คลิปนี้มีคำบรรยายภาษาอังกฤษ
This clip has English subtitles.

สำหรับใครที่ตั้งเป้าว่า… ปีนี้จะออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ หรือพัฒนาศักยภาพจากมือใหม่ให้เป็นมือโปร ไม่ว่าจะสายวิ่ง สายเวทเทรนนิ่ง หรือไฮบริด แต่ยังไม่รู้จะ “เลือกกิน” ยังไงให้ performance ดี
ใน EP นี้ หมอจิมมี่ นพ.สุทธิพจน์ ภัทรมงคลกาล (ว.55103) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน และโค้ชนิว วีระเดช ผเด็จพล Nutrition & Exercise Specialist และ Co-founder of Fit-D จะมาอธิบายแบบชัดๆ

👉ออกกำลังกายแต่ละแบบควรกินอะไร
👉คาร์โบไฮเดรต–โปรตีน ควรกินตอนไหน และเท่าไหร่ถึงพอดี
👉อาหารเสริมอย่าง “ครีเอทีน” จำเป็นไหม

ถ้าอยากให้งานวิ่งปีนี้เข้าเส้นชัยแบบไม่หมดแรงก่อน หรือยกเวทแล้วสร้างกล้ามเนื้อได้จริง ฟังให้จบทั้ง EP นี้เลย!

Times Stamp
00:00 Highlight
00:55 เปิดรายการ
03:02 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ดีหรือไม่ดี
04:48 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เผาผลาญไขมันได้มากกว่า จริงไหม
08:48 คาร์โบไฮเดรต vs โปรตีน ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี
10:12 ควรกินโปรตีน หลังออกกำลังกายเสร็จทันทีเลยไหม
11:12 เวทเทรนนิ่ง ควรกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน
12:34 Pre-workout จำเป็นไหม ควรกินก่อนออกกำลังกายไหม
14:50 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
17:45 ควรกินคาร์โบไฮเดรตตอนไหน กินก่อนออกกำลังกายกี่นาที
20:57 คาร์โบไฮเดรตที่ดี ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย
22:10 อยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรกินโปรตีนตอนไหน
27:10 ดื่มน้ำตอนไหนดี ดื่มตอนระหว่างออกกำลังกายได้ไหม
30:21 ระหว่างวิ่ง ควรดื่มเกลือแร่ไหม หรือดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอ
31:28 เกลือแร่ท้องเสีย vs เกลือแร่ออกกำลังกาย ต่างกันยังไง
32:20 ซ้อมวิ่งเป็นเดือนเป็นปี ทำไมวันแข่ง เหนื่อยล้า ไม่มีแรง
36:01 ออกกำลังกายแบบ Hybrid Training ควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่
37:34 เวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายไม่หนัก ควรกินยังไง
39:00 ออกกำลังกาย HIIT ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย
40:19 อาหารเสริม ครีเอทีน จำเป็นไหม ต้องกินครีเอทีนปริมาณเท่าไหร่
42:52 กินอาหารเสริมสำหรับออกกำลังกายหลายๆ ตัว ได้ไหม
44:37 อาหารเสริม 2 ตัว ที่โค้ชอยากแนะนำ คือ…
46:28 สายวีแกน แต่อยากออกกำลังกายเต็มที่ ควรเลือกอาหารเสริมตัวไหน
48:11 คำแนะนำสำหรับคนออกกำลังกาย

ติดตามโค้ชนิวได้ที่ช่องทาง:
📷 IG: Instagram: new_fitd  
📖 FB: Facebook: FitDThailand
📷 IG: Instagram: fitdthailand  

ติดตามหมอจิมมี่ได้ที่ช่องทาง:
📖 FB:  Facebook: NavellaWellness
📷 IG:  Instagram: navellawellness
📱 Tiktok: TikTok: navellawellness
🌐 https://navellawellness.com/

ติดตาม Zerosick ได้ที่ช่องทาง:
📖 FB:  Facebook: zerosickth
📷 IG: Instagram: zerosickth
📱 Tiktok: TikTok: zerosickth

ติดต่อโฆษณาช่อง Zerosick ได้ที่
✉️ zerosickmedia@gmail.com
📞 064-936-6895

#Zerosick #ป่วยเป็นศูนย์ #ก่อนวิ่งกินอะไรดี #ออกกำลังกายท้องว่าง #กินอะไรก่อนเวท #ครีเอทีน #อาหารเสริม #supplement #creatine #sportnutrition