Как управлять нагрузкой?

Почему одни бегуны прогрессируют годами, а другие постоянно сталкиваются с травмами и усталостью? Главная тема этой лекции — управление тренировочной нагрузкой в беге.

Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция» — подробно объясняет, как планировать тренировки, оценивать нагрузку, распознавать признаки перетренированности и снижать риск травм.

В лекции разбираем современные принципы подготовки бегунов: как часто бегать, существует ли восстановительный бег, сколько силовых тренировок нужно, когда боль — это норма, а когда пора обращаться к врачу, и можно ли доверять тренировочным планам, созданным ИИ.

Эта лекция будет полезна начинающим и опытным бегунам, любителям марафонов, тренерам и всем, кто хочет бегать дольше, быстрее и без травм.

Спикер:
Юрий Сдобников — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция.

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/kros...

Таймкоды:
00:00 Управление нагрузкой в беге
00:39 О спикере
02:24 Цель тренировок
04:29 Что такое тренировка
07:08 Планирование тренировок. Как часто бегать?
13:15 Старая школа тренировок
14:30 Современный подход
17:27 Критерии хорошего тренера
22:52 Переменные в беге. Что влияет на нагрузку
26:27 По ИИ можно тренироваться?
27:45 Как оценивать тренировки?
28:50 Маркеры перетренированности
29:37 Причины травм в беге
35:48 Восстановительный бег существует?
37:54 Кросс-тренинг
40:31 Пример тренировочной недели
42:56 Боль. Что делать?
47:44 Когда к врачу?
49:45 Критерии допуска к бегу
51:38 Влияние силовой тренировки
55:09 Сколько силовых тренировок
58:59 Оптимальная программа тренировок
01:02:32 Вопросы:
01:02:34 Как понять свой максимум?
01:04:18 Можно ли бегать сразу после старта?
01:06:12 Как оценить своё восстановление?
01:08:26 Какие силовые делать, если нельзя поднимать веса?
01:12:12 Гребля как кросс-тренинг?

#СМлекция #спорт #бег #здоровье