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你以為補眠、睡前聽音樂、運動流汗能幫助入睡？
其實這些「看似健康」的習慣，可能正偷偷破壞你的睡眠品質，讓你越睡越累、越養生越疲憊！
本集邀請睡眠管理職人 吳家碩心理師，與 思思醫師，一起破解 4 大NG睡眠行為，揭開它們如何影響你的荷爾蒙與代謝，加速發胖與老化。
今晚開始，把睡眠「睡對」才是真正的養生起點！

00:00 你真的睡得好嗎？其實是「假睡好」！
00:42 NG習慣①｜平日睡不夠，假日補眠超傷身！
01:12 怎麼補眠才是剛剛好？
03:54 改善壓力失眠的3個解方
04:20 立即測驗睡眠品質，分數越高就要多注意囉！
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04:29 NG習慣②｜喝酒助眠？其實只會讓你越睡越差！
06:29 有吃安眠藥又喝酒？ 不僅讓藥失效、起床更累
07:41 NG習慣③｜助眠歌單害你越聽越累！
08:26 聲音對睡眠的2大影響
10:22 NG習慣④｜晚上運動會幫助入睡？錯！過量越難睡
11:52 正確睡覺儀式：這樣做才有效

腳本監督：梁瑜珊
醫學研究員：劉芊妤
執行企劃：黃宥銘
拍攝、後製：潘鳳賢
視覺設計：陳晞
醫療圖文企劃：康沛筑


超實用！家碩心理師的睡眠訓練法
1. 肌肉放鬆法：漸進式肌肉放鬆-睡眠管理職人
2. 腹式呼吸法：腹式呼吸法

#睡眠品質 #越睡越累 #NG習慣 #減肥

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