ส่วนตัวทำสมาธิไม่ค่อยได้ค่ะ รึเรียกว่าน้อยมาก แต่จะฝึกอยู่กับปัจจุบัน แบบตรงนี้ตอนนี้วินาทีนี้เท่านั้น ... ล่าสุดได้จากpodcast คุณหมอท่านหนึ่งแนะว่าให้ลอง รับรู้จากสิ่งที่ตาเห็น 5 อย่างตอนนั้น สัมผัส 4 ได้ยิน 3 รู้กลิ่น 2 รับรส 1 ... ทั้งหมดตามลำดับในเวลานั้น จะช่วยดึงให้สติกับมาอยู่กับปัจจุบันได้ดี ... ลองทำวันละมากกว่าหนึ่งครั้งช่วยได้ดีตอนฟุ้งซ่านเลยค่ะ

ได้นั่งสมาธิทุกวันค่ะ วันละ 10-30 นาที ช่วงเช้าบ้าง เย็นบ้าง ในห้องซาวน่าหลังออกกำลังกายบ้าง
ถ้าในระหว่างวันเวลาพักเบรคการทำงาน หายใจเข้า ออกลึกๆ สัก 1 นาที  
ช่วงกลางวันทานข้าวกลางวันเงียบๆ มีสติลิ้มรสกับอาหารที่เคี้ยว
เสมือนได้เคลียร์ขยะออกจากสมองไปบ่างืพร้อมลุยต่อค่ะ🥰

ฝึกสมาธิถึงแม้จะไม่กี่นาทีต่อวัน ผ่านมาสักพักดีขึ้น จะเพิ่มให้เยอะขึ้นค่ะ

ส่วนตัวไม่ได้นั่งสมาธิครับ
ส่วนใหญ่ผมจะออกกำลังกายเวทและคาร์ดิโอที่บ้าน มันก็เหมือนเป็นการฝึกจิตใจอย่างนึง ทำให้เรามีสติอยู่กับปัจจุบันครับ แถมพอทำทุกวันแล้วรู้สึกไม่ฟุ้งซ่านอารมณ์ดีไม่คิดมากกับเรื่องไม่เป็นเรื่องครับ

ช่วงนี้พยายามรักษาpanic attacks ค่ะ หนูอายุ23 จบวิทย์เครื่องสำอาง เคยทำงานRDที่บ.นึงใน กทม เจอหัวหน้าที่ไลฟ์สไตล์การทำงานไม่ตรงกัน ตอนนั้นเครียดมากค่ะ หนูทำ4เดือนแล้วลาออกมาอยู่ที่บ้านต่างจังหวัด ได้แต่โทษตัวเองว่าเราอดทนไม่พอ เก่งไม่พอรึเปล่า จนวันนึงลองนั่งสมาธิฟังเสียงในหัวมีความคิดขยะเต็มไปหมด แต่การนั่งสมาธิทำให้หนูได้ทบทวนตัวเองว่าจริงๆแล้วชีวิตเราต้องการอะไรหนูตัดสินใจเบนสายสอบเข้าราชการอ่านหนังสือ ต่อสู้กับแพนิคมาจนถึงทุกวันนี้ จนวันนี้หนูสอบติดข้าราชการแต่รอสัมภาษณ์กับเรียกขึ้นบัญชีค่ะ ขอบคุณตัวเองที่กล้าตัดสินใจต่อสู้กับความกลัวในวันนั้นมาเป็นเราในวันนี้ค่ะ #MissionToTheMoon

ฝึกนั่งสมาธิตั้งแต่อายุ 16 ตอนนี้ 40+ ช่วยให้ดึงจิตของตัวเองให้อยู่กับล่องกับรอย อาจมีหลุดๆบ้างแต่จะกลับมาอยู่กับความถูกต้อง ความสุข ไวกว่า ไม่ฝึกนั่งสม่ำเสมอเลย อยากพัฒนามากขึ้น เข้าใจ และเห็นอกเห็นใจ ผู้อื่นมากขึ้นค่ะ การอ่านหนังสือก่อช่วยมีสมาธิเช่นกันนะคะ ตอนนี้อ่านหนังสือของ รวิศ อยู่ค่ะ เิ่งเริ่มค่ะ 😊

สอนจากเล่าประสบการณ์ เข้าใจง่ายดีค่ะ

ศาสนาพุทธควรเปลี่ยนวิธีการสอน เป็นคำศัพท์ง่ายๆให้เข้าถึงคนมากขึ้น

การปฏิบัติธรรม ดีกว่าไปหาหมอจิตเวชหรือนักจิตอีกค่ะ เจอกับตัวเอง

ชอบทำสมาธิค่ะ เคยทำ2ชั่วโมง เป็นประสบการณ์สองชั่วโมงที่เกิดมาไม่เคยพบเจอ เป็นความรู้สึกที่พิเศษ ความสุขที่แท้จริง เหมือนไม่มีร่างกาย รู้ตัวทุกอย่างแต่เป็นความรู้สึกอีกแบบที่อธิบายไม่ถูกค่ะ

ชอบคำว่า choiceless awareness การตะหนักรู้แบบไร้ทางเลือก เหมาะมากกับตอนนี้ หนีฝุ่น PM เลยต้องออกกำลังกายในห้องนอน 2 ชั่วโมง รู้สึกเบื่อมากๆ ฟังคลิปนี้ไปด้วย แล้วเจอคำนี้ เลยลองทำตาม หายใจลึกๆ เฝ้ามองความเบื่อไปเรื่อยๆ ความเบื่อมันหายไป อยู่ๆ ความสงบก็เกิดขึ้นทันที : )

#MissionToTheMoon

กำหนดรู้ ทุกก้าวที่กำลังเดิน ก้าวเท้าขวาก็รู้ว่าก้าวเท้าขวา ก้าวเท้าซ้ายก็รู้ว่ากาวเท้าซ้าย ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน ทุกเวลา ทุกสถานที่😣🙏🏾🩷🤍

พยายามลดเข้า Social media อยู่กับปัจจุบันตรงหน้า เพิ่มเวลาการทำสมาธิ

🎉🎉 ตื่นเช้ามา ดื่มน้ำ ตั้งนาฬิกา 20 นาที นั่งทุกวันค่ะ
20 นาที นั่งสมาธิ
20 นาที อ่านหนังสือ
20 นาที ขยับร่างกาย
รูทีนที่ทำทุกเช้า มีแทรกกิ้งในสมุดโน้ตด้วยค่ะ ชื่นใจทำสำเร็จสามสิ่งทุกเช้าค่ะ🎉🎉

พยายามกลับมานั่งสมาธิ หลังจากห่างหายไปประมาณ 1 ปี
เพราะช่วยให้เห็นความคิด อารมณ์ของตัวเอง ก่อนจะ react กับสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นภายนอกได้จริงๆค่ะ
ส่วนตัวเริ่มนั่งสมาธิหลังจากกลับจากเรียนที่อเมริกา เเละมีการ discuss กันในคลาสว่าช่วยลดอัตราการเกิดความรุนแรงขึ้นในสังคม เลยเริ่มสนใจหลังจากนั้นค่ะ
โชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้ เลยเหมือนได้ remind ตัวเองให้กลับไปนั่งสมาธิอีกครั้ง แม้จะสั้นๆก็ยังดี
ขอบคุณนะคะ #MissionToTheMoon

ใช่ครับผมก็นั่งๆเลิกๆไป แต่ปีมาโฟกัสการนั่งสมาธิได้ดีขึ้นครับ อย่างแรกที่สัมผัสได้คือเห็นอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น โกรธเศร้า สุข ทุก ดีใจ เสียใจ พยามๆจะทำให้ได้ทุกวันครับ ขอบคุณพอสแคชดีๆแบบนี้ครับ❤❤

ทำสมาธิทุกวันค่ะ ส่วนมากจะเป็นช่วงเช้าหลังตื่นนอน ไม่มีการจับเวลา แต่จะวัดที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจมากกว่า ถ้านั่งๆไปแล้วรู้สึกอยากจะเลิกพอจิตที่รู้ไปเห็นความอยากเลิกผุดขึ้นก็จะดูความอยากนั้นไปสักพักจนมันดับแล้วค่อยเลิกนั่ง ในทางกลับกันถ้าวันไหนรู้สึกนั่งได้ยาวๆ แล้วเกิดความยากอีกด้านคืออยากนั่งต่อไป พอเห็นความอยากนั้นจะเลิกนั่งทันทีค่ะ  ส่วนมากนั่งได้เฉลี่ย 30-40 นาทีต่อวันค่ะ

ข้อดีของการนั่งสมาธิทุกวันนอกว่ามีความสุขจากภายในแล้วก็คือสงบมากขึ้น เห็นความคิดตัวเองได้เร็วขึ้น และที่สำคัญคือทำให้จิตมีพลัง จากคนที่เคยมีภาวะซึมเศร้าระยะแรกเมื่อ 2-3 ปีก่อน ถึงจะมีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลาว่าตัวเองกำลังคิดแต่เรื่องลบๆ รู้ว่าที่ตัวเองคิดไม่มีอะไรคือความจริงเลย ระแวงโน้นนี่นั้น แต่ไม่สามารถบังคับให้ตัวเองออกจากความรู้สึกนั้นได้ เหมือนคนตกบ่อที่มีน้ำก้นบ่อที่การจมมันง่ายกว่าปีนขึ้นมา ที่เป็นแบบนั้นเพราะจิตไม่มีพลังเพราะห่างหายจากการทำสมาธิ(ถึงจะเคยปฏิบัติมาช่วงมัธยมแต่ก็หลงเหลือแค่สติที่ยังพอเห็น) พอได้กลับมาทำสมาธิจึงเข้าใจคำว่าจิตมีพลังมันเป็นยังไง การตกบ่อความคิดมันไม่ได้รู้สึกลึกเหมือนเดิม ถามว่าบ่อลึกเท่าเดิมไหมก็คงเท่าเดิม แต่น้ำในบ่อมันปริ่มขอบบ่อการออกมาก็ย่อมง่ายขึ้น

สำหรับปีที่แล้วสมาธิช่วยให้ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ได้รู้ว่าอะไรคือความสุขของตัวเอง รู้ว่าเป้าหมายของตัวเองนั้นแค่ไหนถึงจะเพียงพอ และก็เดิมตามทางของตัวเอง รู้สึกไม่ได้อิจฉาว่าใครจะมีเงิน 10-20ล้าน มีบ้านหลังโต ได้ไปเที่ยว ความรู้สึกที่เคยอิจฉาของเหล่านี้มันหายไปเมื่อได้รู้เป้าหมายของตัวเองและรู้ว่าตัวเองกำลังเดินไปสู่เป้าหมายนั้นอยู่ มันอาจจะช้าบ้างเร็วบ้าง แต่รู้สึกเป้าหมายมันชัดที่เหลือก็มีความสุขสงบระหว่างทางอย่างมีสติและทำสมาธิเติมพลังจิตอย่างสม่ำเสมอค่ะ ….

แนวคิดแบบ 10% Happier ทำให้ผมมองว่า “เสียงในหัว” ไม่จำเป็นต้องถูกกำจัดให้หมด แค่ทำให้มันเบาลง ชีวิตก็ดีขึ้นได้มากแล้ว
ในทางจิตวิทยา เสียงในหัวคือกระแสความคิดอัตโนมัติ เราห้ามมันไม่ได้ แต่เลือก ไม่เชื่อทุกความคิด ได้ วิธีง่ายที่สุดคือ สังเกตโดยไม่ตัดสิน แค่รู้ว่า “ตอนนี้กำลังคิดมากอยู่” เท่านั้น ความคิดจะค่อย ๆ คลายแรงเอง
ผมทำสมาธิ เพราะงานวิจัยยอมรับว่า mindfulness meditation ช่วยลดความฟุ้งซ่าน ความเครียด และทำให้สมองจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
วิธีทำสมาธิแบบง่ายและมีหลักฐานรองรับ
นั่งสบาย ๆ หลับตาหรือมองต่ำ
โฟกัสที่ลมหายใจเข้า -ออก
เมื่อความคิดแทรกมา ไม่ต้องดันออก แค่รู้ตัวแล้วกลับมาที่ลมหายใจ
ทำวันละ 5–10 นาที ก็พอ
ผมไม่ได้สงบขึ้น 100% แต่สงบขึ้นสัก 10% และแค่นั้นก็เปลี่ยนวิธีใช้ชีวิตไก็ดีขึ้น
ปล.ไม่คิดว่าจะยกเล่มนี้มา ผมชอบมาก ขอบคุณครับคุณรวิศ

#MissionToTheMoon

ใช้กันแดดฝาสีชมพูตัวนี้อยู่พอดีค่ะ ใช้ดีมาก เนื้อดี เนียนเรียบ กันแดดดีกันเหงื่อได้

นั่งสมาธิส่วนตัวเป็นเรื่องหนึ่งที่อยู่ในตารางชีวิตนานแล้ว ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่จากนี้จะทำให้ได้ทุกวันค่ะ

เราห่างโซเชี่ยลซักนิดก่อนทำสมาธิ
แรกๆ รวบรวมสติยากจริง จนอยากเลิกใน3นาทีแรกเลย

ความคิดแว่บไปเรื่อย พอเรารู้ตัวก็รีบกลับมารู้ลมแทน
ซักพักพาแว่บไปอีก  แถมบางทีคิดไปหลายเรื่อง
กว่าจะนึกได้ว่านั่งสมาธิอยู่ ต้องพาสติกลับมา
รู้ลม  รับรู้ว่า…ลมเข้าก็รู้ ลมออกก็รู้ ….
เหมือนที่พระท่านว่า
พาลิงกลับต้นไม้ พาหัวใจกลับบ้าน
ช่วงเวลาสงบที่ใจไม่ว่อกแว่ก รุ้สึกฟิน ใจเบา สบาย ถ้าใจฟุ้งซ่านอีก ก็เหมือนส่งสติไปตามหัวใจที่ทุรนทุราย หลงทาง ให้กลับบ้านที่สงบ ปลอดภัย เป็นช่วงเวลาที่ดีจริงๆค่ะ

แต่ก่อนตอนไปปฏิบัติธรรม ได้ฝึกเดินจงกรม นั่งสมาธิ  เป็นช่วงเวลาที่ได้จดจ่อกับการอยู่กับปัจจุบันได้ดีทีเดียวค่ะ ณ ขณะนั้นแม้ว่าจะมีเสียงในหัว เรื่องฟุ้งซ่านต่างๆโผล่แวบขึ้นมาในความคิด แต่สติเราจะเร็ว รับรู้ถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ทัน สิ่งเหล่านั้นก็จะดับไป แต่ก็วนกลับมาใหม่เป็นปกติ เราแค่ต้องตามรู้ให้ทันเสมอ,, ช่วงปีที่ผ่านมารู้สึกฟุ้งซ่าน มีเรื่องราววุ่นวายเกิดขึ้น บางครั้งเราก็ตามไม่ทัน ใช้เวลาเยียวยาอยู่เหมือนกันค่ะ,, ในปี 2569นี้ อยากมีช่วงเวลาที่ได้จดจ่อ ฝึกสตินั่งสมาธิเพิ่มมากขึ้นเช่นกันค่ะ 🙏🏻☺️☺️ #MissionToTheMoon