Stestowałem 23 wariacje wyciskań. 1 z nich wystrzeli Ci ławę.
Kanał Siłowy - Patryk Witak
6,138 views
How to Improve Your Bench Press? 23 Bench Press Variations That Will Help You Build a Stronger Bench! 💪
In this video, I test and discuss 23 bench press and other press variations that you can incorporate into your training plan to improve your bench press, strengthen weak spots, and develop your chest, triceps, and shoulders.
You'll learn which exercises are best for improving your bench press bottom, how to work on deadlifts, increase chest strength, and improve stability when benching heavy weights.
I discuss not only how to perform each exercise, but also why to do them, when to use them, and how to choose the right rep range for your training goals.
In this material, you'll find:
Press with pauses and long pauses
Narrow and super wide press
Spot press
Pin press and dead press
Slow concentric phase
Heavy holds and slingshot press
Larsen press
Band and chain press
Incline press
Push-ups, Hammer press, and dips
Dumbbell bench press
Overhead dumbbell press
Push press with dumbbell and barbell
Seated and standing OHP
Behind-the-neck press
I also show examples of powerful presses and training methods used by well-known athletes, including Jan Łuka, Matt Wenning, and Agata Sitko.
Not every variation will be suitable for everyone. If you want to bench press more, it's crucial to choose assistance exercises that suit your weaknesses, technique, and current training plan.
This is the second video in a three-part series on the bench press. In the first, I discuss bench pressing technique, and in the next, I'll show you how to develop a training plan aimed at improving your bench press results.
If you want to improve your strength, bench pressing technique, and strength training results, subscribe to the channel so you don't miss out on future videos.
Training Partners: Contact me if you'd like me to select assistance exercises and create a plan tailored to your individual needs.
#benchpressing #strengthtraining #powerlifting
Music:
@WhiteBatAudio Karl Casey
Hungarian Rhapsody - Liszt
Risktaker - TrackTribe
Serious Sam: Second Encounter - Grand Cathrdral Damjan Mravunac
Gothic 1 Old Camp - Kai Rosenkranz
Strange Stuff - Matt Harris
18 Comments
Dużo osób ma tak wysoko poręcze/kółka, że sporo ryzykują np. ZabetonowanyTomek w KFD tak się urwał jak maxowali z Tomczeskim.
Czyli zszedł z ciężarem ładnie, bo oczywiście opuszczanie jest mocniejsze ale stracił siłę, na wyciągnięcie już nie miał, więc ruszając w górę... pyk, zerwanie.
Nogi miał wysoko w powietrzu, więc nie mógł stanąć natychmiast, tylko leciał w dół robiąc z tego większy problem.
Można ustawić się tak, że pozycja startowa jest bezpieczna dając coś pod nogi lub obniżając kółka odpowiednio.
Zaczyna się stabilnie stojąc na nogach i ręce zgięte dokładnie tak jak się chce głęboko zejść, więc można stopniowo pogłębiać ruch.
Jak ruch zaczyna się od dołu, to można śmiało dokładać ciężar bez pomocy, a szczególnie ciężko robione kółka się przełożą i oczywiście buja na nich ale w moim odczuciu pomimo tego braku stabilizacji, to są o wiele bezpieczniejsze niż hantle, które robi każdy, a ta wolność ruchu jest dla mnie bardzo bezpieczna i nic nigdy nie uszkadzam nic na kółkach, a za to zwykłe dipy nie zawsze pasują do naszej anatomii.
No i kółka można zabrać nawet na wakacje, a ja akurat zrobiłem sobie sam inne, podpatrzyłem z jednego "orlika" gdzie był gruby trójkąt jako uchwyt, a nie koło: sobie montuje dwie rurki puste w środku i cienkie pasy transportowe do montowania.
Stestowałem 23 wariacje wyciskań. 1 z nich wystrzeli Ci ławę.
Kanał Siłowy - Patryk Witak
6,138 views
How to Improve Your Bench Press? 23 Bench Press Variations That Will Help You Build a Stronger Bench! 💪
In this video, I test and discuss 23 bench press and other press variations that you can incorporate into your training plan to improve your bench press, strengthen weak spots, and develop your chest, triceps, and shoulders.
You'll learn which exercises are best for improving your bench press bottom, how to work on deadlifts, increase chest strength, and improve stability when benching heavy weights.
I discuss not only how to perform each exercise, but also why to do them, when to use them, and how to choose the right rep range for your training goals.
In this material, you'll find:
Press with pauses and long pauses
Narrow and super wide press
Spot press
Pin press and dead press
Slow concentric phase
Heavy holds and slingshot press
Larsen press
Band and chain press
Incline press
Push-ups, Hammer press, and dips
Dumbbell bench press
Overhead dumbbell press
Push press with dumbbell and barbell
Seated and standing OHP
Behind-the-neck press
I also show examples of powerful presses and training methods used by well-known athletes, including Jan Łuka, Matt Wenning, and Agata Sitko.
Not every variation will be suitable for everyone. If you want to bench press more, it's crucial to choose assistance exercises that suit your weaknesses, technique, and current training plan.
This is the second video in a three-part series on the bench press. In the first, I discuss bench pressing technique, and in the next, I'll show you how to develop a training plan aimed at improving your bench press results.
If you want to improve your strength, bench pressing technique, and strength training results, subscribe to the channel so you don't miss out on future videos.
Training Partners: Contact me if you'd like me to select assistance exercises and create a plan tailored to your individual needs.
#benchpressing #strengthtraining #powerlifting
Music:
@WhiteBatAudio Karl Casey
Hungarian Rhapsody - Liszt
Risktaker - TrackTribe
Serious Sam: Second Encounter - Grand Cathrdral Damjan Mravunac
Gothic 1 Old Camp - Kai Rosenkranz
Strange Stuff - Matt Harris
🏋♀ Mój mail - kanalsilowypatrykwitak@gmail.com
🥇Mój instagram - https://www.instagram.com/patryk_witak/?hl=p