【体重別】5kg痩せるのに最短でかかる期間と、最短で痩せるルートはこれ
ゆっくりは健康になりたい。
72,024 views
[By Weight] The shortest time to lose 5kg and the fastest way to lose weight
Carbonated Water, Label-Free, 500ml x 24 Bottles, Highly Carbonated Water, 500ml PET Bottle
https://amzn.to/43Ga0Fl
*There are no sub-channels, so if you find any channels reposting this content, please contact us and we will report it.
■Today's Video Structure
0:00 [Introduction] The shortest time to lose 5kg actually varies greatly depending on your weight
[Why does the time vary depending on weight?]
Calories burned are proportional to body size
Even with the same weight, metabolic efficiency changes depending on muscle mass
[Basics of Calories]
Breakdown of daily energy expenditure
Calories needed to lose 1kg of body fat
[Guidelines for a safe weight loss pace]
2-4% of body weight per month, no more than 5%
"Energy-saving mode" caused by extreme dietary restrictions
[3 things you should do to lose weight as quickly as possible]
1: Diet management that focuses on protein
2: Avoid losing muscle Light exercise (not included)
3: Increase NEAT in daily life
[Don't forget to prepare the foundation]
Sleep, stress, gut environment
[Summary]
■BGM
Introduction
PeriTune - Hanagoyomi(Japanese/Royalty Fre...
Main part
PeriTune - Harvest2(Celtic/Royalty Free Mu...
ED
Hill of Tradition
【公式・高音質】伝承の丘 - 秋山裕和【神秘的なケルト風音楽】
#Slow-paced explanation #Health
11 Comments
その時は高タンパク、炭水化物を減らし、摂取カロリーを1500kcalに設定。
毎日1時間は運動してました。
分かるけども鬱で体調を崩してから自律神経がぶっ壊れたのか、年齢なのか、ほんと痩せにくくなりました😱
どんなに痩せても筋肉がなければ理想の体型にはなれない。
数字なら、体重より体脂肪率とBMIのバランスを気にすべし。
有酸素運動、筋トレ、食事、睡眠。
生活の全てがダイエットに繋がってる。
脂肪は全身から落ちるが、筋肉は部位を狙わなければつかない。
例えば、ベンチプレスを何万回こなしても足の筋肉はつかない。
脂肪はウォーキングでも全身から落ちる。
ただ、キープするためには継続しなければならない。
体脂肪率10.5%、BMI23.5前後をキープしてるけど、ずっとダイエットしてる感じ。
元の生活に戻れば、当然体型も元に戻る。
食事でほとんど取れると思います。サラダチキン、豆腐、納豆、豆類、ちくわ、カニカマ、全粉瘤パン、きな粉、ブロッコリーとか。魚介類、鶏肉、牛赤身。 色々組合せてバランス良く食べましょう。
93kgから59kgまでになりました。最底56.9㎏はいったけど、直ぐ59kgまで戻って動かなくなりました。 カロリー制限を長期間やったからこれ以上下がらなくなった感じです。少しずつ摂取カロリー上げて、今日はリフィードをしてます。普段炭水化物を少なくしてるから、多めに取ってます。今日と明日やって様子見します。運動はずっと変わらずに1日2.3回食後中心で宅トレしてます。 51㎏目指してますが、なかなか減らなくなってるから無理せず月1kgかな。
月50㎏→金49㎏→月50㎏のサイクルになった
PFCバランスで見ても糖質不足タンパク質過剰なのに間食でおにぎりという選択が出来ずなんかタンパク質系間食をしてしまう。旧時代ダイエットが体に染み付いてる。
【体重別】5kg痩せるのに最短でかかる期間と、最短で痩せるルートはこれ
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2-4% of body weight per month, no more than 5%
"Energy-saving mode" caused by extreme dietary restrictions
[3 things you should do to lose weight as quickly as possible]
1: Diet management that focuses on protein
2: Avoid losing muscle Light exercise (not included)
3: Increase NEAT in daily life
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Introduction
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Main part
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