تخلّص من آلام الظهر والوركين والركبتين إلى الأبد بـ 4 تمارين إطالة فقط! 🧘‍♂️

هل تعتقد أن التصلب والألم جزء طبيعي من التقدم في العمر؟ الحقيقة إنهم نتيجة أوضاع نسي جسمك كيف يستخدمها. في هذا الفيديو هوريك أربعة تمارين إطالة بس، محتاج تعملهم يوميًا لمدة أقل من 10 دقائق، هيغيروا شكل حركتك تمامًا خلال أسبوعين بس.

هتتعلم فيه:
✅ تمدد الأريكة (Couch Stretch) لعلاج شد الورك الناتج عن الجلوس الطويل
✅ وضعية 90/90 لاستعادة الدوران الداخلي المفقود في الورك
✅ القرفصاء العميقة (Deep Squat) لتقوية الكاحل والورك والركبة
✅ التعلّق من عارضة (Passive Hang) لفك ضغط العمود الفقري وتقوية قبضة اليد

كل تمرين موضّح بمستوى مبتدئ ومتوسط ومتقدم، عشان تقدر تبدأ من أي مستوى لياقة.

💬 قولّي في الكومنتات: أنهي تمرين هتبدأ بيه الليلة؟
👍 لو الفيديو أفادك، اعمله لايك وشيّره لحد يعاني من آلام الظهر أو الوركين.
🔔 اشترك وفعّل الجرس عشان توصلك كل الفيديوهات الجديدة.

#تمارين_إطالة #آلام_الظهر #صحة_الوركين #مرونة_الجسم #لياقة_بدنية #تمارين_منزلية #ستريتشينج #بدون_معدات