eu assistindo deitada 🤡

Gente!Juro! Não aguentei fazer todas as repetições de cada bloco akakkakkaka e nem precisa esperar o outro dia, meus glúteos já estão chorando aqui, muito bomm

Tá aí a aprova de que não precisa de cargas exageradas pra ter hipertrofia. Salvei pra fazer, mas acho que esse treino não é de Deus não...kkk
Tay, vc é d+!!!

Essa mulher é um presente para nós que buscamos um corpo bonito.
Thay sempre prega que devemos respeitar nossos limites também...ótima profissional, parabéns!!!! Te admiro muito

Quando aTay fala:
Quero nem saberrr, kkkk 😂😂😂 meu coração chega treme 😂😂😂

Terceira semana de treino, já com 8kg cada perna no glúteo caneleira, mas com 10 repetições, a bebê acordou no inicio do bloco 3, pensei" adeus treino" mas coloquei ela na pélvis com+1peso de 6kg=16kg e ela amou subir e descer depois tive que fazer as 20 com ela na mesma mas ao fim do bloco 3 ela quis brincar e concluí o set de afundos que ainda só consigo com 9kg, mais uma semana nesse treino e já vou mudar para o outro treinão de.perna e glúteo que já está salvo!
OBRIGADA ao Pai do céu por tua vida Tay e equipe, que ELE continua a te abençoar por partilhar tão bom conteúdo com simples mortais mamães de 2- 3- 5 filhos(como eu), ou pessoal mais jovem também e sem filhos por opção ou não, que querem evoluir ou simplesmente ter + força para fazer tarefas, cuidar da casa e brincar com as crianças!
Valeu mesmo! Bjo

TREINO TOP GLÚTEO

1. Glúteo caneleira - 3 SÉRIES SEM DESCANSO:
15x (controlando a volta)
12x curtinho
10x perna reta (10s no último)

2. Agachamento - 3 SÉRIES (1 min descanso):
6x (4s pra descer)
6x (2s pra descer, 2s isometria)
6x rápido

3. Elevação pélvica - 4 SÉRIES (40s descanso): 2 steps
12x (3s pra descer) + 10 s isometria
20x com um alter leve

4. Afundo búlgaro 2 steps 2 SÉRIES C/ ESQUERDA + 2 SÉRIES C/ DIREITA (1 min descanso)
10x (3s pra descer, 2s pra subir)
10x subindo no step
20x livre curtinho

**Bloco 1**: 1:35  

**Bloco 2**: 5:49  

**Bloco 3**: 11:10

**Bloco 4**: 14:20

Salvando aqui!

Eu tava impressionada com vc conseguindo falar durante esse treino

Voltei pouco mais de dois anos depois, SOU PROVA VIVA DE QUE ESSE TREINO FUNDIONA. Meu corpo mudou muito treinando com ela especial esse treino de glúteos, minha bunda chamava atenção, agora depois de ter bebê estou retomando!

Caneleira 2:00
Agachamento livre  6:46
Elevação 10:57
Afundo 14:40

Hoje consegui terminar o exercício completo, foram várias vezes tentando. Ufa!!!!

Isso era tudo o que eu precisava para sair dos meus treinos intediosos e repetitivos

Graças a vc eu odeio meu treino de quarta feira (glúteos) 😖🤯

TREINO GLUTEO

1. Glúteo caneleira - 3 séries sem descanso
15x [controlando a volta]
12x curtinho
10x perna reta10s no ultimo

2. Agachamento - séries [1 min descanso]
6x [4s pra descer]
6x [2s pra descer, 2s isometria]
6x rapido

3.elevação pelvica - 4 series [40s descanso]
12x [3s pra descer] com 10s de isometria
20x direto com um alter leve

4.afundo bulgaro 2 series de cada lado 1 min de descanso
10x [3s p descer,2s pra subir]
20x livre curtinho

Não sei como você consegue fazer esses exercícios e explicar hahahahah

Sou homem, ex atleta, 38 anos, vou ao ginásio 6 dias por semana e meu treino de perna 2x semana (ppl)costuma ser 5x6 dl 140kg, 5x5 squat 140 kg, prensa perna 3x8  210 kg, extensão perna 3x12 80 kg, curl perna 3x12 80 kg e panturrilha 3x80 alternado. Fiz este split em casa com strap de 10 kg, 60kg no agachamento e no pelvico, 15kg halteres e segui os tempos e estou tao ou mais cansado do que no meu treino habitual. Quis criar confusão no músculo com exercícios diferentes e consegui. O bom deste treino para além da intensidade,é o isometrico assim como a grande dependência dos músculos estabilizadores ao longo de todo o treino. Muito pratico para fazer em casa para quem tem algum material. Treino curto, cerca de 30 minutos seguindo as indicações, o que também é de louvar para quando não  há 1h ou mais para ir ao ginásio etc. recomendado e sigo o canal.

Aqui o público maior é mulher , mas eu amo o treino dela , meus treinos de pernas sempre é com ela !

Socorro, só na pré-exaustão já fiquei apavorada kkkk obrigada Tay, adorei

Misericórdia.  Sou iniciante. Vou cortar tudo pela metade e ir aumentar aos poucos 😅😅