OpenTube

Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи

Ирина Якутенко

243,273 views

Become a business analyst with Eduson Academy —
https://www.eduson.tv/~oULi7w
Use promo code IRINA for a 60% discount and a free personal consultation with an expert!
Advertisement. Eduson LLC. Taxpayer Identification Number (INN) 7729779476. Erid: 2VtzquuEJ7A

We've all heard about the power of habit many times. They say it's a magical tool that allows you to effortlessly achieve any long-term goals. Start small, 21 days—and voila, you've become a different person. Anyone who's tried following these recommendations knows there's something wrong with them. Because they don't work. So, is it all just marketing, and habits as a tool don't exist? Or do they not work for everyone? And why are good habits so difficult to form, while bad ones seem to stick? In this video, we'll answer all these questions and explore effective and scientifically proven techniques for developing healthy habits.

Schedule a private consultation with Irina Yakutenko on willpower issues:
Via Facebook Messenger:
Facebook: irina.yakutenko
Via the Telegram bot:
https://t.me/yakutenko_will_power_bot

Support my channel on Patreon (from €4/month):
Patreon: yakutenko
Support my channel on Boosty:
https://boosty.to/yakutenko

Timecodes:
00:00 – Hello!

01:36 – Why do we do or don't do anything at all?
05:30 – Why has this system stopped working today?
07:42 – Are habits a magical tool to help us bypass a broken motivational system?
09:09 – Why do habits help us overcome limbic system resistance?
11:40 – How habits work
12:55 – How to form new habits
18:58 – Forming healthy habits: providing immediate rewards
22:07 – Unfreedom is better than freedom!
22:37 – Forming Healthy Habits: Providing the Right Cues
23:48 – Forming Healthy Habits: Provide Yourself with Regular Reminders
24:37 – Forming Healthy Habits: Prepare Before You Start
26:42 – Forming Healthy Habits: Start Small
28:44 – Forming Healthy Habits: Variety Is Worse Than Consistency
29:03 – How Long Does It Really Take to Form a Habit
30:26 – Forming Healthy Habits: Add New Habits to Your Existing Routine

My Facebook blog:
Facebook: irina.yakutenko

Telegram channel "Weak-willed Masons":
https://t.me/kamenschiki

My books:
"Willpower and Self-Control. How Genes and the Brain Prevent Us from Fighting "Temptations"
https://www.alpinabook.ru/catalog/boo...

"The Virus That Broke the Planet"
https://www.alpinabook.ru/catalog/boo...

20 Comments

@АлексейСорока-ч9п 3 years ago

Уже 11 лет стараюсь привыкнуть каждый день работать. (хотя бы 4 дня в неделю). Все равно каждый день борьба с собой)

@heartonmusic777 3 years ago

Замечал что привычка слетает легко даже после 4-6 месяцев. И ты такой блин вроде уже нормально было)

@lielrad 3 years ago

У меня на тумбочке рядом с кроватью уже пол года лежит книга...

@OlhaRA 3 years ago

На пробежке можно слушать подкаст, но птички в лесу приятнее :)

@leon.aviator 3 years ago

Мне не потребовались научные способы формировать полезные привычки, чтобы начать регулярно смотреть Ирину!

@ayayanya 3 years ago (edited)

Про подцепление привычек к существующим вспомнила как месяца два регулярно как машина занималась португальским по приложению пока гуляла с собакой, а всего-то нужно было найти такую приложуху где надо было не печатать, что невозможно конечно с поводком, а наговаривать тихонько вслух мои ответы на упражнения. Что привело меня к выводу что самое важное в этом деле - не просто притянуть за уши решение делать то-то, а найти ТОТ САМЫЙ способ. Не рандомные подкасты на языке, а того самого идеального блогера чьи выпуски всегда слушаешь с удовольствием на фоне. Не какие-то книжки, а любимого писателя. Не какую-то утреннюю зарядку, а вот именно тот самый подходящий классный сет упражнений, который и удобен и быстр и хорош. Не просто зал, в который неохота, а секцию спортивных игр которые зацепят или велоклуб, не знаю. В этом плане заранее заморочиться над поиском подходящей формы реализации привычки реально очень важно и определяет весь дальнейший успех.

@ivanponomarev4652 3 years ago (edited)

Напоминалки 24:10 — фигня для меня. Первые несколько дней действительно работает, но стоит 1-2 раза проигнорировать ремайндер — и забиваешь на все дальнейшие. Я так пару раз проигнорировал напоминалку о таблетках и потом ещё полгода их игнорировал (даже отключить было лень).

@ЛарисаЛариса-ж4р 3 years ago (edited)

Про нулевой раунд: можно очень долго все детали собирать для следующей ступени, всё разузнать о тренажерном зале, о тренажерах, о полезности тренировок, получить одобрение от врача, выяснить, как правильно построить режим тренировок и отрегулировать питание, познакомиться с тренером, купить необходимую одежду и обувь, спортивную сумку, смарт-часы, которые показывают пульс, дааление и кучу других показателей, и т.д., и т.д., и т.д... И в итоге будет бесконечное усовершенствование приготовления к началу занятий в тренажерном зале, но занятия так и не начнутся! А ежедневное полуторачасовое приготовление к занятиям станет привычкой.

@vladimirmaksimov6213 3 years ago

Сижу ем торт и смотрю видео про полезные привычки и лимбическую систему😂

@ЛедиХСпб 3 years ago (edited)

Во время садово- огородных работ включаю обзорщиков на Ютуб - блогеров. Убиваю сразу 3-х зайцев: физическая работа на свежем воздухе, облагораживание участка (выращивание урожая), прослушка ютубовских сплетен. Можно, конечно, что- то полезное слушать, но это уже "ту мач", боюсь, не справлюсь с таким количеством полезностей.😂

@aa-ie4ps 3 years ago

Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁‍🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем😊!

@alexandranikitina9320 3 years ago

Я вот не пойму - мой мозг слишком древний и примитивный, или слишком хитровыдуманный. Если я себе скажу "ты ютуб весь день не включай, вот пойдешь в зал, там включишь" мой мозг ответит на это пфффф. Это как бы мы пытаемся одновременно избавиться от вредной привычки и привить полензную. Мой мозг на такое не согласится

@Engineer_Aleksey 3 years ago

Пробежка с пивом и чипсами - вот секрет выработки полезной привычки :)

@Alan-v4k7z 1 year ago

Не люблю ходить на работу, поэтому начал слушать Ютуб на работе, теперь хожу на работу, чтобы послушать Ютуб))

@СергейШапочкин-з1м 3 years ago (edited)

Ещё видео не смотрел, но предположу. Что если привычки ассоциируются мозгом с чем то хорошим, то они делаются без труда. Например, я раньше ходил в тренажерный зал пытался внедрить это на постояннку в свою жизнь, я был новичком, я ходил 3 раза в неделю и просто убивался на тренировках, потом у меня что то да болело. Мне было тяжело внедрять такую привычку, да и не получалось. Потому что мозг ассоциируют поход в зал, как боль, усталость и т.д. Когда я начал заниматься по другому спустя какое то время, я занимался не много и не убивался, а еще ходил на групповые общался, также делал кардио, после иногда пил вкусный протеин, и я хотел ходить в зал каждый день, и мог это делать. Но работать тоже нужно, поэтому ходил реже. Но ,привычка внедрилась сама по себе и даже не задумываюсь, просто иду заниматься спортом, для меня это теперь как прогуляться.

@AdaGein1 3 years ago

Я когда курить бросала, бросила "навсегда", то есть мозг потыкался - закрыто - и перестал проверять недели через две. Кстати, кто бросает, физически терпеть всего три дня - на 4 резко легче.

@vladimirkvasov3128 3 years ago (edited)

Я начал пить вино когда мою посуду, и пылесошу. Таким образом без труда я смог обмануть лимбическую систему и привить полезную привычку заниматься уборкой. Спасибо, Ирина.

@NellyR_0 3 years ago

Со мной что-то глобально не так) Часто в пример автоматической действия приводят чистку зубов, а у меня и во второй половине жизни это никакой не автопилот, а каждый раз сознательное решение. Предполагаю пару причин, почему это так, но даже сам процесс не автоматический, каждое движение сознательное. То же самое - очистить и увлажнить кожу. То же самое - любая рутинная работа по дому. Капец тяжело жить, напрягая силу воли для всей этой ерунды. Запросто забываю все это, если голова занята другим.

@RenertAlp 3 years ago

Оказывается, я подсознательно пришёл к таким же способам, что на видео: начинал тренировки с 10 минут в день, чисто одно упражнение на бицепс делал. Вроде и времени не много занимает, и всё равно, лучше чем ничего. И когда было неохота делать, просто говорил себе "это всего лишь 10 минут, ты в телефоне сидишь дольше". Плюс во время тренировок включал всякие мотивирующие видео с фитоняшками и глаз радовался во время тренировки :)) Постепенно желание посмотреть фитоняшек само собой начало двигать меня на тренировку :))
А икры качал 2 раза в день утром и вечером во время чистки зубов. И когда хожу гулять с собакой, то качаю предплечья, просто сжимая и разжимая собачий игрушечный мячик. Так и выработал привычки. Посмотрел видео, и узнал, что этому есть научные основания :)))

@ВладимирКлюченко 3 years ago

Мой опыт привычки полезной привычки- ежедневно холодный душ ( и не только). Много лет. Мозг сам требует. Но есть и плохие привычки 😢-и от этого тоже никуда не уйти. Поэтому скучать не приходится. Спасибо за видео. Вышел на Вас после интервью с Екатериной Шульман и постоянно нахожу с Вами новые направления мотивации.