こんにちは、管理栄養士です！いつも楽しく動画見させてもらってます！
ダイエット方法が多すぎる！って言ってたので、いつかダイエット中に私の小言を思い出してもらえたりしたら嬉しいです…🙂‍↕️
◯朝ごはん置き換えたりせず、白ごはんを中心に（成人女性は150gくらい）食べた方が痩せやすい体質になります。1日の代謝が上がる、エネルギー補給になるので痩せやすくなります。あと1日で消費するので朝ごはんは太りにくいです。食べる習慣が大事！
◯夕飯は白いご飯ちょっとでも食べてほしいです…。夜から朝まで血糖値がずっと下がってる状態になってしまうので体が飢餓だと勘違いして代謝が悪くなる（つまり脂肪が溜まりやすい、筋肉がつきにくい）&朝の食事で血糖値爆上げで太りやすい体質になりやすいです…。糖質を減らすのは否定しませんが、長期的に見たらカットせずに少しずつでも朝昼晩炭水化物は取り続けて血糖値安定させておくと身体のためにも体重的にもいいことがいっぱいです。
◯（きりちゃんも言ってましたが）たんぱく質は大事です！プロテインもいいですがたんぱく質を一気に摂ると肝臓や腎臓など内臓に負担がかかるので、お肉、お魚、大豆製品、乳製品など食事で摂れるのがベストです。作るのめんどい時はツナ缶とか鮭レンチンするだけとか、納豆、卵（1日1個が目安）を活用してください🌟
プロテインは筋トレとかすごく筋肉を消費する人に適しているので、もしこの食事たんぱく質足りないな、摂る時間今日ないなって時にプロテインを使う分にはいいと思います。大体自分の体重くらい（56kgなら56g、多くても56gの1.5倍）のたんぱく質を1日3食に分けてとれるといいです👍🏻
◯ダイエット中は便秘になりやすいので野菜か果物とってください！あとお水もしくはお茶も！
◯もし小腹が空いたらおにぎりやチーズ、ヨーグルト、和菓子なんかがおすすめです🍡
果物もいいですが結構甘いので食べ過ぎ注意⚠️です。
きりちゃん看護師さんだったので色々知ってるわ！って思うかもですが参考にしていただけたら嬉しいです！
健康的に痩せていって欲しいと思います！無理せず頑張ってください！！

きりちゃんがついに本気でダイエットを始めることできっと何万人もの女の子たちが焦り始めてる気がしてる笑(もちろん私もその一人😇笑)

1週間えみねぇの食生活真似してみたって動画みたいかも…笑

筋膜ローラーでベージュってあんま見たことなかったんやけど笑筋膜ローラーまできりちゃんすぎて笑った😂

18:31 きりちゃんゆで卵作ってる間に風呂行けるやん😂🛁

管理栄養士です。
ダイエット頑張っててすごいです！
糖質は抜かず適量摂ったほうがいいです。ホルモンバランス崩れるし代謝落ちます。雑穀や玄米といったGI値が低いものがお勧めです。塩は海塩にするとミネラルが摂れるので、体の調子が整います。よかったら参考にしてみてくださいね！

6:27 当然のようにコートの下が部屋着なのがきりちゃんすぎる笑笑笑

足めちゃくちゃ痩せてない？！！
私もダイエットします😤

序盤から見たことないわんちゃん出てきてパニクったwww

本当に頼む、喋るキウイの動画を参考にしてほしい、健康的に痩せて欲しい、、、、

めっちゃ足細くてびっくり

きりまるファンのトレーニーだから率直に言うが、きりまるちゃんのダイエットは筋トレが無く、極端な食事制限なので、短期間で体重計の数字は落ちると思うが、リバウンド必須のおすすめ出来ないダイエット。

看護師してるきりちゃんファンです🫶
ダイエット大変応援してるんだけども、できれば根拠に基づいてダイエットしたほうが早く痩せると思う！薬に頼ったり、聞いたことあるとか気がするで動くのではなく。手のかかるしんどい習慣を始めると続かないし、続けられていない自分を嫌になって自分との約束を守れていない状況からメンタルが落ちてと悪循環になりかねないし😢守れる範囲で行動変容していくのが大事ですよ👍
※本気で痩せるって言ってやせないの裏切りってコメントありますが、気にしないでいいと思います。それほど大人が生活習慣を変えるのは難しいことなんです。看護学生時代にきりちゃんも発達課題習ったはずですが、成人期だったかな？はなぜそれが必要か、目的がしっかり見えないと習慣は変えられないんです。目的がはっきり定まった今きりちゃんは頑張れるはず！気負わず頑張ってくださいね！♡

あかんジジ可愛すぎる

私20代前半で朝ごはん食べず
昼お弁当夜サラダっていう生活してて
子供産む前は標準体型で
産後ストレスで少し食べ過ぎた
だけでもみるみる太り、運動しても
筋肉も体力もないのでめちゃめちゃ
疲れるまたストレスで食べるという
負のループにより10キロ増です♡
無知なダイエットはその後の自分を
苦しめるので若い子！！！！！！！
朝ごはんはちゃんと食べてー！！！！と言いたい！！！！
もう遅いけど20代前半の私！
酒ばっかのんでないで、ちゃんと栄養意識してくれーーーーーーーー！と
後悔しております🥺

23:54 きりちゃん！水分補給はお茶より水の方がいいよ！💧それに緑茶はカフェインで利尿作用があるから逆に水分が出ちゃうから💦もしお茶がいいならノンカフェインの麦茶やルイボスティーがいいかも！☺️

信じられないほど太ってしまったので2025年の8月からダイエット頑張って、やっと13キロ痩せました😭あと5キロ落としたいからきりちゃんと一緒に頑張ります!!!

全身筋トレはめんどいから
筋肉量が多いお尻だけでも
トレーニングすると代謝あがるよー！
隙あらばスクワット🍑

ダイエットは血糖値上げないようにするのが大事ですよ！食べる順番大事。脂肪がつきやすくなります。外食した日は食後に有酸素運動＋（半身浴など）、次の日に調節すればそこまで太りませんよ！食べたらセットで運動です🏃‍♂️食べる前に必ず食物繊維摂るなど。吸収されにくくなります。
太るのも継続・痩せるのも継続です！

きりちゃん！高校生の時から応援してる管理栄養士のぽぽまるです！
他にも管理栄養士の方でアドバイスされている方がいたので、ぜひ目に止まったら、へ〜って思っていただけたら嬉しいです！
夜に炭水化物を抜くと、朝に体重が減る！というのは、確かにその通りです！
でも、それはあくまで体の水分が減っているだけで、脂肪が減ったという本来の減量にはなっていないんです🥲
体脂肪を1キロ減らすには7200キロカロリー減らすことが必要です。逆に言えば、1キロ増えるには7200キロカロリー過剰に食べないと増えません。
なので、あれ、昨日は痩せたはずなのにまた太った！！ってなるのは基本的に水分の移動です。
話は戻りますが、炭水化物は体に保持するのにタンパク質や脂質の3倍の水分が必要です。なので、炭水化物を食べないと体に保持する水分が減るので、朝になると見かけ上の体重が減るっていう仕組みです！（長期間やると減らなくなります）

長々とすみませんでした🙇
きりちゃんの願う体になれるように応援していますが無理しないようにしてください❣️