O analiză a șapte obiceiuri de seară „utile” pe care cultura europeană de wellness le prezintă ca îngrijire corporală, iar fiziologia după 45 de ani le citește ca un atac sistematic asupra ritmului circadian, somnului profund și echilibrului hormonal. Mecanismul fiecărui obicei – prin studiile menționate. Alternativa japoneză de seară – nu ca estetică, ci ca fiziologie. Și un ultim obicei, care pare cel mai sigur și chiar seamănă cu o tradiție japoneză, este cel mai distructiv pentru somnul după 45 de ani dintre toate cele analizate.

Surse menționate în videoclip:
— Satchin Panda, Salk Institute — „The Circadian Code” (2018), cercetări privind alimentația cu restricție de timp
— Charles Czeisler, Brigham and Women's Hospital / Harvard Medical School — lucrare despre lumina albastră și suprimarea melatoninei
— Kenneth Wright, University of Colorado Boulder — Current Biology (2013), „camp study” despre faza circadiană
— Matthew Walker, UC Berkeley — „Why We Sleep” (2017), arhitectura REM și alcoolul
— Shahab Haghayegh et al., University of Texas at Austin — meta-analiză în Sleep Medicine Reviews (2019), 17 studii controlate despre apa caldă înainte de culcare
— Tim Spector, King's College London / ZOE Study — „Spoon-Fed” (2020), timpul meselor și metabolismul
— SWAN Study (Study of Women's Health Across the Nation), NIH, din 1994 — date despre perimenopauză

Un canal despre ce se află în spatele practicii japoneze – din perspectiva fiziologiei după 45 de ani și a paralelelor cu tradiția slavă. O analiză pe săptămână.

#obiceiurideseara #somndupa45 #perimenopauza #japonia #ritmulcircadian #sanatateafemeilor #melatonina