【有益スレ】今まで色々やったけど、やっぱり、これが１番痩せた！リバウンドしないダイエット法まとめww【ゆっくり解説】
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We share diet habits that are easy, sustainable, and don't require excessive effort, especially for women in their 40s and 50s.
We address the challenges of aging and menopausal issues, compiling "naturally balanced meals and habits."
▼ Products related to the content introduced in the video
🔗 Oatmeal (as a substitute for white rice)
https://a.r10.to/h8Y8be
🔗 Nuts (as a substitute for sweets)
https://a.r10.to/hR0sbX
🔗 Salad Chicken (for protein)
https://a.r10.to/h9rXrI
🔗 Protein (for easy protein supplementation)
https://a.r10.to/h5o0L6
🔗 Dumbbells (for home workouts)
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and creates original content based on the topic through its own editing and restructuring.
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20 Comments
私も糖質制限して体重減って喜んでたけど、めっちゃ代謝落ちて結局遠回りになってる😢
ダイエット中は普通に揚げ物やお菓子も食べてました。
実際やって分かったのは下記の通りです。全方面において素人なので、参考までに。
・運動は絶対やった方がいい（毎日5〜6分くらいでもOK、地道に続ける）
・△脂肪を落とす ◯ 筋肉を鍛える 特に背中の筋肉鍛え始めたらメキメキ痩せていった
・いきなり腹筋や下半身鍛え出すと辛いしんどいのでおすすめしない。まずは腕や背中から
・睡眠時間を7時間以上取る（一番重要！！！）
・お菓子食べたい時は〜15時まで
・肉やお魚いっぱい食べる（脂質の塊みたいなやつは極力避ける。鰻やリブロースのようなもの）
・夜の揚げ物・脂質を極力避ける（焼いたものか、煮たもの、蒸したものが良い）
・インスタント食品を排除して自分で作る方がいい
・あすけん（アプリ）めちゃくちゃ有能、食事や間食に関してはあすけんに相談すればOK
・◯◯抜きは、制限をやめた時の反動エグいから絶対やらない方がいい
追記1：睡眠しっかり＋普段の3食を充実させることで、間食したいという欲が徐々に減ります。眠りが浅いと浅かった分取り返そうと体が食欲を爆発させてしまうので、睡眠は何よりも重要視してください。
追記2：食事は無理をしてまでヘルシーを意識する必要はありません。野菜も毎日食べるのは難しいと思うので『〇〇抜きの食事をしない、3食しっかり食べる・7時間以上寝て疲れを取る、質の良い睡眠をする・体を少しずつでも鍛え、基礎代謝を上げる』がポイントです。
電気つけっぱだと何故か浮腫みや食欲やばかったけど、消して寝た時は見た目が締まって食欲の暴走も無かった。
あと、食事的には砂糖を希少糖や黒糖、きび糖、ラカンカ、ココナッツシュガー、メープルシロップ、蜂蜜優先にして、食物繊維の粉末(難消化性デキストリン、不溶性食物繊維(イヌリンが有名))やミネラル系のサプリ、MCTオイルや亜麻仁油、ココナッツオイルとか身体にいい油を適量摂るのを気を付けてたら、最近、職場の先輩に痩せたねって言われたw
運動は通勤や散歩、月2～3回のストレッチやマッサージ、整体くらい。
体重は1年で約10kg程落ちて、顎周りや二の腕、太ももが明らかに締まってきたから、自分には今の内容で合ってるんだと思う。
正味いろいろ当てにならない事も
多いから
ちゃんとしたトレーナーがやってるダイエット系の専門チャンネルで
情報収集するのが一番良いと思う
考えずに食べて太って健康害して、単純に食べずに健康害してたら、医療費マシマシにしかならない。
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