メモ️📝

材料/調味料まとめ
・ひき肉200~300g
・人参2本 ・卵1つ
・かぼちゃ1/4 ・ゴボウ1本
・ほうれん草1袋 ・鶏もも肉
・しめじ ・えのき ・シャケ2切れ
（醤油/砂糖/みりん/塩コショウ/にんにくチューブ/片栗粉/バター/ポン酢/すりゴマ ）
あると楽▶︎クッキングシートorフライパン
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1:05　①お肉ご飯
・ひき肉200~300g ・人参1本 ・卵1つ（醤油/砂糖）
1.人参の皮を剥いて小さく切ってブンブンチョッパー
2.フライパンに油を引いて人参を炒める
3.人参にある程度火が通ったら挽肉を入れて炒める
4.ひき肉が白っぽくなったら全体的に浸るぐらいの水を入れる
5.醤油と砂糖をそれぞれ大3入れ混ぜる
6.沸騰して水が無くなったら卵を入れて混ぜたら完成👌🏻 ̖́-︎

4:05　②ゴボウと人参のきんぴら
・ゴボウ1本 ・人参1本（醤油/みりん/砂糖）
1.丸めたアルミホイルでゴボウの土を落とす
2.人参の皮をピーラーで剥く
3.ゴボウと人参を千切りにする
4.①で使ったフライパンにごま油をいれ、人参とゴボウを炒める
5.醤油大2、みりん大1、砂糖大2加える
6.水分が無くなるまで炒める
7.火を止めて冷やしたら完成👌🏻 ̖́-︎

7:03　③かぼちゃの煮物
・かぼちゃ1/4（水/醤油/みりん/砂糖）
1.かぼちゃを1口サイズに切る
2.水大2、醤油大1、みりん大1、砂糖大1を入れてかき混ぜる
3.軽くラップをして600w6分
4.柔らかくなってたら完成👌🏻 ̖́-︎

8:30 続9:39　④ほうれん草の胡麻和え
・ほうれん草1袋 （すりゴマ/醤油/みりん）
1.ほうれん草を茹でる
2.小さめの器にすりゴマ、醤油、みりん、白だしを少々入れて混ぜる
3.ほうれん草を水切りし、食べやすい大きさに切る
4.器にほうれん草と⑵を入れて混ぜたら完成👌🏻 ̖́-︎

8:40　⑤鶏肉の料理（？）
・カット済鶏モモ肉・えのき1袋 ・しめじ1袋（塩コショウ/にんにくチューブ/片栗粉/バター）
1.鶏モモ肉をジップロックに入れる
2.その中に塩コショウ少々、にんにく少々を入れて揉む
3.ある程度揉んだら片栗粉少々入れて揉む
4.フライパンにバターを入れ、溶けたら鶏肉を入れ、焦げ目が着くまで焼く
5.焦げ目がついたらキノコ達を入れる
6.少し炒めたら蓋をして5分ぐらい蒸す
7.蒸したらポン酢を2回転ぐらい入れて少し炒めて完成👌🏻 ̖́-︎

10:55　鮭
・シャケ2切れ（クッキングシートorフライパン用ホイル）
1.フライパンにシートを引いてその上に鮭を並べて蓋をし、様子を見ながら焼く
2.焼けたら完成👌🏻 ̖́-︎

11:52　タッパーに盛り付け

注意⚠️ お弁当が冷めてから冷蔵/冷凍する
次の日の朝に食べるお弁当は冷蔵
その他は冷凍する事❗️❗️

もし私が綾ちゃんくらい稼いでいたら、もう、ウーバーやら外食に頼ってしまいそうだけど、、自分の美と健康のために、自炊して、お料理テクとか持ってる綾ちゃん本当に尊敬🥹

いい女が料理してる動画むちゃくちゃ需要あるので、たくさんお願いします！！！！！！😂

高校生男子だけど中町綾見てると元気出るしモチベ上がるしメンタル強くなる

01で中町綾より古川優香で育ってるから、おんなじ感じなのかなと思ってたけど、古川はだらけたい時とか萎えてる時に見る動画で、綾ちゃんは頑張りたい時とかやる気スイッチ入れたい時に見る動画だわ

みんな細かいこと気にしすぎ😇
自炊してるだけでえらいんだよっ
私も真似しよかなあ🥕🥕

あやちゃんが理想の体型だからこういう動画ありがたい！

手際よすぎてほんといい女すぎる！！！

節約のためにほぼ毎日お弁当作ってますが、無印のシリコンのやつだったり、ごぼうの土&皮はアルミホイル使えばいい感じに綺麗になるとか、調理中の水分補給にペットボトルはまじ面倒とか、味見は調理器具で、とか、綾ちゃんと共感出来る部分あってすごい嬉しいーーーー😂❤

綾ちゃんの1週間の食事紹介とかダイエット飯とか料理系の動画大好きだし超ためになるからこれからもいっぱいあげて欲しい🫶🏻♡♡

綾ちゃんの動画って本当人生の希望を見つけられる。料理面倒過ぎて、食生活から徐々にメンタルまで崩れちゃってる。こんなにちゃんとやってなかった反省。忙しい綾ちゃんがやってるなら頑張ってみよう。いつも楽しい明るい動画本当にありがとう。

今日もいい女…日に日にいい女なってて本当にかわいい

和食の作り置きいいなぁ🥰
夏野菜たっぷりで、美容にも健康にも良い食材ばかり✨参考になります👏

5:46 「マウスピースとってきます」の綾ちゃん大優勝なんだけど。😘‎❤️‍🔥
今日もビジュいいじゃん〜👀

白い上白糖よりてんさい糖を料理に使うのおすすめです！コクが出るしダイエットにいい！

綾ちゃんのダイエット健康的で好き😊

いっぱい稼いでるのに作り置きとかしてるあやちゃん尊敬！

ごぼうもにんじんも切れてないの買うとか偉すぎ😂❤好き❤

綾ちゃん本当にスタイルいいし顔も可愛いし料理も作れるし完璧すぎるよ🥹✨

普通に偉過ぎて、大尊敬チャンルだわ