🎙️ ทำไม "คาร์ดิโออย่างเดียว" ถึงไม่พออีกต่อไป ?

ทำไมการเดินวันละ 10,000 ก้าว อาจไม่ช่วยอะไรเลย ถ้าเดินผิดวิธี
ทำไมคนผอมเกินไป อันตรายกว่าคนอ้วนในบางมิติ
หรือทำไมกล้ามเนื้อ ไม่ได้เป็นแค่เรื่อง "หุ่น" แต่คือ "ยา" ที่ป้องกันโรคในยุคนี้

ในตอนนี้ของ หมอชวนคุย Well Being Protocol
หมอวินัย โบเวจา ชวนคุยกับ ดร.รตัญญู หลงรัก Exercise Scientist จาก Muscle Clinicz ผู้เชี่ยวชาญด้านวิจัยกล้ามเนื้อ และ "The Muscle Man" ของวงการไทย

เราจะพาไปเข้าใจลึกถึง

"Muscle is Medicine" ทำไมกล้ามเนื้อ คือยาที่ส่งผลถึงตับ ไต สมอง และระบบหัวใจ
ทำไมตั้งแต่อายุ 40+ Strength Training ชนะ Cardio เสมอ
ทำ IF อย่างไรไม่ให้ "เสียกล้ามเนื้อ" จนเสี่ยงเป็น Sarcopenia
โปรตีนต้องกินเท่าไหร่ ต้อง Whey ไหม และทำไมคนไทยส่วนใหญ่ยัง "กินไม่ถึง"
ออกกำลังกายแล้วทำไม Metabolic Health ยังไม่ดีขึ้น
Exercise คือ Healthy Addiction รออดทนแค่ 12 สัปดาห์ คุณจะติดเอง

เพราะสุดท้าย ชีวิตที่ดี
ไม่ใช่ชีวิตที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุด
แต่คือชีวิตที่กล้ามเนื้อเรา "ใช้งานได้" จนวันสุดท้าย

เนื้อหาในตอนนี้

0:00 Intro
01:26 ทำไมกล้ามเนื้อคือ "ยา" ในปี 2026 ?
07:17 มวลกล้ามเนื้อกับอัตราการเสียชีวิต สัมพันธ์กันจริงไหม ?
10:03 คาร์ดิโอ vs เวท เลือกอันไหนดี ?
12:14 เดินวันละ 10,000 ก้าว เพียงพอไหม ?
15:47 ทำ IF เสี่ยงเสียกล้ามเนื้อหรือเปล่า ?
18:59 คนไทยกินโปรตีนถึงเกณฑ์ไหม ? และ Whey จำเป็นแค่ไหน ?
21:56 คนผอม vs คนอ้วน ใครเสี่ยงกว่ากัน ?
26:18 Body Fat กี่เปอร์เซ็นต์ถึงเรียกว่า "Healthy" ?
28:24 ออกกำลังกายแล้วทำไม Metabolic ยังไม่ดีขึ้น ?
34:14 คนไทยพลาดอะไรเรื่องกล้ามเนื้อ ?
35:43 Maximum Effort Training คืออะไร ?
37:41 Over Training vs Under Recovery อันไหนน่ากลัวกว่า ?
39:54 การนอนกับกล้ามเนื้อสัมพันธ์กันยังไง ?
41:14 ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม จริงไหม ?
44:13 มือใหม่เริ่มเล่นเวทยังไง ?
47:43 จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ไหม ?
50:18 มือใหม่กินโปรตีนเท่าไหร่ ?
51:22 ถ้าไม่เริ่มดูแลกล้ามเนื้อวันนี้ อีก 10 ปีจะเจออะไร ?
53:19 อยากฝากอะไรกับผู้สูงอายุ และวัยรุ่นไทย ?
56:53 Exercise คือ Healthy Addiction

📌 ติดตามหมอวินัยเพิ่มเติม
YouTube: @thaihealthylung
Line Official: @doctorwinaiboweja
www.coughclinicbangkok.com

#หมอชวนคุย
#MuscleClinic
#กล้ามเนื้อ
#StrengthTraining
#โปรตีน
#IF
#Sarcopenia
#ออกกำลังกาย
#ลดน้ำหนัก
#WellBeingPodcast #wellbeingprotocol
#สุขภาพดี
#หมอชวนคุยWellBeing

ขอบคุณผู้สนับสนุนรายการอย่างเป็นทางการ Luft Atmen นวัตกรรมเครื่องฟอกอากาศ
Luft Atmen นวัตกรรมเครื่องฟอกอากาศระดับพรีเมียม
ออกแบบมาเพื่อดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัว
ด้วยเทคโนโลยีการฟอกอากาศขั้นสูง
www.luftatmen.com
tel : (+66) 098 395 9888
#LuftAtmenนวัตกรรมเครื่องฟอกอากาศ