2 Exercícios Pra Ombro São Mais Do Que Suficientes
pdiasphysique
2,774 views
Shoulder training for hypertrophy doesn't need a whole day dedicated to shoulders. In this video, I show why the deltoid is simpler than you've been led to believe: 3 movement patterns cover the entire muscle, and in most cases, 2 well-placed exercises yield more than 15 sets crammed into a specific workout.
No excessive volume, no high repetitions with low weight, no magic exercise. Progressive overload, high intensity, and consistency—the same rule that applies to the rest of the body.
Online Consulting: https://msha.ke/pedroamendola
CHAPTERS
00:00 The mistake that locks your shoulder
00:40 3 heads, 7 segments — and the wrong conclusion
01:09 The 3 movement patterns that cover everything
02:25 Why you can probably cut one of them
03:16 The autopsy of the 6-exercise shoulder workout
04:58 Most important point in training
09:40 The myth of high volume and low weight
10:30 The 3 principles that really matter
I'm Pedro Dias, personal trainer and 3x amateur natural bodybuilding champion. Here I explain the why of things — results without extremes.
Instagram: Instagram: pedroamendola_
#shoulderworkout #hypertrophy #deltoid #weighttraining #personaltrainer
5 Comments
Rapaz, que vídeo bom! ♥
Em 15 min, você resumiu o tema perfeitamente, melhor do que alguns vídeos isolados que já vi sobre o assunto!
Eu fui assistindo, tendo algumas dúvidas, e parecia que você estava me escutando kkkkkk
Por exemplo, eu trabalho de home office, 100% sentado, umas 10h por dia. Aí, preciso ir todos os dias para a academia, porque isso me ajuda tanto mentalmente quanto no gasto calórico, já que sou falso magro.
Muitos criadores de conteúdo ficam falando de algumas divisões famosas, como Push, Pull Legs, descanso, Upper Lower, Upper Lower, ABCDE, e eu sempre querendo fazer o ABC 2x na semana. Você me ajudou a entender que eu poderia tranquilamente treinar ABC 2x, sem problema nenhum, e ainda variar alguns exercícios.
Se eu descansar no meio da semana, como muitos falam, para mim acaba dando margem para faltar. Eu prefiro descansar no domingo.
Parabéns pelo conteúdo! Você deveria gravar mais, porque tem uma didática muito boa. Gostaria de ver outros vídeos semelhantes, mas falando sobre outros músculos!
Gostei do cabelo e dos óculos!
Um grande abraço e mais um inscrito! 👊
Vídeo claro e direto ao ponto!
A minha única dúvida é:
Se eu posso começar um treino focando primeiro nos músculos menores (panturrilhas, ombros e etc) porque são a minha prioridade…
Então em um treino de peito por exemplo, eu poderia começar treinando tríceps antes de treinar peito não é?
Ou em um treino de costas, começar com bíceps e em seguida treinar costas né?
Espero que minha dúvida não tenha sido confusa amigo!
Um grande abraço, continue com o conteúdo nota 100
👊😎
2 Exercícios Pra Ombro São Mais Do Que Suficientes
pdiasphysique
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Shoulder training for hypertrophy doesn't need a whole day dedicated to shoulders. In this video, I show why the deltoid is simpler than you've been led to believe: 3 movement patterns cover the entire muscle, and in most cases, 2 well-placed exercises yield more than 15 sets crammed into a specific workout.
No excessive volume, no high repetitions with low weight, no magic exercise. Progressive overload, high intensity, and consistency—the same rule that applies to the rest of the body.
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CHAPTERS
00:00 The mistake that locks your shoulder
00:40 3 heads, 7 segments — and the wrong conclusion
01:09 The 3 movement patterns that cover everything
02:25 Why you can probably cut one of them
03:16 The autopsy of the 6-exercise shoulder workout
04:58 Most important point in training
09:40 The myth of high volume and low weight
10:30 The 3 principles that really matter
I'm Pedro Dias, personal trainer and 3x amateur natural bodybuilding champion. Here I explain the why of things — results without extremes.
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