سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

شكرا

الله يبارك فيك ❤

الله يعطيك العافية ❤

ارلون يعتمد على سترتش ولا يعتمد على التجميع هو من قال في أحد الفيديوهات أن السترتش بي الدمبل هو من يعمل صدر جميل

يعني اذا مبتدء بس تمرينين؟؟

ماشاء لله❤

اني استخدم الفراشة باسلوب التجميع وضغط العضلة ومن اخلص استخدم الفراشة باسلوب الاستطاله اعتمد على الفتح للاخير

المتوسط كيف يلعب تمرين الصدر مكثف كم مره بالاسبوع  مثلا لو تمرين واحد بنش بريس  كم عده  وكم جوله بالجلس ه الوحده لتمرين بنش بريس؟

يعطيك العافية كابتن
انا مستواي فوق المتوسط وبرنامجي الصدر هو كتالي:
بنش بريس مستوي سميث  و بعدين بنش بريس علوي حر وبعدا تمرين تجميع صدر مستوي (بس ما بعرف اذا العبو فتح للاخير ستريتش ولا بس مهم تجميع الوزن )وبعديا دفع صدر بالدامبلز علوي وبعديا  بول اوفر صدر . فشو  رأيك بالبرنامج ككل وبتمرين التجميع شو وضعو ؟.شكرا الك

كلام جانتي صح وانا معاه ان اللعبه لها اساسيات وتمرين مثال مايصير تلعب باي مباسره دامبلز لازم بار او سلك لاكن كنت العب من زمان سنة ٩٢ في نادي اسمه المحترفين لقيت لاعب معروف ايام وقته بطل من ابطال اوربا استغربت من نصيحته يقول اتابعك انا من فتره ملتزم بتسلسل ما يصير لازم تربك العضله قال غير التمرين العب التمرين الاخير الاول يعني اول شي بلوفر هل كلامه صحيح وايضا وجدت شخص بنادي لا يوجد لديه عضلات فقظ يلعب اكتاف يوميا ولديه اكتاف شي خيالي وقانون اللعبه لازم ترتاح العضله يومين كيف يلعب يوميا اكتاف وظهرت له عضلة الكتف

سلام عليكم

كمبتدء اريد التمارين الأساسية لكل عضلة
وكم عدة في كل جلسة
وكم مدة الراحة بين كل جلسة
لمدة ٤ أيام يومين ثم يوم راحة ثم يومين
بالنسبه لتمارين البطن كم عدد التمارين الاساسية وكم جلسة لكل تمرين وعدد العدات في كل جلسة





لااريد ان اجلس في النادي اكثر من ساعة ونصف


افيدونا

غلط

الصدر المستوي شقد لازم يضل ينطبخ لحتى يستوي اه اه اه
لا تسويلي بلوك 😂