Najgorsza aktywność to jedzenie za dużo :D

Fajny jest trening przy okazji - kupiłem sobie bieżnię i chodzę 5km dziennie podczas pracy 🥳

Jaka aktywność jest najlepsza na spalanie tłuszczu...to proste...ta która sprawia nam przyjemność, ta którą lubimy robić i nie możemy doczekać się następnego 'treningu". Każdy musi znaleźć swoją, próbujmy aż znajdziemy.

Chodzenie po górach z ekwipunkiem. Esencja aktywności dla duszy i ciała. Byle nie zjeść po drodze za dużo czekolady ;)

Zachęcę do szybkiego chodzenia, bo tą metodą od października 2025 do teraz czyli lipiec 2026 utraciłem -26.5kg przez chodzenie od 7 do zazwyczaj 10km dziennie(bywało i więcej) 7 razy w tygodniu. Start 122.5kg 193cm wzrostu. Rzucenie po 10 latach papierosów przyczyniło się do szybkiego wzrostu wagi. Ważne jest pilnowanie wiadomo białka na poziomie 160g dziennie( więcej nie ma potrzeby moim zdaniem) i w miarę możliwości coraz szybsze chodzenie( jak zaczynałem średnia prędkość z treningu niewiele ponad 5km/h) teraz 6.8-7.3km/h. Podejrzewam, że dla początkujących z taką nadwagą wystarczy nawet już 3-4 razy w tygodniu jak mało ruszają się i też będzie tłuszcz leciał. Od 3 miesięcy dołączyłem do szybkich marszów  trening z własną masą ciała i jest ogień i siła(drążek i pompki głównie). Pamiętajcie o diet break( co 2 miesiące na tydzień wejść na zero kaloryczne) przy tak długiej redukcji. Cała filozofia to systematyczność i konsekwencja, żadne wycięczające treningi, tylko dobre buty z amortyzacją 😉  
Z mojej strony to jeszcze nie koniec bo redukcja trwa, pozdrawiam 😁 Niewielki deficyt kaloryczny i jazda.

człowiek się zanużył w ten fit świat na youtubie i teraz wszędzie to samo :D Dzięki za to potwierdzenie, już wiem, że reszta nie kłamie :D

Odchudzanie i budowanie sprawności jest proste i trudne jednocześnie. :) Proste, bo tak naprawdę wystarczy dieta MŻ i regularny ruch, trudne, bo konsekwencja i regularność to jest właśnie to, na czym zazwyczaj ludzie się wykładają (choć często szukają zupełnie innych wymówek, żeby uzasadnić brak efektów). Mnie - po wielu bezskutecznych próbach - wreszcie się udało / udaje. Najpierw ćwiczyłam w domu przy filmikach z YT, od 3 miesięcy chodzę na fitness, od 5 miesięcy biegam, a od roku raz w tygodniu gram w tenisa. Ruch różnorodny, zarówno cardio, jak i z obciążeniem (TBC, Full Body Workout, BodyPump, Step, Zumba). Dużo warzyw, dużo białka (czerwonego mięsa nie jem od wielu, wielu lat) i nawet czasem jakieś ciasteczko, żeby zachować zdrowy balans i nie rzucić się na słodycze. ;) Z 84 kg zjechałam do 63, jeszcze trochę do przodu. :)

To ciekawe, bo wiele osób zakłada, że im bardziej intensywny trening, tym więcej tłuszczu spalimy 🔥💪 Ten temat naprawdę potrafi zmienić podejście do cardio i treningu!
A Wy co wybieracie najczęściej, gdy chcecie zredukować tłuszcz: bieganie, szybki marsz, rower czy trening siłowy? Napiszcie, co najlepiej działa u Was i dlaczego! 👇

ja to się nawet w diety nie bawiłem.... jedyne co to odpuściłem słodkie napoje i ograniczyłem tłuste potrawy. Deficyt plus treningi i tyle bez bawienia się w diety. Ludzie ich używają jednak nie każdy (mówię przede wszystkim o sobie ale znam osoby takie jak ja) jest wstanie tak funkcjonować. U mnie dieta kończy się tym, że po miesiącu max dwóch wracam  do złego żarcia ze zdwojoną siła bo psycha pada. Zamiast tego lepiej dla mnie jest jeść co chce tylko ograniczając te "gorsze" jedzenie trenować i liczyć kalorie. W ten sposób gubiłem tak mniej więcej 0,7-1,5kg tygodniowo ALE gubiłem

Kiedyś myślałem że treningi hiit są najlepsze, ale gdy przejechałem kilka tysięcy kilometrów rowerem, po niecałe 2h na sesje jadąc dość szybko i intensywnie, w zależności od warunków atmosferycznych okazało się że to wlaśnie to pozwala mi utrzymywać latami 10-15% bfu (w połączeniu z calisthenicą ) :) Pozdrawiam i życzę progresów

Świetnie się ogląda te odcinki w formie rankingów i do tego merytoryczny komentarz.

Najlepsza jest taka którą lubisz i masz dyscyplinę do tego aby wykonywać tę aktywność regularnie bez podjadania

Trzeba pamiętać że tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów

Jezeli chodzi o spalanie tłuszczu to mysle, ze warto tez, mimo wszystkich kontrowersji zwiazanych z tym sportem, posłuchać światowej czołówki w kulturystyce. Legendy tego sportu przez lata przerobily sporo metod i sadze, ze moga miec ciekawe rzeczy do przekazania.

Suplementacja systematyczna witaminy S
To podstawa 😊

Rewelacyjny materiał. Życiowe porady ❤🎉

Ścieżka rowerowa w moim Kołobrzegu, milusio :)
Pozdrawiam

jakakolwiek regularna codzienna aktywność + mniej żreć :text-green-game-over::text-green-game-over::text-green-game-over::text-green-game-over:😁😁😁😁😁

Super materiał 👍

Dzięki za materiał.💪