ДИАФРАГМА - ГЛАВНАЯ МЫШЦА тела. ИЗ-ЗА НЕЁ БОЛИТ СПИНА, ШЕЯ и ВЫПИРАЕТ живот | FAQ для СНЯТИЯ СПАЗМА
Пенкин Егор - Здоровое Будущее
299,205 views
👉 Продолжение этого фильма в виде пошаговой программы для работы с телом и дополнительного урока для работы с диафрагмой с акцентом на лимфодренажные техники и венозный возврат: https://fit-therapy.ru/ (ближайшая дата начала занятий указана на сайте)
👉 Исследования и научная база выпуска: https://t.me/fit_therapy/10853
Главная навигация:
0:00 Напутствие 😁
0:49 Проверь себя. 90% людей отвечают неправильно
01:45 О чём этот выпуск? Теория.
03:19 Что будем делать на практике?
05:05 Заставка (Тысячи людей тренируются по программе «ЗБ»)
05:32 ГЛАВА 1. ГЛАВНЫЙ МИФ О ДЫХАНИИ
06:03 Почему дыхание зависит от работы мышц, а не лёгких
07:49 «Работа с дыханием» - это эзотерика?)
9:39 Может ли диафрагма «выключиться»?
10:25 Почему фраза «у вас не работает диафрагма» - манипуляция
11:37 ГЛАВА 2. МЕХАНИЗМ СОКРАЩЕНИЯ ДИАФРАГМЫ.
11:48 Грудная клетка на самом деле НЕ клетка
12:20 Рёбра - самые гибкие кости тела
13:00 Где в теле находится диафрагма?
14:24 Находим диафрагму на своём теле. 3 шага. (Анатомическая ориентация)
16:15 Диафрагма - единственная мышца, которая меняет точки крепления
16:39 Почему диафрагма работает не как бицепс?
17:40 Первая фаза вдоха. Купол диафрагмы опускается
18:53 Момент смены начала и крепления диафрагмы
19:28 Почему на вдохе начинают подниматься рёбра
20:16 ГЛАВА 2.1. В чем уникальность работы диафрагмы?
21:03 Почему ребра «раскрываются», если мышцы не могут «толкать»
22:36 Глава 2.2. Миф: «Дышать полной грудью» - это полезно?
23:29 Мы не втягиваем воздух - его засасывает давление
25:23 ГЛАВА 3. ПОЧЕМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С ДИАФРАГМОЙ ? 6 пунктов.
25:36 ПУНКТ № 1. ДИАФРАГМА - СКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК БОЛИ В ШЕЕ, ГОЛОВЕ И ПЛЕЧАХ
26:59 Почему шея начинает «дышать» вместо диафрагмы ?
27:15 Что такое «головная боль напряжения» ?
29:36 Проверьте напряжение лестничных мышц и трапеции
30:43 3 исследования (метаанализ): связь диафрагмы и боли в шее
33:42 Как дыхание влияет на механику ходьбы?
34:18 ПУНКТ № 2. СВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ, ПОЯСНИЧНОЙ БОЛИ И ГИПЕРЛОРДОЗОМ
34:35 Важная анатомия. Ножки диафрагмы и грудо-поясничный переход
35:25 Как напряжение диафрагмы передается на поясницу
37:00 Как диафрагма может усиливать гиперлордоз?
39:33 2 исследования: связь диафрагмы и боли в пояснице
40:20 Как дыхание стабилизирует поясницу?
43:46 ПУНКТ № 3. ДИАФРАГМА - ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ С ЖКТ ?
44:30 Отверстия диафрагмы: что через них проходит?)
45:20 Как напряжение диафрагмы влияет на пищевод и работу сфинктера?
46:23 Научные данные: Дыхательные техники уменьшают симптомы рефлюкса
47:20 ПУНКТ № 4. ДИАФРАГМА - ЭТО ВТОРОЕ СЕРДЦЕ ?
47:30 Почему диафрагма - это «второе сердце» ?
48:29 Диафрагма - насос венозной крови
49:37 Исследования: диафрагма помогает венозному возврату
50:30 ПУНКТ № 5. ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ «КЕГЕЛЯ» НЕ РАБОТАЮТ ?
50:40 Как диафрагма взаимодействует с тазовым дном
51:54 Исследование: «Дыхание - бесплатный тренажёр для тазового дна»
53:10 Почему изолированное напряжение тазового дна может вредить?
54:28 Исследование: мышцы тазового дна активируются синхронно с диафрагмой
57:02 ПУНКТ № 6. ВЫПИРАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА И ДИАФРАГМА
57:30 Диафрагма как «зонт»
58:05 Тест: как двигается ваш живот при дыхании?
58:38 Почему внизу живота появляется «шарик»
1:00:50 Система тренировок «Здоровое Будущее»
1:01:58 Как устроена программа «Здоровое Будущее»
1:03:44 Новый этап моих тренировок: «Упругость» + «Мощность». Скоро.
1:04:08 ГЛАВА 4. ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ДИАФРАГМУ. 4 ТЕСТА.
1:04:26 Тест № 1. Выравнивание грудной клетки и таза
1:05:46 Тест № 3. Движение живота при дыхании
1:06:22 Тест № 4. Оценка длительности выдоха
1:07:38 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ
1:09:34 Изучите противопоказания и рекомендации
1:10:01 Как ориентироваться по дыханию в практике
1:11:31 НАЧИНАЕМ ЗАНЯТИЕ. 7 ТЕСТОВ
1:11:33 Тест № 1. Разгибание ноги в шаге
1:13:48 Тест № 3. Оценка дыхательного обьема
1:16:18 Тест № 4. Тест на стабильность корпуса
1:17:27 Тест № 5. Блокирует ли диафрагма артикуляцию позвоночника?
1:20:09 Тест № 6. Упражнение «Мост»
1:21:59 Тест № 7. Скрининг положения рёбер
1:23:07 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 4 ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА
1:24:01 Техника самомассажа № 1
1:26:28 Техника самомассажа № 2
1:29:52 Техника самомассажа № 3
1:35:26 Техника самомассажа № 4
1:42:24 Комплекс № 1
1:51:41 Комплекс № 2 (R)
1:57:29 Комплекс № 3 (R)
2:02:26 Комплекс № 4 (R)
2:14:17 Комплекс № 2 (L)
2:19:40 Комплекс № 3 (L)
2:23:48 Комплекс № 4 (L)
2:34:02 Комплекс № 5
2:32:44 Повторяем тест
2:34:13 Обьясняю технику. Почему это не «упражнения на пресс?»
2:42:55 Почему «ложный вдох» расслабляет диафрагму ?
2:43:36 Комплекс № 6
2:55:10 Повторяем 7 тестов
3:07:42 Как работа с диафрагмой влияет на ТБС ?
3:08:06 Завершение практики
3:08:30 Как дыхание влияет на ЦНС ?
03:08:54 Поделитесь ощущениями в комментариях 🙏
3:12:21 Мой Telegram, запретрам, VK, Макс
3:12:45 Backstage
3:13:23 Благодарю за доверие 🙏
3:14:01 Как мы снимали это в горном лесу..)
#диафрагма #дыхание #больвспине #пенкинегор #больвпояснице #выпирающийживот #гиперлордоз #рефлюкс #изжога #грыжапищевода #недержание #варикоз #пролапс
20 Comments
Вот ее слова: "Восхищаюсь этим парнем - никто на просторах интернета так подробно и четко не рассказывает о том как работать правильно с мышцами, а это фильм о диафрагме и о правильном дыхании"
Теперь и я восхищаюсь 😊
Спасибо Вам, Егор ❤
Вот вчера снова почувствовала предшествующее головной боли недомогание и внезапно вспомнила, что ещё не смотрела видео про диафрагму) По всем описанным признакам, причина моих бед в организме – это именно спазм диафрагмы. Было трудно смириться с мыслью, что практическая часть длится аж 2 часа, но желание избавиться от головной боли до её появления было сильнее. Начав делать, как-то увлеклась процессом и незаметно время пролетело. А результат... Результат превзошёл ожидания: свободные расслабленые шея и плечи, свобода и пластичность движений, лёгкое дыхание, крепкий сон и пробуждение БЕЗ головной боли. Это ВАУ! Столько лет искала решение огромной проблемы, и вот оно, на блюдечке с голубой каёмочкой)
Спасибо, Егор. Ты делаешь людей здоровее и мир лучше. Пускай твоё добро вернётся тебе втройне❤ всех благ
С удовольствием посмотрю этот фильм, это кладезь знаний. Спасибо Вам большое автор. Это бесценный материал. Всем здоровья друзья ❤
Всё в нашем организме продумано, это восхитительная система, и её нельзя оздоравливать по кускам. Всё в наших руках, просто делаем.
Кажется это логическое продолжение этого шикарного фильма про диафрагму
Про тазовое дно говорят нечасто, и лично я очень жду фильм про эту часть тела именно от тебя
Уверен, это будет невероятный вклад в человечество с твоей стороны
Так сильно повысится качество жизни у всех, кто посмотрит твой фильм
И думаю можно с уверенностью сказать, что таким фильмом ты даже повлияешь на рождаемость :)
Спасибо, что делаешь нас умнее!
Возвращалась, пересматривала, где-то просто наблюдала, где-то пробовала.
Сначала казалось — теория.
Потом стало понятно: за этим стоит огромная глубина и опыт.
Когда начала делать практику — тело сразу показало правду.
Тяжесть, неповоротливость, усталость.
И в этом было много честности.
Не «вау-эффект за 5 минут»,
а настоящее знакомство с собой.
Особенно тронула подача.
Без спешки, без давления, без попытки что-то доказать.
Просто человек, который вложил в это огромное количество времени и внимания.
В какой-то момент поймала себя на мысли,
что даже просто смотреть — уже работа.
Тело откликается, даже когда ты не двигаешься.
И ещё…
очень чувствуется, сколько стоит за кадром:
дубли, монтаж, концентрация, желание донести.
Спасибо за это состояние —
спокойное, глубокое, настоящее.
И спасибо всем, кто писал комментарии.
Интересно читать, как по-разному откликается тело у каждого,
но при этом мы все про одно и то же —про возвращение к себе.
15 лет занимаюсь в группе оздоровления и тренер даёт нам все эти упражнения, и благодаря этой физкультуре состояние здоровья хорошее - давление в норме, сон отличный, прогулки, приседания, подъём - тело работает прекрасно! Мне 62 года, я могу легко сесть на корточки и встать много раз. Я это к тому, что я , вроде бы в хорошей форме!
Но, посмотрев ваш фильм, очень хорошо ощутила движение диафрагмы и прониклась нюансами. В результате, в процессе упражнений с вами кашляла, как простуженный ямщик! Два часа подряд осилить не смогла - вырубило в сон, зевала так, что боялась, что челюсть выпихнет
То есть,удалось докопаться до каких-то глубинных зажимов!
Вы волшебник!
Подписка, тысяча лайков и огромная, сердечная благодарность!!!
ДИАФРАГМА - ГЛАВНАЯ МЫШЦА тела. ИЗ-ЗА НЕЁ БОЛИТ СПИНА, ШЕЯ и ВЫПИРАЕТ живот | FAQ для СНЯТИЯ СПАЗМА
Пенкин Егор - Здоровое Будущее
299,205 views
👉 Продолжение этого фильма в виде пошаговой программы для работы с телом и дополнительного урока для работы с диафрагмой с акцентом на лимфодренажные техники и венозный возврат: https://fit-therapy.ru/ (ближайшая дата начала занятий указана на сайте)
👉 Исследования и научная база выпуска: https://t.me/fit_therapy/10853
Главная навигация:
0:00 Напутствие 😁
0:49 Проверь себя. 90% людей отвечают неправильно
01:45 О чём этот выпуск? Теория.
03:19 Что будем делать на практике?
05:05 Заставка (Тысячи людей тренируются по программе «ЗБ»)
05:32 ГЛАВА 1. ГЛАВНЫЙ МИФ О ДЫХАНИИ
06:03 Почему дыхание зависит от работы мышц, а не лёгких
07:49 «Работа с дыханием» - это эзотерика?)
9:39 Может ли диафрагма «выключиться»?
10:25 Почему фраза «у вас не работает диафрагма» - манипуляция
11:37 ГЛАВА 2. МЕХАНИЗМ СОКРАЩЕНИЯ ДИАФРАГМЫ.
11:48 Грудная клетка на самом деле НЕ клетка
12:20 Рёбра - самые гибкие кости тела
13:00 Где в теле находится диафрагма?
14:24 Находим диафрагму на своём теле. 3 шага. (Анатомическая ориентация)
16:15 Диафрагма - единственная мышца, которая меняет точки крепления
16:39 Почему диафрагма работает не как бицепс?
17:40 Первая фаза вдоха. Купол диафрагмы опускается
18:53 Момент смены начала и крепления диафрагмы
19:28 Почему на вдохе начинают подниматься рёбра
20:16 ГЛАВА 2.1. В чем уникальность работы диафрагмы?
21:03 Почему ребра «раскрываются», если мышцы не могут «толкать»
22:36 Глава 2.2. Миф: «Дышать полной грудью» - это полезно?
23:29 Мы не втягиваем воздух - его засасывает давление
25:23 ГЛАВА 3. ПОЧЕМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С ДИАФРАГМОЙ ? 6 пунктов.
25:36 ПУНКТ № 1. ДИАФРАГМА - СКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК БОЛИ В ШЕЕ, ГОЛОВЕ И ПЛЕЧАХ
26:59 Почему шея начинает «дышать» вместо диафрагмы ?
27:15 Что такое «головная боль напряжения» ?
29:36 Проверьте напряжение лестничных мышц и трапеции
30:43 3 исследования (метаанализ): связь диафрагмы и боли в шее
33:42 Как дыхание влияет на механику ходьбы?
34:18 ПУНКТ № 2. СВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ, ПОЯСНИЧНОЙ БОЛИ И ГИПЕРЛОРДОЗОМ
34:35 Важная анатомия. Ножки диафрагмы и грудо-поясничный переход
35:25 Как напряжение диафрагмы передается на поясницу
37:00 Как диафрагма может усиливать гиперлордоз?
39:33 2 исследования: связь диафрагмы и боли в пояснице
40:20 Как дыхание стабилизирует поясницу?
43:46 ПУНКТ № 3. ДИАФРАГМА - ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ С ЖКТ ?
44:30 Отверстия диафрагмы: что через них проходит?)
45:20 Как напряжение диафрагмы влияет на пищевод и работу сфинктера?
46:23 Научные данные: Дыхательные техники уменьшают симптомы рефлюкса
47:20 ПУНКТ № 4. ДИАФРАГМА - ЭТО ВТОРОЕ СЕРДЦЕ ?
47:30 Почему диафрагма - это «второе сердце» ?
48:29 Диафрагма - насос венозной крови
49:37 Исследования: диафрагма помогает венозному возврату
50:30 ПУНКТ № 5. ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ «КЕГЕЛЯ» НЕ РАБОТАЮТ ?
50:40 Как диафрагма взаимодействует с тазовым дном
51:54 Исследование: «Дыхание - бесплатный тренажёр для тазового дна»
53:10 Почему изолированное напряжение тазового дна может вредить?
54:28 Исследование: мышцы тазового дна активируются синхронно с диафрагмой
57:02 ПУНКТ № 6. ВЫПИРАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА И ДИАФРАГМА
57:30 Диафрагма как «зонт»
58:05 Тест: как двигается ваш живот при дыхании?
58:38 Почему внизу живота появляется «шарик»
1:00:50 Система тренировок «Здоровое Будущее»
1:01:58 Как устроена программа «Здоровое Будущее»
1:03:44 Новый этап моих тренировок: «Упругость» + «Мощность». Скоро.
1:04:08 ГЛАВА 4. ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ДИАФРАГМУ. 4 ТЕСТА.
1:04:26 Тест № 1. Выравнивание грудной клетки и таза
1:05:46 Тест № 3. Движение живота при дыхании
1:06:22 Тест № 4. Оценка длительности выдоха
1:07:38 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ
1:09:34 Изучите противопоказания и рекомендации
1:10:01 Как ориентироваться по дыханию в практике
1:11:31 НАЧИНАЕМ ЗАНЯТИЕ. 7 ТЕСТОВ
1:11:33 Тест № 1. Разгибание ноги в шаге
1:13:48 Тест № 3. Оценка дыхательного обьема
1:16:18 Тест № 4. Тест на стабильность корпуса
1:17:27 Тест № 5. Блокирует ли диафрагма артикуляцию позвоночника?
1:20:09 Тест № 6. Упражнение «Мост»
1:21:59 Тест № 7. Скрининг положения рёбер
1:23:07 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 4 ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА
1:24:01 Техника самомассажа № 1
1:26:28 Техника самомассажа № 2
1:29:52 Техника самомассажа № 3
1:35:26 Техника самомассажа № 4
1:42:24 Комплекс № 1
1:51:41 Комплекс № 2 (R)
1:57:29 Комплекс № 3 (R)
2:02:26 Комплекс № 4 (R)
2:14:17 Комплекс № 2 (L)
2:19:40 Комплекс № 3 (L)
2:23:48 Комплекс № 4 (L)
2:34:02 Комплекс № 5
2:32:44 Повторяем тест
2:34:13 Обьясняю технику. Почему это не «упражнения на пресс?»
2:42:55 Почему «ложный вдох» расслабляет диафрагму ?
2:43:36 Комплекс № 6
2:55:10 Повторяем 7 тестов
3:07:42 Как работа с диафрагмой влияет на ТБС ?
3:08:06 Завершение практики
3:08:30 Как дыхание влияет на ЦНС ?
03:08:54 Поделитесь ощущениями в комментариях 🙏
3:12:21 Мой Telegram, запретрам, VK, Макс
3:12:45 Backstage
3:13:23 Благодарю за доверие 🙏
3:14:01 Как мы снимали это в горном лесу..)
#диафрагма #дыхание #больвспине #пенкинегор #больвпояснице #выпирающийживот #гиперлордоз #рефлюкс #изжога #грыжапищевода #недержание #варикоз #пролапс
Диафрагма - главная мышца тела? Это один из главных источников боли в шее, пояснице, голове, плечах. Источник гиперлордоза, проблем с ЖКТ (отрыжка, жжение в желудке, боли за грудиной, рефлюксной болезни). Диафрагма - один из факторов варикоза, отеков, тяжести в ногах, пролапсов и недержаний (проблем с тазовым дном). Из-за не оптимальной работы диафрагмы может даже выпирать живот, образуя «шарик» в нижней части абдоминальной зоны.
И самое главное - в этом видео есть полноценная практическая лаборатория, где мы:
✔ Протестируем работу диафрагмы с помощью 7 тестов
✔ Сделаем самомассаж из 4х техник, пробуждая рецепторы в области крепления диафрагмы
✔ Подготовим диафрагму к более симметричному и глубокому вдоху, оптимизируя тонус мышц грудо-поясничного перехода
✔ Выполним 6 комплексов упражнений для восстановления ротационной подвижности диафрагмы. Освобождения «ножек» диафрагмы и восстановления взаимодействия между диафрагмой и поясницей. Снимем лишнюю нагрузку с плеч и шеи.
✔ Поработаем со снятием хронического спазма диафрагмы и восстановления ее эластичности
✔ Освоим техники «ложного вдоха» и техники для «растяжки» диафрагмы
✔ Повторим тесты и посмотрим, что изменилось
Это самое подробное методическое пособие по работе с диафрагмой на YouTube.
P.S. Практика будет идти около 2х часов. И это не просто набор упражнений, а единый урок, разделенный на разные слои. Это не «подышали и пошли». И эффект складывается не из одного упражнения, а из последовательности. Cначала мы делаем тесты, потом создаём условия для изменений дыхания, потом меняем сам паттерн, а потом закрепляем и снова тестируем.
Дайте себе эти три часа.
Не фоном.
Не параллельно с телефоном.
Мы дышим 20 000 раз в сутки. И если мы улучшим качество хотя бы части этих циклов - это повлияет на осанку, поясницу, шею, живот, таз, шаг и самочувствие.
Пройдите это занятие полностью и не проматывайте ради галочки или скриншотов упражнений.. Важно понимать, что вы делаете, зачем и в какой последовательности. Потратьте это время на себя, вместо скроллинга ленты.. или просмотр рилсов.. И прокачайте самостоятельные навыки в работе с телом, которые вы пропустите через себя и сможете применять в тренировках и жизни. Эти два часа - это инвестиция в понимание своего тела. И это останется с вами намного дольше, чем любое короткое видео. Я очень хотел собрать такой методический материал без разделения на части, как советуют маркетологи, чтобы им было удобно пользоваться.. И сколько людей увидит фильм зависит от вашей активности. Поэтому, пожалуйста, поставьте на это видео лайк, напишите комментарий и перешлите своим друзья и близким людям. Это лучшая от вас поддержка.
P.S.S. Если вы хотите продолжить системную работу с телом - приглашаю вас в мою систему тренировок «Здоровое Будущее».
Это пошаговая программа, где мы работаем с:
- Освобождением диафрагмы
- Напряжением в шее
- Дискомфортом в пояснице
- Гиперлордозом
- Выпирающим животом
- С проблемами тазового дна
- Нарушением дыхания и внутрибрюшного давления
+ В программе вас ждет продолжение этого фильма в виде урока для работы с диафрагмой с акцентом на лимфодренажные техники и венозный возврат. В нем мы делаем комплекс упражнений, очень важный для людей с отеками ног, когда они наливаются к вечеру..
С застоем в малом тазу, долго работая с ногами, расположенными сверху на стене, активируя так же естественную мышцечную помпу..
+ У лимфы нет собственного насоса, она движется за счёт дыхания и движения и мы запускаем естественный лимфодренаж без форсирования нагрузки, всяких планок, прыжков и "кроссфита".
Регистрация в программу: https://www.fit-therapy.ru/ (ближайшая дата начала занятий указана на сайте)