Recapitulando para não esquecer de pôr em prática:

Passo 0: Manhã de Baixa Dopamina - Manter celular longe, hidrate-se, dedique os primeiros momentos a atividades de baixo estímulo, como silêncio, leitura e reflexão.

Passo 1: Treino Interoceptivo - Sente-se de olhos fechados e direcione sua atenção para sua respiração, perceba sinais internos do corpo.

Passo 2: Eliminação total durante toda sessão de trabalho - celular longe, notificações off e ambiente limpo

Passo 3: Foco sustentado - blocos de trabalho intensos, fazendo somente a tarefa atual

Passo 4: Pausas estratégicas - de 10 a 20 minutos para atividades de baixo estímulo antes de um novo bloco de trabalho intenso (não vá mexer no Instagram nesse tempo hein)

Eu não comento em videos, mas deixarei aqui meu relato!
Hoje tenho 29 anos e acesso a tudo que a tecnologia tem disponível, infelizmente! Mas quando eu tinha 17 anos, parece logo ali, mas faz tempo, nessa época não tínhamos acesso a tanta informação como temos hoje, redes sociais eram poucas, enfim, esse não é o ponto principal.
Nessa época eu estava terminando o ensino médio e era bolsista de um banco, mesma época saiu os concursos para bancos e mergulhei de cabeça nos estudos, foco inabalável, estudava comendo, andando, virava noite e eu gostava do processo, eu era implacável, nunca tinha feito um concurso na vida, eram os meus primeiros, mas passei nos três que fiz e bem colocado, passei 8 meses estudando incansavelmente e passei nos concursos que fiz, hoje sou bancário, mas não consigo ter 5% do foco que tinha antes, não consigo passar 10 minutos estudando, antes passava 18 horas sem parar estudando, tinha foco e hoje tudo foi pelo ralo e todos nós estamos doentes, não temos mais foco e passamos os dias mergulhados nessas redes sociais, estamos viciados, ansiosos e depressivos e não temos mais foco para nada é uma vida deplorável, eu sinto muito por ser assim agora, não são pessoas diferentes, sou a mesma pessoa que deixou se levar por tudo ao meu redor, tenho muita saudade de quem eu era, o foco e disciplina era meus super poderes que perdi com o tempo.

APESAR DE TER SIDO EXTENSO OU INCOMPREENSÍVEL ALGUMAS VEZES, ESCREVI O QUE TAVA SAINDO DA CABEÇA, ESCREVI O QUE SENTIA. OBRIGADO A TODOS QUE LERAM!

ABSURDO DE BOM

Pessoal, para aqueles que sentem que já não produzem mais como antigamente, que estudavam horas e agora mal conseguem pegar pra ler alguma coisa, alguns conselhos de quem já passou por isso...
Primeiro, se puderem, assinem o RD, o conteúdo que tem lá vai mudar a vida de vcs, simplesmente.
Segundo, se hj vc perdeu o interesse que um dia já teve em algo, na vdd ele n se perdeu, apenas se deslocou, sua dopamina está sendo alocada em outras atividades que provavelmente não dão resultados significativos na sua vida, como jogos e séries, por exemplo, minha solução para isso: aos poucos, vá abandonando essas tarefas, 5 diss na semana, 3 dias, só fim de semana, etc. Com o tempo, a única fonte de dopamina que seu cérebro terá, são as boas e estáveis, obrigado e espero que tenha ajudado.
ps.: qualquer correção é muito bem vinda.

Então é isso que é o YouTube Premium?

Estudar neurociência é uma necessidade vital

Everyone who reads this, we don’t know each other and probably never will, but I wish you all the best in life and all the luck in the world. If you’re struggling right now, trust me—I know exactly how that feels. I spent years working hard but never really getting ahead. I thought success was all about effort, but I was missing something bigger. That changed the moment I read Manifest and Receive by Eva Hartley. I don’t know how to explain it, but my income doubled in just a few months, and for the first time, I feel like I truly understand how wealth works. If you’re reading this, maybe you were meant to. Wishing you all abundance and success. 💰✨

Quando eu tinha entre 13-16 anos eu amava ler, eu não passava um dia sem ler, lia um livro de +300paginas em 2 dias. No ano de 2012 eu cheguei a ler uns 120 livros da biblioteca da escola, tive que fazer 2 carteirinha porque não tinha mais espaço para colocar as datas de pegar/devolver e as ''tias'' da biblioteca até me pediam pra fazer listas das continuações que faltavam dos livros da biblioteca para elas encaminharem para diretoria para compra-los.
Era mágico ler, quando eu começava a ler era como se passasse um filme na minha cabeça, eu via perfeitamente as cenas se formando e não conseguia mais parar. Então, em 2013, eu ganhei meu primeiro notebook, passei a ler muito menos, comecei a jogar online e assistir séries e quando me dei por mim, não conseguia passar mais de 1hora lendo porque queria jogar ou assistir.
Ler perdeu toda aquela magia que existia antes, não se formam mais cenas na minha cabeça, não consigo me concentrar e fico entediada com longas descrições porque quero que algo aconteça logo, ''o climáx do livro''.
Hoje, faço faculdade integral, óbvio que não tenho mais o tempo que tinha antes, mas preciso voltar com esse meu hiper foco, as vezes sinto que eu escrevia/me expressava muito melhor quando era uma leitora voraz. É incrível como realmente internet/pc/celular/redes sociais destroem nossas mentes sem a gente perceber e faz todas as outras coisas se tornarem sem graças, já que não tem tantos estímulos assim.

Meditação para foco
Iniciante 5 min: Começa a treinar foco, reduz ruído mental
Intermediário 10 – 15 min: Aprofunda atenção, regula emoções
Avançado 20+ min: Sustenta estados de presença, melhora clareza mental

Veja o vídeo, mas o resumo pra praticar:

0. Acorde
1. Hidrate-se
2. Leia um livro
3. Medite
4. Evite ladrões de atenção (Celular, notificações, etc)
5. Bloco de foco sustentado (Se perder o foco, volte, treine isso)
6. Pausas de 10 a 20 minutos

O problema dos empregos hoje em dia é que cada dia que passa os funcionários são estimulados a fazer mais de uma coisa por vez, a multitarefas se tornou um dos requisitos para o mercado de trabalho, e toda essa pressão faz com que a gente seja obrigado a exercitar nosso cerebro da maneira errada. Alem das redes sociais, acho que isso é um dos principais motivos.

Se o Oscar tivesse premiação para vídeos no YouTube, com toda certeza esse seria indicado.

Conteúdo bom e grátis, faz tempo que o YT não me indica algo assim.

3:07 Eu assistindo esse vídeo pelo celular: 🌚

Eu fiquei 18:03 olhando pro celuar estou com poblemas sério não consigo parar de estudar

eu chorei... nunca me conectei tanto com um video sobre saude mental e afins... obrigado!

Esse vídeo não é apenas sobre foco: é sobre saúde mental, social e tem o poder de literalmente salvar vidas, relacionamentos e mudar o curso da história daqueles que estão vivendo no piloto automático!

Brilhante RD! Faço questão de compartilhar esse vídeo incansavelmente!

Foco: ouvindo o vídeo, lendo os comentários e comentando

Eu também antes gostava de ler, para obter mais conhecimento e novas palavras, imaginava e lia com muito entusiasmo, mas quando me deixei me levar, pelo meu celular do acesso a ele na internet, redes sociais e vídeos curtos,, apesar que sempre vejo coisas que me agregram valor e conhecimento; mas percebi que não consigo mais ler um livro físico, nunca mais li livros e revistas, tipo como se eu já não tivesse mais o desejo e paciência de ler como eu lia antes, mas passo horas no telefone, pesquiso e vejo de tudo mais um pouco, mas a minha vida de leitura de antes foi afetada, devido ao excesso de telas, e realmente, a tecnologia e a internet, se não for administrada corretamente,, acabada de certa forma nos afetando de várias maneiras, e o que antes nos fazíamos fora das redes da internet, hoje já não tem a mesma graça, devido ao excesso e vício de querer ver tudo mais rápido, quer seja vídeos curtos ou resumos na palma da mão digitalmente.

Foquei em 1 exercício por dia , assim que acordo , a primeira coisa que faço é colocar 5 minutos no temporizador do celular, pego um lápis e fixo o olhar e a atenção durante 5 minutos.
Piscando pouco os olhos , focando a atenção e pensamento no lápis.

Os resultados são impressionantes no foco e na presença do olhar.

Ja consigo focar bem 10 minutos , no longo prazo isso ta me ajudando bastante a dominar minha mente e pensamentos.