科学证实：改变呼吸，就能重塑你的身心状态| 读书 | 懶人讀書
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我们每天呼吸超过两万次，却从未想过，错误的呼吸方式正在悄悄侵蚀我们的健康、情绪甚至颜值。顶级记者詹姆斯·内斯特花费十年，走访全球，亲身实验，写下这本颠覆认知的《深呼吸》（Breath: The New Science of a Lost Art）。本期视频将为你万字精讲，揭示鼻呼吸的神力、慢呼吸的魔力，帮你找回身体的“出厂设置”，拿回掌控身心状态的终极遥控器。
20 Comments
@yao-chingfu2777 4 months ago Pinned
我每次睡夢中抽筋痛醒，也是靠這招迅速解除；打針時(電視戲劇也誤導說深呼吸)，我從youtube抓住那句話"一呼一吸"搭配著(副)交感訊號，因此測試後果然有效。
@percxw 4 months ago
这本书几乎就是那种“生活小窍门”一样的东西——希望从最最日常的普通事务中抠出尚未被发现的隐秘。
无论用鼻子还是用口呼吸，吸入的气体都通过咽喉进入气道。可以认为这是进化缺陷（有被食物堵住气道的风险），也可以认为这是一种冗余机制，确保在感冒导致的鼻腔充血堵塞后仍然能够正常呼吸。鼻甲、鼻毛当然有加温和过滤的作用，但是这么短短的鼻腔，温度调节作用是有限的。
睡眠呼吸暂停的原因复杂，但绝不是用嘴呼吸所导致。这本书的前提基于一个以偏概全的假命题，后续的所有展开都没有可靠的基础。
关于所谓考古学家对人类头骨的研究解释工业革命后因为食物变化影响咀嚼等，更是违反基本进化论常识的胡说。颅面发育受遗传与环境共同影响。儿童长期口呼吸会导致牙弓狭窄、下颌后缩等局部改变, 但因为食物质地变化导致的咀嚼习惯和肌肉的变化根本不可能成为稳定的遗传特征，几百年也根部不足以产生遗传层面的骨骼进化。
呼吸的确能够对自主神经有一定调节作用，但是古老的瑜伽、气功和现代的冥想，除了呼吸之外，还有意识上的控制，可不仅仅是吸气呼气那么简单。至于Wim Hof的相关实验，关键因素不仅是呼吸（还有寒冷暴露、心理专注等），而且样本量很小（几十人），远未达到可以普遍应用或替代医学治疗的程度。书中将其描述为“已被充分证实的神奇疗法”，是明显的夸大和误导。
综上，这是一本伪科学畅销书，升级版的生活小窍门。只要具备一定的辨析能力，并且知道利用搜索引擎查找可靠信息来源，就可以完全撕下这本书的画皮，这种书的套路大致如下：
个案神化：把某个极端个体（如 Wim Hof）当作普遍规律的证据，实际上，这类人往往是特例，不能代表大众。
断章取义的引用：引用顶级期刊的研究，但忽略样本量小、结论有限的事实，而且把“初步发现”包装成“已被证实的真理”。
混淆发育与进化：把儿童时期的颅面发育变化（环境影响）误解为人类骨骼进化（遗传改变），这种偷换概念让论点看似宏大，但实际上是基本常识错误。
简单因果化：把复杂的健康问题（如睡眠呼吸暂停）简化为单一原因（口呼吸），忽略多因素作用（肥胖、解剖结构、神经调控等）。
最佳值幻觉：提出一个“黄金数字”（如 5.5 次/分钟呼吸），让人觉得有神秘的最优点，实际上，这只是实验条件下的平均结果，不适用于所有人。谁会把血常规检验正常范围的平均值当成健康指标去努力？
科学+玄学混合：在科学研究的边缘加上模糊的“能量”“古老智慧”等词汇，制造神秘感，让读者觉得既有现代科学背书，又有古代智慧加持。
无论用鼻子还是用口呼吸，吸入的气体都通过咽喉进入气道。可以认为这是进化缺陷（有被食物堵住气道的风险），也可以认为这是一种冗余机制，确保在感冒导致的鼻腔充血堵塞后仍然能够正常呼吸。鼻甲、鼻毛当然有加温和过滤的作用，但是这么短短的鼻腔，温度调节作用是有限的。
睡眠呼吸暂停的原因复杂，但绝不是用嘴呼吸所导致。这本书的前提基于一个以偏概全的假命题，后续的所有展开都没有可靠的基础。
关于所谓考古学家对人类头骨的研究解释工业革命后因为食物变化影响咀嚼等，更是违反基本进化论常识的胡说。颅面发育受遗传与环境共同影响。儿童长期口呼吸会导致牙弓狭窄、下颌后缩等局部改变, 但因为食物质地变化导致的咀嚼习惯和肌肉的变化根本不可能成为稳定的遗传特征，几百年也根部不足以产生遗传层面的骨骼进化。
呼吸的确能够对自主神经有一定调节作用，但是古老的瑜伽、气功和现代的冥想，除了呼吸之外，还有意识上的控制，可不仅仅是吸气呼气那么简单。至于Wim Hof的相关实验，关键因素不仅是呼吸（还有寒冷暴露、心理专注等），而且样本量很小（几十人），远未达到可以普遍应用或替代医学治疗的程度。书中将其描述为“已被充分证实的神奇疗法”，是明显的夸大和误导。
综上，这是一本伪科学畅销书，升级版的生活小窍门。只要具备一定的辨析能力，并且知道利用搜索引擎查找可靠信息来源，就可以完全撕下这本书的画皮，这种书的套路大致如下：
个案神化：把某个极端个体（如 Wim Hof）当作普遍规律的证据，实际上，这类人往往是特例，不能代表大众。
断章取义的引用：引用顶级期刊的研究，但忽略样本量小、结论有限的事实，而且把“初步发现”包装成“已被证实的真理”。
混淆发育与进化：把儿童时期的颅面发育变化（环境影响）误解为人类骨骼进化（遗传改变），这种偷换概念让论点看似宏大，但实际上是基本常识错误。
简单因果化：把复杂的健康问题（如睡眠呼吸暂停）简化为单一原因（口呼吸），忽略多因素作用（肥胖、解剖结构、神经调控等）。
最佳值幻觉：提出一个“黄金数字”（如 5.5 次/分钟呼吸），让人觉得有神秘的最优点，实际上，这只是实验条件下的平均结果，不适用于所有人。谁会把血常规检验正常范围的平均值当成健康指标去努力？
科学+玄学混合：在科学研究的边缘加上模糊的“能量”“古老智慧”等词汇，制造神秘感，让读者觉得既有现代科学背书，又有古代智慧加持。
@jinmingli8833 3 months ago
其實我們的老袓宗
早就知道一呼一吸
對身體的調適應用
在身心健全狀態上
譬如老袓宗：道家
佛家，都說（呼吸調養先天氣，含養本靈一點真，使二目迴光
，使二目通神，使周身暢通，聚神吸氣呼氣，終日練神功）
道家，佛家有套運用調息入定方法！
它說：
飯食既必，稍息片刻，口㫳相黏，齒牙相著，眼不觀物，耳不聽音，一心內守，調息綿綿，微微輕出
，身心俱空，，，，
，，，，，，，，，
，，，，，，，，，
自然心火下降，腎水上升，口內甘津自升
，靈真付體，，，，
，，，，，，，，
早就知道一呼一吸
對身體的調適應用
在身心健全狀態上
譬如老袓宗：道家
佛家，都說（呼吸調養先天氣，含養本靈一點真，使二目迴光
，使二目通神，使周身暢通，聚神吸氣呼氣，終日練神功）
道家，佛家有套運用調息入定方法！
它說：
飯食既必，稍息片刻，口㫳相黏，齒牙相著，眼不觀物，耳不聽音，一心內守，調息綿綿，微微輕出
，身心俱空，，，，
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自然心火下降，腎水上升，口內甘津自升
，靈真付體，，，，
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@暗香晚风 4 months ago
:thanksdoc:奇妙无比的身体功能！感谢创造它们的那一位！
我在高中时某日突然醒悟：呼吸和屏息是奇妙有奥秘的！
从此至今，遇到危险或反感的气味或声息，我会屏息不动——悬在那里，比如疾驰而过的汽车（拒绝呼吸尾气），比如前几日的核磁共振，尽量少呼吸里面的气息....
我在高中时某日突然醒悟：呼吸和屏息是奇妙有奥秘的！
从此至今，遇到危险或反感的气味或声息，我会屏息不动——悬在那里，比如疾驰而过的汽车（拒绝呼吸尾气），比如前几日的核磁共振，尽量少呼吸里面的气息....
科学证实：改变呼吸，就能重塑你的身心状态| 读书 | 懶人讀書
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我们每天呼吸超过两万次，却从未想过，错误的呼吸方式正在悄悄侵蚀我们的健康、情绪甚至颜值。顶级记者詹姆斯·内斯特花费十年，走访全球，亲身实验，写下这本颠覆认知的《深呼吸》（Breath: The New Science of a Lost Art）。本期视频将为你万字精讲，揭示鼻呼吸的神力、慢呼吸的魔力，帮你找回身体的“出厂设置”，拿回掌控身心状态的终极遥控器。