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Treino de glúteo feminino com 8, 9, 10 exercícios no mesmo dia? Provavelmente só um ou dois estão dando resultado.

Você vai entender o que faz o glúteo máximo e o glúteo médio crescerem, o filtro que eu uso pra escolher exercícios para glúteo e o erro que trava a sua progressão de carga. Também respondo a dúvida que vai surgir: e a elevação pélvica? No fim, o treino de glúteo na academia montado pra semana, com as séries já contadas, e três avisos importantes.

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00:00 Por que 10 exercícios falham
00:46 O que faz o glúteo crescer
02:38 O filtro do exercício certo
03:57 Exercício 1: glúteo alongado
04:31 Exercício 2: glúteo médio
05:39 Exercício 3: o mais difícil
06:28 A semana montada
07:43 3 avisos importantes

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