#ยืดทุกวันก็หายปวดได้ #ปวดท้ายทอย #20นาที #ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
😵‍💫 ใครตึงและปวดบริเวณท้ายทอย ซึ่งสามารถร้าวมาปวดศีรษะ เวียนศีรษะ มึนหัว หัวไม่โล่ง สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยคือกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ มีภาวะอักเสบ มีการตึงตัว ทำให้เกิดอาการปวดร้าวไปศีรษะ และมึนหัว เวียนหัวร่วมด้วยได้ค่ะ
หมอได้รวบรวม 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้มาแนะนำค่ะ ท่าเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้จริง และยังเป็นการฟื้นฟูสุขภาพกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ด้วยค่ะ 💛

✨ หากทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาค่ะ

✅ คำแนะนำเบื้องต้น
ควรนั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลายร่างกายก่อนเริ่มยืด
ทำทุกท่าอย่างช้า ๆ และนุ่มนวล รู้สึกแค่ตึง ๆ ไม่ควรรู้สึกปวดแปล๊บ
หากมีอาการปวดหรือไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำ
หากมีความเจ็บปวดระหว่างทำ ให้หยุดทำทันที
หากท่านใดมีอาการที่รุนแรงมาก หรือยืดกล้ามเนื้อแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หมอแนะนำให้ทำการตรวจรักษาเพิ่มเติม เพื่อแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุดนะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานจนเรื้อรัง จะทำให้รักษายากมากขึ้นค่ะ

หมอนุ่ม 👩🏻‍⚕️
พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์
แพทย์เฉพาะทางด้านสมองและระบบประสาท (รพ.ศิริราช)
เกียรตินิยมอันดับ 1 (3.84)

📩 สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมหรือนัดหมายเข้ารับการตรวจได้ทาง Inbox
หรือ Add Line : https://bit.ly/3azb1o5


ติดตาม หมอนุ่ม ผ่านทาง 🥰
FB H8 Clinic  :Facebook: H8clinic
FB คุยเรื่องสมอง : Facebook: Doctornum
IG H8 Clinic : Instagram: h8clinic
TIkTok คุยเรื่องสมอง : TikTok: drnum_brain
ชมรมคนปวดไมเกรน โดยหมอนุ่ม   : Facebook: dr.num
#เฮชเอทคลินิก #ปวดศีรษะ #ไมเกรน #หมอนุ่ม #หมอสมอง #ปวดคอบ่าไหล่ #ชามือ #ยืดกล้ามเนื้อ #คอบ่าไหล่  #ปวดหัว #ปวดศีรษะ