ли сократить беговой объём, если бегать на тренировках только в целевом темпе марафона??
00:15:09 - Можно ли заменить велосипедом весь бег, кроме интервальных и темповых работ?
00:18:55 - Почему после медленной длительной тренировки нужен отдых, а не интервалы или темповая?
00:24:58 - Лёгкий темп 4:30-4:50 по таблицам Джека Дэниелса – не слишком ли он быстрый для бегуна любителя?
00:28:58 - Почему прогресс остановился, если все пробежки проходят в высоких зонах?
00:32:15 - Можно ли убрать из рациона всё, кроме белков, жиров и углеводов?
Полезные ссылки:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run/
📌 Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал Слушая Бетховена
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#бег #тренировкипобегу #медленныйбег #бегпопульсу #ПАНО #пульсовыезоны #темповыйбег #интервалы #длительныйбег #любительскийбег #ERARUN
#мифыобеге #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #физиологиябегуна #когдатвойтренердоктор
15 Comments
Например, на своих медленных я или наматываю обьем; или укрепляю ноги без кроссовок; или отрабатываю каденс/приземление.
Или разогреваюсь/остываю.
Или просто выпускаю стресс от жизни и работы.
Медленный бег это супер-полезная вещь.
Сегодня по плану 10К медленного бега буду семенить. Восстанавливаясь после вчерашнего темпового полумарафона. Это будет по темпу 5-6мин/км. А если семенить по темпу 7мин/км - так это вообще убивает ноги - как я обнаружил на прошлой неделе, восстанавливаясь от простуды.
Ну и все.
Я тут ничего никому не доказываю и не опровергаю.
Я уже давно успокоился на эту тему.
Спокойно бегу даже по 7мин/км если так надо.
Это меня нисколько не волнует - на медленных пробежках я занят совсем другими приоритетами.
Что вы можете сказать о таких разных подходах техники естественного бега? Спасибо заранее за ответ.
Зачем бегать медленно, если можно каждую тренировку сделать быстрой и «полезной»? Миф о беге № 130
ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор
4,527 views
Что будет, если 4 раза в неделю бегать на ПАНО? Можно ли прогрессировать, если бегать только в целевом темпе забега? Можно ли все тренировки, кроме интервальных и темповых, заменить велосипедом?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Зачем бегать медленно, если можно каждую тренировку сделать быстрой и «полезной»?
00:00:33 - Будет ли прогресс, если бегать на ПАНО 4 раза в неделю? И не вредно ли это?
00:08:44 - Зачем снижать темп на тренировке, если бег на пульсе 170 кажется комфортным?
00:11:11 - Можно ли сократить беговой объём, если бегать на тренировках только в целевом темпе марафона??
00:15:09 - Можно ли заменить велосипедом весь бег, кроме интервальных и темповых работ?
00:18:55 - Почему после медленной длительной тренировки нужен отдых, а не интервалы или темповая?
00:24:58 - Лёгкий темп 4:30-4:50 по таблицам Джека Дэниелса – не слишком ли он быстрый для бегуна любителя?
00:28:58 - Почему прогресс остановился, если все пробежки проходят в высоких зонах?
00:32:15 - Можно ли убрать из рациона всё, кроме белков, жиров и углеводов?
Полезные ссылки:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run/
📌 Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал Слушая Бетховена
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#бег #тренировкипобегу #медленныйбег #бегпопульсу #ПАНО #пульсовыезоны #темповыйбег #интервалы #длительныйбег #любительскийбег #ERARUN
#мифыобеге #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #физиологиябегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
📌 График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run/
📌 Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay