Почему постоянно НЕТ СИЛ и как наладить сон?

📍СТАРТ В НУТРИЦИОЛОГИИ: https://edpro.pw/il8

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА СОЦСЕТИ "Долголетие":
📲VК: https://edpro.pw/jll
📲TG: https://edpro.pw/jlm
📲Мах: https://edpro.pw/jln
📲ОК: https://edpro.pw/jnl

В первой части видео Сергей Вялов объяснит физиологию сна «на пальцах». Вы узнаете, как мозг буквально «пылесосит» себя ночью, почему недосып заставляет нас переедать и как один лишний час в телефоне перед сном портит мужское и женское здоровье.

Затем к нам присоединится невролог-сомнолог Ирина Галеева. Вместе мы обсудим, как перестать воевать с бессонницей, стоит ли пить мелатонин в таблетках и что делать, если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть.

00:00 - Почему город не спит и чем это опасно?
01:43 - Что происходит с мозгом спящего человека?
03:15 - Глимфатическая система: как мозг «моет» себя во сне
04:40 - Почему без сна мы глупеем на 40%?
07:05 - Фазы сна: когда мы теряем самое важное?
10:08 - Гормон роста и похудение: почему жир не уходит без сна?
11:25 - Кортизол и стресс: как разорвать замкнутый круг
13:00 - Тестостерон и мужское здоровье: шокирующее исследование
15:00 - Женское здоровье, мелатонин и зачатие
17:33 - Гормоны голода: почему после недосыпа тянет на сладкое?
21:22 - Синий свет экранов и задержка мелатонина на 1.5 часа
23:21 - Вся правда о кофеине: чай, матча и скрытая усталость
25:10 - Алкоголь перед сном — это не отдых, а потеря сознания?
28:40 - Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Причины в ЖКТ
33:17 - В гостях сомнолог Ирина Галеева: как лечить бессонницу без таблеток
40:18 - Орторексия сна: когда правила гигиены сна вредят
48:40 - Апноэ сна: почему это смертельно опасно?
58:10 - Осознанные сны: можно ли заказать себе сюжет?
01:03:00 - Вещие сны: интуиция или совпадение?
01:10:20 - Помогает ли Магний и Мелатонин в таблетках?
01:27:50 - Тяжелое одеяло и белый шум: гаджеты для сна
01:38:30 - Блиц: как спать правильно?