OpenTube

NEJLEPŠÍ TRÉNINK PRO DLOUHOVĚKOST: Jak zvýšit VO2 max o 44 % za 10 týdnů?!

Miloslav Šindelář

15,539 views

Chcete žít déle, mít víc energie a srdce i plíce ve formě – ale nemáte čas trávit hodiny v posilovně nebo na běžeckém páse? Potom je toto video pro vás! 🧠❤️

V tomhle videu vám ukážu, proč je VO₂ max jeden z nejsilnějších prediktorů dlouhověkosti, jak je možné zvýšit VO₂ max o desítky procent v krátkém čase a co říká nová studie z roku 2025 o tom, že 1 minuta intenzivní aktivity se může rovnat až 60 minutám lehké intenzity.

Dozvíte se, jak trénovat chytře. Provedu vás výsledky brutální studie z roku 1977 až po moderní koncept „exercise snacks“, které se vejdou i do vašeho dne plného meetingů, dětí a povinností.

Co se ve videu dozvíte:

👉 Proč je VO₂ max lepší ukazatel dlouhověkosti než mnoho laboratorních hodnot

👉 Jak vypadala šílená studie, kde se VO₂ max zvýšilo o ~44 % za 10 týdnů – a proč to není ideální trénink pro běžný život

👉 Co ukazuje nová studie: 1 minuta intenzivní aktivity ≈ desítky minut lehkého pohybu

👉 Jak využít koncept exercise snacks – krátké tréninkové „svačinky“ během dne

👉 Konkrétní doporučení, jak kombinovat kardio, silový trénink a HIIT pro dlouhověkost

👉 Jak trénovat, pokud nemáte čas

💬 Pokud vám video pomohlo, dejte like, přihlaste se k odběru a napište do komentářů, jaké máte VO2 max a jestli máte zkušenost s HIIT tréninkem.

🙏 Díky všem za odběr a sdílení videa! Nezapomeňte také dát zvoneček, ať vám už žádné video neunikne.

#dlouhovekost #VO2max #trening #HIIT #exerciseSnacks #kardio #silovyTrenink #posilovani #longevity #zdravi #MiloslavSindelar
__________________________________________

MOJE VLASTNÍ ŘADA VĚDECKY PODLOŽENÝCH SUPLEMENTŮ:
https://www.olaola.cz/kategorie/edice...

👉 Slevový kód: "MILOSLAV10"

🚀BONUSOVÝ OBSAH, TEA TIME PODCAST, E-BOOKY, TIPY, AUDIO NOVÝCH EPIZOD A MNOHO DALŠÍHO NAJDEŠ NA:
https://www.forendors.cz/miloslav.sin...

EXKLUZIVNÍ SLEVA NA PANELY S ČERVENÝM SVĚTLEM PRO PODPORU ZDRAVÍ A DLOUHOVĚKOSTI:
https://www.mitolight.cz

👉 Slevový kód: "MSFORENDORS10"

Děkuji Kalorickým tabulkám za podporu edukačního obsahu.
https://www.kaloricketabulky.cz

👉 Slevový kód: "MILOSLAV30"
platí pro první nákup roční premium verze

PRODEJCE SPORTOVNÍHO VYBAVENÍ PRO SILOVÝ I KARDIO TRÉNINK
https://www.fitham.cz

Kontakt: sindelarmiloslav@gmail.com

LinkedIn: miloslav-šindelář-68a714230
__________________________________________

Zdroje:

https://jamanetwork.com/journals/jama...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35926...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/838658/

https://www.nature.com/articles/s4146...

https://www.sciencedirect.com/science...
__________________________________________

Longevity CZ/SK soukromá skupina:

Facebook: 984517159922769

Edukační příspěvky:

https://x.com/Milosval1

Instagram: milosval

__________________________________________

Kapitoly ve videu:

0:00 Úvod, co je to VO2 max?
2:35 Zlepšení VO2max a benefity
4:14 Jak zvýšit VO2 max o 44%?
9:52 Benefity dle intenzity cvičení
15:18 Nejlepší trénink pro dlouhověkost, závěr

20 Comments

@peniakfoto 10 months ago

Veaľa dobrý info odznelo, 4x4, kreatin silový tréning všetko super. No len ja Vám neviem, ozajstné intervaly ak máte viac ako 30-40 rokov stačí dať raz za týždeň inak to nezregenurejete, ak teda nemáte 20r 😀Som MTB cyklista, behám aj bikujem celoročne a niečo o tom viem, rád sa spotím aj hecnem ale takto to moji milí pekní nefunguje ten výskum zo 70r. by som nebral vážne pre pracujúceho človeka s rodinou.. Radšej pekne silový tréning a plávanie zaradiť, ako 3krát do týždňa dávať HIT. Ked sa zle cítite alebo nevyspíte dobre tak žiadne HITko radšej nerobte. Za mňa najlepšie funguje zóna dva aspoň tri štyri hodiny do týždňa na konci zóny dva si dať občas výbušnosť. A raz do týždňa, ale fakt poctivé HIT 4x4, potom nezabudnúť posilka a plávanie. Potom tá definícia maximalneho výkonu jedinca.... ľudia si myslia, že idú maximum ale ked sa na konci aktivity nepovracajú alebo neodpadnú zadychčaní na zem tak to veru nebolo maximum , to isté jaj pri silovom tréningu😀 Aj silový tréning hodina v posilke môže byť kardio stačí sledovať tep a nie instagramy. Všetko záleží od veku ale po 40tke naozaj stačí dva krát do týždňa tá posilka práve pre regeneráciu. A posledná vec za mňa sa necvičí doma ale vonku alebo v posilke, proste to je aj psychohygiena.

@jankucerik5559 10 months ago

Anaerobní trénink v kombinací se silovým tréningem opravdu moc dobře funguje. Stačí mi 2km denně (cca 8 minut v anaerobním režimu) a k tomu nějaký výklus, nebo chůze - rozchodit to. Následně mám ještě 30 minut silového tréningu. To cele 5x-6x týdně. 40 už mi bylo a uregenerovat to zvládám dobře. VO2max mi vychází podle hodinek kolem 55.

@tomassobota 10 months ago

Ako stihli regenerovať keď pred tým neboli zvyknutý na také tréningové objemy?

@marekbrna5328 10 months ago

Bolo by zaujímavé vedieť, ako to bolo ďalej po tom vykonanom teste s vo2max, či sa tá hodnota udržala, alebo to malo len krátkodobý efekt a teda veľký zmysel to nemá.

@persifal1976 10 months ago (edited)

Běhám 3 až 4 týdně 8Km. Pak 3x týdně, dělám shyby a kliky po třech seriích. jsem celkem vyrosováný a je mi 40 let. No nedělám intervaly, ale běhám pro radost do kopce se zadýchám. Z kopce zas při tom běhu odpočívám, nijak nesleduji tepovku. Prostě běhám tak jak chci. Mám průměr asi 6 minut na kilometr a to běhám i po dost velkých kopcích. No na intervaly kašlu, stejně tak na zonu 2, zkoušel jsem to a bylo to pro mě neudržitelné, buď jsem běžel moc pomalu a nebavylo mě to, nebo jsem byl schvácenej jak hovado. Co jsem koukal tak na hodinky, tak většinu času toho výběhu jsem v zoně 3 tak těch 60% a tak 30% času v zoně 4 a tak 5% času v zoně 5.

@jaroslavlinka3222 10 months ago

Dobrý den, pro ideální spalování tuků mám určenou tepovku 112-119, můžu tam zařadit intervaly a neovlíní to spalování tuků, tréninková jednotka 1h. Děkuji za radu, tu tepovku mě spočítal sportovní lékař.

@salamzmasla 10 months ago

Jsem fulltime boxer a jako doplnek mam 2x tydne silovo dynamicky trenink v posilovne, 1-2x tydne beh, stridam jak intervaly, tak 5 nebo 10km (podle chuti a podle energie). 5 km beham v tempu okolo 4:30, 10 jedu cca o minutu vic na kilak. Pres leto zarazuju jeste kolo. Regenerace jednou v tydne sauna, 1x v tydnu volno kdy zarazuju jen aktivni regeneraci. Vo2max 52, 32 let, 105 kilo.
Pred rokem jsem zacal po 2 lete pauze, kdy jsem se dostal az na 133kg. Vsechno jde, kdyz se chce, hlavne mit nastavenou pozitivne hlavu, pouzivat selsky rozum a mit chut, nic vic netreba.

@gryf212 10 months ago

Pokud uběhnete 1 km za každé VO2 max, které uslyšíte v tomto videu, tak zvýšíte své VO2 max o 20 % :D Nehejtuju, díky za videa..

@lubos5137 9 months ago

Mam 45 vo2 max 45 behanie 4 krat do tyzdna,2 krat posilovna ziadne palby,poradte prosim ako lepšie regenerovat,vitaminy ,zdrave jedlo ,pitny rezim čista voda je samozrejmost zda sa mi ze regenerujem strasne pomaly,niektore dni som dost unaveny.

@drivko6393 10 months ago

Někdo mi říkal, že sprintování do kopce je jeden z úplně nejlepších způsobů, jak si rychle zvýšit celkovou kondici. Po shlédnutí tohoto videa vidím, že ono to tak asi opravdu bude 🙂

@arnoldstar100 10 months ago

https://www.youtube.com/watch?v=MB_FhrkSjic

@jirikruzik9395 10 months ago

42let VO2 max 46-49 podle sezony 😀

@patriksedlacek5031 10 months ago

46 let, VO2max 47. 4-5 silových tréninků týdně a 3-5x běh. Střídám dlouhé, krátké i intervaly.

@CzekMan100 10 months ago

Fun fuct… serpa nismday co vylezl vsechny osmi tisicovky v rekordnim case trenuje tak ze dela 20minut anglicaky denne… vkuse

@n-media3450 10 months ago (edited)

Vytvor klientom rutiny ...- Držím palce v ďalšom kontente

@rozahajkova7344 10 months ago

Skvělé video, díky za něj! Sama zvládám 3x týdně silový trénink a cca 240 minut kardia (kombo Z2 a Z4/5), ale je mi jasné, že ne každý na to má čas a i já sama to například s příchodem dětí budu pravděpodobně modifikovat. Proto je super znát možnosti, jak za minimum času získat co největší efekt a třeba koncept excercise snacks díky tobě šířím, kde to jde!

@dumar-s1n 10 months ago

54r, vo2max 50 podla testu v labaku, 3xtyzdenne kardio, 2x silový. 50 aj podla Garminu, takze meraju presne

@Shadefrank 10 months ago (edited)

38 let, dve deti, z nedostatku casu silovy trenink (superserie) jen dvakrat tydne zakončený 25 minutovym kardiem na pásu, poslednich pet minut zvysuji rychlost postupne k maximu, 49 VO max dle garmin fenixu

@janselmeczi1765 10 months ago (edited)

Rika ti neco: korelace neni kauzalita ? Kdyby takhle zacal trenoval byvalej vojak ,zrejmne je fyzicky na tuhle zatez zvyklej ,kdyby tak trenoval novacek,nedejboze obezni,spis si timhle ublizi,smutny ze ti to nedochazi a ty lidi pred tim nevarujes

@CzekMan100 10 months ago

Me pripada smutny ze tady smutnite ze ma bejt trenink tezkej… ja mam u lehkoho treninku spoceny tricko a u tezkeho sem mokrej celej… ze je mi parkrat nachcipnuti a ze si zakricim ma bejt normalni…. Zade jste tady objevili ameriku s treninky. To rikam bekolil let ze nejlepsi pro naturalniho univerzalniho sportovce je trenovat silovku 1-5 / 5-20 - k tomu long cardio a heatkardio… spat zrat a makat bomby… umet toncykovat regenerovat a hlavne poslouchat telo..)