食物繊維を１食20gはバケモンでやばい

0:40  朝起きて30分以内にコップ一杯の白湯をゆっくりのむ
1:30 食前5分にウォーキング
2:13 食事の最初をタンパク質にする
3:00 夜7時以降の食事をやめる
5:47 高強度インターバル運動
4:38 毎日シャワーのうち5分を冷水シャワーに
5:23 食物繊維を毎食20グラム
6:20 水をたくさん飲む
7:05 筋トレ
7:58 睡眠時間7時間以上とる
8:48 緑茶を1日5杯飲む（運動前に飲むと良い）
9:34 食事を５回に分ける
10:24 姿勢を正して消費カロリーを増やす
11:11 ストレス管理
11:54 食事を記録し、無意識の摂取を可視化する
12:39 咀嚼回数を一口３０回以上
13:25 体重　体脂肪率を毎日記録
14:10 アルコールを完全に断つ
14:57 有酸素運度を朝の空腹時に行う
完璧を求めない。

看護師してて食事前と言わず歩き回ってるけど休憩後は眠いよ。

3:01 これはやめた方がいいです。夜中にお腹が空くことで眠れなくなり睡眠の質が落ちちゃったりするのでむしろ逆効果になります

こんな動画をみて真面目にやるより喋るキウイみて無理なくダイエットした方がいいよ

アルコールに関しては体質と摂取量に寄る
会えば必ずと言っていいくらい缶片手に飲んでる知り合いを知っているが、心配になるくらい細い。

朝起きたら、ソイプロテインでサプリを流しこんで、リンゴ酢サワーを飲んでから高タンパク朝食をとって筋トレしてるけど、有酸素とか白湯とかなくても、痩せて身体引き締まるよ。お酒も普通に飲んでるけど。

白米をたくさん食べると糖があがるからかすごーく眠れるでも心療内科では食べ過ぎるとダメと言われています😅

寝る前にカップラーメン2個とアイス食べて寝ます💤
ぐっすり眠れて体調も抜群に良いです‼️

好きなものを適度に食べて好きなことをして運動も取り入れつつストレスなく生活する

結局、こーゆーことが一番なんだと思ったw

夜勤なので午後七時以降に断食したらぶっ倒れますw

食後に軽く動く方が血糖値安定するし、眠くならないよ

早川凛ちゃんかわいい

私なんかの意見を聞いていただいてありがとうございます！最後に項目を付けていただいたおかげで見直す事なく気軽にどれから始めようかなって考えれます！

〇時以降は食べないとかよくあるけど人によって生活時間違うんだからやめてほしい
就寝〇時間前は食べるの控えるとかで良くない？

夜お風呂上がりに、レモン白湯とキウイフルーツ食べてます😢そして寝ます。朝は紅茶とコーンスープ飲んでます😢😢

会食があるからアルコールを完全に断つのは無理や…会食月3回くらいあって年明けてからダイエット始めて24キロ痩せたけどアルコールは何とでもなる気がしてる

1日に一食これで絶対やせます！食べ過ぎに注意⚠️

3:01 これおすすめです！3日くらい続けてみてください！私は特に12時から18時かけての食欲が凄まじいのですが、たとえそこで沢山食べてしまっても、19時以降何も食べないという習慣が続いているおかげか、リバウンドしなくなりました！最初は苦でしかありませんが、継続していると意外と楽で私がずっと続けられているダイエット法です︎💕︎︎合う合わないあると思いますが、楽勝と思えるまで継続することが大事です！