La grasa en piernas es una enfermedad metabólica avanzada, por tener glucosa guardada en el hígado y músculo, por comer demasiados alimentos de panadería y pastelería, arroz, pasta, azúcar, helado, grasas…… Haz ejercicios de todo el cuerpo enfocándote en el tren inferior,  en la parte de atrás y delante del muslo, glúteos para activar el músculo que es el que más energía va a consumir y que empieza a romper grasas que convertirás en glucosa y que después te sirve para usarlo como energía. 1) Ejercicios concéntricos en manera lenta, sosteniendo la contracción del músculo hasta que ya no puedas aguantar.
2) 1.5-2 gr proteína por kg x día, manteniendo el promedio de 1.5. No te concentres solamente en proteínas vegetales( no tienen suficiente leucina)
3) Buen aporte de fibra para garantizar que tienes un buen estómago ( toma agua con limón antes de las comidas).
4) Aléjate de la comida que te produjo el músculo graso.
5) Acorta el tiempo que vas a comer en una ventana de 7 hrs comer cada 3 hrs ( 3 comidas al día) para que tu insulina baje. No ayunes comiendo menos porque debes comer para tener la energía.
6) Manejo del stress porque eleva el cortisol que a su vez libera mucha glucosa en sangre en la noche y por eso tienes amaneces con la insulina elevada en la mañana.
Para inducir la pérdida de grasa, necesitas una estimulación del simpático ( haciendo ejercicios moderados) para activación del cortisol que a la vez produce liberación de adrenalina haciendo que el metabolismo se acelere. Ejemplo, correr una cuadra y caminar una cuadra.
Entre más resistencia a la insulina, menos masa muscular y más inflamación.
7) Dormir para que el cuerpo se repara y se produce nuevo tejido  y produzca más masa muscular.
8) Los suplementos  se les podría llamar más complementos, ejemplo, proteína en polvo, creatina( ayuda que el músculo recupere energía solo si haces ejercicios), no hay suplementos quemadores de grasa si no eres tú moviendo tu cuerpo. Diseña tu vida para que tengas buena salud. Muchas gracias doctor Jaramillo por esta importante información. ❤❤❤

Tuve toda mi vida esa grasa en mis muslos, hasta pasados los 55 años, que cambié mis hábitos alimenticios y sané mi biota. Tuve endometriosis y llegué casi a la diabetes. Ahora estoy sana, hago ejercicio a diario y subo cerros. Tengo 61 años.

Me encantó la frase: el mejor quemador de grasas eres tu ❤

Gracias doctor Jaramillo, yo he visto durante los casi 3 años que tengo haciendo ejercicio, las sentadillas son las más importantes para poder deshacerte de esa grasa, son muy pesados esos ejercicios pero son buenisimos, lo he visto en mis piernas yo tenía esa grasa que usted dice, dentro de las piernas, y ya no la he vuelto a ver

Gracias Doctor. No creo que usted alcance a imaginar el bien que esta haciendo a tantas personas que como yo han abierto los ojos gracias a todos sus consejos. Que Dios te bendiga

Dr. gracias!  Por favor una clase de Lipedema. 😊

Excelente. Me encantaría sus tips para perder peso en menopausia.

Muchas gracias ángel disfrazado de doctor 😊 que propósito de vida tan bonito. ❤

Por favor hablen del lipedema una enfermedad crónica poco visible

Gracias Dr. Me gustaría que hablaras de la circulación, las arañitas en las piernas y la celulitis, que pasa si todo esto está presente junto con esa grasa en las piernas..

Gracias Doctor. UD y el Dr Sebastián de la Rosa hacen divulgación científica

Mi doctor favorito!! Muchas gracias me encanta como nos enseñas algo complejo con palitos y bolitas. Todo entendido! Gracias!

Maravilla! Este video sin tanta edición es de los mejores que he visto de usted. Me gustan más los videos sin tanto rótulo y cortes de dinamización y efectos. Este video es como estar en consulta con usted... Genial! Considero que su "unique selling point" es su cercanía... Su "one to one" con la audiencia... Además de su rigor científicos y lo bien que guía a su audiencia en una dirección clara...tiene el mérito de conectar maravillosamente con su audiencia. Gracias por sus videos y gracias por dar claridad a las personas en cuanto a cómo cuidarse... Las Redes sobre-informan y generan caos... Pero usted es la claridad personificada...El liderazgo implica guiar en una dirección concreta y usted lo hace. Gracias

Me curé gracias a sus recomendaciones de una gastritis qué me trataron durante más de 10 años con Omeprazol y que nunca funcionó. Esto está confirmado con endoscopias y con mi sintomatología qué desapareció. Muchas gracias Dr Jaramillo usted es grandioso

Uyy doc me voló la cabeza, porque yo considero que me cuido, hago ejercicio con pesas y me alimento de manera balanceada, pero desde un tiempo he notado que me pasa lo de este video 😮. Muchas gracias por compartir su gran conocimiento 🙏🏻

La  decisión de que tan saludables seremos está en nuestras manos ❤❤

Por favor hablar del lipedema y que hacer?

Saludos doctor.un video sabré la fibromialgia.gracias

Fantástico doctor
Sería muy importante  que hiciera un programa sobre nieblas mentales, sobre porque olvidamos instantáneamente cosas que pensamos o deseamos hacer en el momento
La memoria inmediata

Hola Doc! Me gustaría que hablaras sobre el lipedema, qué opinas sobre la cirugía en qué casos si no… y sobre el tratamiento conservador. Gracias!