16 MODI PER ALLENARE LA MENTE AD ESSERE PIÙ POSITIVA
1- COLTIVA LA GRATITUDINE verso la vita: inizia e termina la giornata focalizzandoti su ciò per cui  dovresti essere grato (ad esempio, scrivi 3 cose per cui essere grato sul diario)
2- RISTRUTTURA I TUOI PENSIERI: cerca di capire fino a che punto i tuoi pensieri negativi hanno basi razionali o sono, piuttosto, distorsioni della realtà e quindi disfunzionali > prova a sostituire questi pensieri negativi e disfunzionali con pensieri più realistici ed equilibrati
3- UTILIZZA IL POTERE DELLA PAROLA > le parole hanno un potere magico, trasformativo e creativo: utilizza affermazioni potenti, affermazioni positive per rafforzare la fiducia in te stesso e la tua autostima ( "io sono capace" , "io posso farcela" "sono degno di amore", "io supero le sfide" etc); entra quindi in un'ottica di ristrutturazione del tuo pensiero e, quando ti dici quelle cose, le devi sentire, credendo in ciò che stai dicendo a te stesso
4- PRATICA LA VISUALIZZAZIONE CREATIVA: immagina il tuo futuro ideale con vividi dettagli; visualizza te stesso dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi e superato le difficoltà mentre vivi una vita piena di gioia e di soddisfazione > se non ci riesci, vuol dire che la tua mente non è pronta a vivere nella realtà i tuoi sogni ideali, perchè se non è pronta non è neanche in grado di visualizzarli e ciò dà la misura della discrepanza mentale tra sogno e realtà; l'allenamento fa la differenza: esercitati nella visualizzazione creativa in modo da predisporre la tua mente verso la realizzazione concreta della tua realtà ideale e dei tuoi sogni
5- CREA UN AMBIENTE POSITIVO: circondati di persone che ti supportano, ti ispirano, ti fanno sentire bene; allontana le influenze negative che minano la tua energia e la tua positività; le relazioni cambiano la tua mente e le tue visualizzazioni; decidi con chi vuoi continuare a costruire il tuo mondo interiore;
6- PRATICA MOVIMENTO CONSAPEVOLE: fai esercizio fisico per rilasciare endorfine
7- PRATICA LA MINDFULNESS, pratica la consapevolezza per lavare la tua mente dalle impressioni negative recepite dalla quotidianità
8- PRATICA LA COMPASSIONE, sii gentile e compassionevole, soprattutto con te stesso, trattati con amore e comprensione, impara a rispettare te stesso
9- EVITA LE CATTIVE TENDENZE come la peste (per esempio evita i pettegolezzi, la critica degli altri il giudizio, la ruminazione costante sul passato o sul futuro); impara a riconoscerle ed a disintossicarti con la mindfulness
10- PRATICA IL SILENZIO ed evita di parlare troppo e quando parli usa un tono gentile
11- AIUTA GLI ALTRI: concentrarti sul benessere altrui può aumentare la tua felicità, ciò che provi facendo del bene rimarrà in te e sarà il dono più grande
12- FAI ATTENZIONE AI CONTENUTI CHE GUARDI ONLINE (evita i contenuti dannosi che attivano la dopamina e creano dipendenza, come i contenuti ripetitivi, inutili, che non richiedono la tua attenzione e non attivano il senso critico, contenuti che non lasciano niente ... sono come il cibo spazzatura che va evitato)
13- CONTINUA AD APPRENDERE ed a stimolarti intellettualmente (leggi libri, ascolta podcast e musica)
14- TROVA LA TUA MOTIVAZIONE E NUTRILA, la motivazione è il carburante del nostro agire che ci rende potenti: cerca motivazioni che possano nobilitare il tuo animo e quello delle persone che ti stanno attorno
15- MANTIENI ALTA LA FIDUCIA: non permettere alle cattive informazioni di oscurare la tua visione fiduciosa facendoti invece presagire il peggio; quindi focalizzati sul presente
16- OSSERVA CON ATTENZIONE ogni giorno quelli che sono I TUOI PENSIERI, il tuo comportamento, il tuo carattere, ciò che hai consolidato dentro di te, il tuo cuore: domandati come ti senti e ciò che accade dentro di te e sii il custode della tua anima, ciò che ti consentirà nel tempo di acquistare  una grande serenità

Grazie dott Gamba, Sono grata di averla incontrato in questa vita

Grazie Dottore, la seguo anche qui, mettersi all'ascolto delle sue parole è un sollievo per l'anima

Grazie dottore è davvero interessante questo video. Io spesso ho avuto sensazioni distorte e ho provato a comprenderle, ma poi ci rimanevo dentro e la mia mente sembrava sabotarmi con contro percezioni, con la ripetizione di pensieri negativi, anche se solo in parte. Comunque sono grato, sto esercitando l'osservazione, il silenzio, la consapevolezza e mi sto rendendo conto meglio di come mi sento e di quello che c'è in me da tempo. Io penso che la visualizzazione è qualcosa di molto potente ma se non è pronto non si riesce 👌

Questo è un super contenuto, grazie mille.

Meno male che esisti lei... Altrimenti per noi, poveri di mente, sarebbe la fine. Grazie, grande uomo. Da parte mia e da tutti i deficienti che ascoltano le sue parole, che per noi valgono oro colato.»

Grazie..innanzitutto per la grande sensibilità che traspare in ogni video (poche le persone con questo dono)  e grazie per il tuo lavoro . Mi fa bene ascoltarti  ❤

Grazie doctor.... Meno male che c'è lei che ci ricorda sempre di essere grati di ciò che abbiamo, perché spesso e continuo tentiamo a  dimenticarlo

Mamma mia queste preziose riflessioni.❤
Grazie

Grazie dottore ogni suo video allunga la vita,che sappiamo essere bella, ma viviamo in un sistema orrendo ,e a volte pensi al peggio ma grazie a dio che da doni negli uomini, e lei  ne e un esempio,   abbiamo qualche speranza❤

La mente che mente...mi ritrovo decisamente. Molto ben fatto e chiaro anche questo video. 🙏❤

Grazie dottore❤. Mi sta aiutando tantissimo.

Grazie davvero di cuore Dottore.
Il suo lavoro verso di noi è encomiabile ❤

Grazie infinite per questi preziosi suggerimenti  🙏

Buona sera Dottor. Gamba, illuminante come sempre, si il quinto punto è stato per il punto più difficile da attuare... Avevo vuoti emotivi e mi affiancavo a persone negative per me! Paura della solitudine della non accettazione da parte degli altri! La meditazione mi ha cambiata profondamente, sono diventata la mia compagnia più importante! Grazie!❤

Ottimo divulgatore, bella persona, grazie per il suo tempo.

Grazie sempre grazie x gli insegnamenti ne ho bisogno

Farò tesoro di questi suggerimenti ❤

Grazie . Un video che aiuta molto a riflettere .

Grazie dottore x tutti i consigli utilissimi x noi persone con problematiche depressive. La seguo sempre con molto interesse, perché mi ritrovo  a fare ciò che lei consiglia, nella mia vita e così ho superato i momenti tristi e ora sono felice e serena nel mio presente. Grazie ancora...