คืนนี้มาเรียนรู้วิธีกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างแบบชิล ๆ กับเรา! เจาะลึกปัญหาที่มักเจอ พร้อมท่ายืด-นวด-ออกกำลังแก้ปวดหลัง ที่ง่าย ทำตามได้จริง ใครอยากหลังดี ก้นฟิต ห้ามพลาดเด็ดขาด ดูจบแล้วอย่าลืมกด Subscribe ให้เราด้วยนะ แล้วคอมเมนต์บอกหน่อยว่าชอบท่าไหนสุด! #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ปวดหลัง #กายภาพบำบัด #ชีวิตดี

👉 ช่องนี้สร้างขึ้นร่วมกับ @antonalex และแปลเป็นภาษาของคุณโดย https://www.linguana.com

0:00 - บทนำและเป้าหมายของวิดีโอ
0:57 - อธิบายกล้ามเนื้อและสาเหตุปวดหลัง
3:32 - กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมเอวและการกดทับรากประสาท
5:59 - บทบาทกล้ามเนื้อก้นในการเดินและปวดหลัง
8:56 - การประสานกล้ามเนื้อและการลดอาการปวด
13:02 - เทคนิคผ่อนคลายและนวดกล้ามเนื้อ
19:13 - การยืดกล้ามเนื้อและวิธีออกกำลังกาย
23:47 - สรุปและปิดท้ายด้วยแรงบันดาลใจ

ตอนนี้เราพร้อมให้ฟังบน Spotify แล้ว! ฟังเลย https://open.spotify.com/show/0344dlo...