Blue Sleep дает скидку 10% на всю продукцию, по промокоду BEGVREDEN, которая суммируется со всеми текущими акциями, приуроченными к распродаже 11.11 https://bluesleep.ru/

Что важнее для спортивного прогресса - новые кроссовки или нормальный сон?
Мы пригласили главного сомнолога страны Романа Бузунова ‪@doctorbuzunov‬
, чтобы он честно рассказал, почему бегуны сами себе ломают восстановление, как недосып превращает нас в нервных хомяков, и что реально работает: тяжёлые одеяла, подушки с памятью или просто лечь спать вовремя.
Если вы хоть раз не могли уснуть после лонга - это выпуск, который многое объяснит.
Роман Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук,
профессор, заслуженный врач России.

#бег #сон #восстановление

ТАЙМКОДЫ

02:57 Кто такой сомнолог и откуда появилась сомнология
04:37 Как медицина ошибалась и почему старые истины пересматриваются
06:49 Синдром беспокойных ног и почему его неправильно лечили 20 лет
11:16 Физические нагрузки как причина бессонницы и переутомления
12:46 Почему после Ironman невозможно уснуть
13:49 Стресс, гомеостаз и жизнь «против природы» у спортсменов
15:30 Как нагрузка превращается в дистресс и приводит к проблемам со сном
16:35 Почему после соревнований организм «залипает» и не может перейти в сон
18:40 Что такое циркадные ритмы и как они управляют нашим поведением
21:00 Лайфхаки: как правильно восстанавливаться после забегов
23:40 Домашняя среда: оптимальная температура, тишина, затемнение
24:50 Почему нельзя отсыпаться в выходные и что такое социальный джетлаг
26:20 Как кофе влияет на сон и почему «мне кофе не мешает» — самообман
29:10 Почему утренний смартфон разрушает день и увеличивает тревожность
30:40 Как рилсы вызывают функциональный СДВГ у взрослых
32:07 Почему перерывы в работе важнее, чем кажется
35:00 В каком времени нужно ложиться спать и правда ли, что «до 12 нельзя»
38:20 Световые ритмы, полярный день и влияние солнечного спектра
41:20 Ожирение: как сон связан с лишним весом и смертностью
42:40 Как правильно строить день, чтобы вечером гарантированно уснуть
44:00 Почему важно соблюдать режим и сколько можно «двигать» подъём
46:20 Самоощущение хорошего сна: как понять, что всё нормально
47:25 Как долго должен длиться сон и почему норма у всех разная
50:35 Как устроен гормон роста и почему его мало у недосыпающих
52:00 Почему недосып ведёт к перееданию и набору веса
53:20 Что спортсменам нужно знать о сне для роста результатов
55:00 Как планировать день, если ты работаешь, тренируешься и не успеваешь спать
56:30 Почему мы жертвуем сном и как это разрушает психику
58:10 Сон в самолёте: спать или не спать в перелёте
59:55 Как нейросети могут помогать с адаптацией к смене часовых поясов
01:02:00 Почему даже короткие «рывки сна» лучше, чем ничего
01:03:20 Влияние сна в самолёте на способность уснуть в пункте прибытия
01:05:00 Алкоголь и сон: насколько он разрушает восстановление
01:07:00 Как микро-дозы алкоголя скрываются в обычных продуктах
01:09:10 Почему алкоголь — плохое средство для засыпания
01:13:00 Как правильно выбирать подушку
01:14:20 Почему перьевые подушки — рассадник клещей и грибков
01:17:00 Как ухаживать за подушками и чем опасны «бабушкины» подушки
01:18:40 Чем отличаются современные пены, микрогель и синтетика
01:21:00 Почему подушки с памятью формы решают половину проблем со сном
01:22:40 Как ПРАВИЛЬНО выбирать подушку в магазине
01:23:50 История про подушку Тулип и как меняется жизнь после нормальной подушки
01:24:50 Тяжёлые одеяла: миф или рабочий инструмент
01:26:10 Для кого тяжёлое одеяло особенно полезно
01:27:25 Как оценить качество своего сна без гаджетов
01:28:40 Почему трекеры создают «ортосомнию» — зависимость от анализа сна
01:30:20 Кто такие «коротко спящие» и правда ли, что можно спать 4 часа
01:33:45 Почему недосып разрушает память, концентрацию и эмоции
01:35:00 Сколько должен спать спортсмен и как это связано с нагрузками
01:38:00 Что мешает уснуть после поздних тренировок
01:40:00 Утренние пробуждения в 4 утра и что они означают
01:41:50 Ночные пробуждения: физиология и трактовка
01:43:15 Как стресс превращается в бессонницу
01:45:00 Почему страх «не заснуть» сильнее самой бессонницы
01:46:20 Как правильно лечить бессонницу (и почему без таблеток)
01:49:10 Что делать, если «не спится»: простые рабочие шаги
01:50:40 Почему нельзя менять время подъёма
01:52:20 Сон и спорт: когда нагрузка перестаёт давать прогресс
01:54:20 Гормон роста, жир, мышцы и почему недосып ломает тело
02:01:00 Жизнь в эпоху GPS, тревог и чатиков — и как это убивает сон
02:03:30 Сон в перелётах: как планировать, чтобы не сломать ритмы
02:05:40 Новые рекомендации по алкоголю и почему «чуть-чуть» тоже влияет
02:09:50 Алкоголь как седатив: мифы и правда

Для связи
info@begvreden.ru