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3:25  step1 시작
5:34   step2 시작

한번했는데도 오랫동안 불편한게 바로 풀리는거면... 내 몸은 얼마나 고장나있는거지😂😂😂

과정 요약:

1. 사전 체크 (1:16-1:54): 개구리 자세의 가동 범위와 발바닥을 붙이고 앉았을 때 무릎이 뜨는 정도를 먼저 확인하여 변화를 비교합니다.
2. 첫 번째 동작 (2:27-4:51): 누운 자세에서 양손으로 허벅지 안쪽을 밀고, 다리는 그에 대항해 안쪽으로 모으는 힘(10~20%)을 주며 천천히 다리를 벌려줍니다.
3. 두 번째 동작 (4:53-7:39): 첫 번째 동작의 대항하는 힘을 유지하면서 한쪽 다리씩 무릎을 펴주는 동작을 통해 허벅지 안쪽 근육을 더 깊게 자극합니다.
4. 사후 체크 (7:40-8:20): 운동 전후를 비교해 보면 허벅지 안쪽의 통증과 부담감이 줄고, 고관절이 훨씬 부드럽게 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

와 저2주동안 이유없는 허리통증과 허벅지 뭉침으로 진짜 개고생했는데
어제 자세요정님 스트레칭 15개 영상 섞어서 약 2시간?정도 하고잤거든요 오늘
신기하게 허리한번도 안아파요 대박효과....유투브 어느영상을 보고따라해도 크게 효과못봤는데ㅠㅠ진차 너무 감사합니다 꾸준히 해볼려구요!!!❤

운동하고 나니
엉덩이 바깥쪽 근육이 뻐근해서
너무 신기해요 ㅋㅋㅋ
역쒸 자세요정님

진짜 다른 유튜브 보면 효과가 그나마 괜찮네 이 정도인데 자세요정님꺼 보고 하면 바로 나아져서 끊을수가 없어요..ㅎㅎ감사합니다

효과 있어요. 첨 해봤는데 고관절 통증이 운동 전보다 덜해지고 덜 땡기고 각도도 좀 더 많이 벌려지네요. 운동 많이 한 것도 아닌데 효과있어요.  앞으로 계 속 해봐야겠어요.감사합니다.

대박... 진짜 편하고 좋아요 다음날 다리도 더 가벼운 기분.. 이거 따라하고 개구리자세도 조금씩 해주면 확실히 나아진게 느껴져요! 감사합니다 꾸준히 해볼게요

와 신기해요!! 되네요!!

감사합니다 골반이 부드러워지는느낌이고 허리도시원합니다~~^^😂🎉😅❤

감사해요~이렇게 좋은영상 따라할수있어서 lucky🍀👍

편하게 따라할수 있는 동작은
마무리 엉덩이 들썩들썩과 와이퍼 동작 뿐이네요~~~😂
그래도 왠지 고관절이 시원해진 느낌이 드는게
좋으네요~!!!!!
자주 해볼께요 감사합니다~~🙋‍♂️

너무 시원하네요 감사합니다.. 생명의 은인❤

지나가다 따라해보니 몸이 반응을 하네요 유익한 영상진심으로 감사합니다

와 정말 좋네요 조금 유연해진걸 느끼고 있어요 저장했어요 자주 따라해볼께요 좋은 영상 감사합니다 행복하세요^^

와우, 한번 따라 했는데 확실히 다르네요. 개구리 자세가 겨우 되는 느낌이었는데 완벽하게 되었어요. 역시 자세요정님 강의는 다르네요.  👏👏👏

언니 최고🎉

1:54 시작

무리없는 스트레칭